Жесткие истины улучшения телосложения и фитнеса

Вы не добьетесь этого, сидя на заднице по 12 часов в день и жрет как дерьмо.

Мы прошли долгий путь с точки зрения знаний о питании и протоколов упражнений для достижения лучшего телосложения и улучшения физической формы. Множество рецензируемых исследований в области диеты и физических упражнений привели к практическим стратегиям для вашего личного плана. Я думаю, можно с уверенностью сказать, что мы имеем представление о профиците/дефиците калорий и законах термодинамика, споры о хороших углеводах и плохих углеводах, наиболее эффективные режимы упражнений для облегчения потери жира и роста стройной мышечной массы, улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и реальности вашей генетической структуры для достижения этих целей.

Проведены проверенные исследования,так почему же так много людей, которые изо всех сил пытаются достичь оптимального телосложения и физической формы?

Почему мы терпим неудачу в фитнесе

Ребята, это не операция на головном мозге. По сути, это сводится к двум вопросам. Во-первых, мы живем в мире, где у вас под рукой есть множество высококалорийных и низкопитательных продуктов. Они повсюду: ваш местный продуктовый магазин, супермаркет, торговый автомат на работе, бензиновые чипсы, газированные напитки, мясные смеси цилиндрической формы, конфеты, выпечка и другие обработанные продукты. Вы потребляете слишком много непитательных калорий. Большая часть этого происходит из-за бездумного питания.

Во-вторых, у нас развилась тенденция вести неактивный образ жизни. Вы, скорее всего, сидите на своей заднице, глядя в экран компьютера по шесть с лишним часов каждый день. Затем вы уходите в свой дворец и продолжаете сидеть на своей заднице, смотря телевизор или переписываясь в Facebook. Вы не участвуете ни в одной программе упражнений, которая позволила бы достичь этих двух целей:

Облегчение высокой интенсивности во время самой тренировки
Поощряйте употребление большого количества калорий после тренировки во время восстановления

Так вы улучшаете свое телосложение эстетически. Если вы едите как дерьмо и тренируетесь с минимальной интенсивностью, это не приведет к положительным изменениям вашего тела. Надорвайте свою задницу, питайтесь лучше, и со временем вы, вероятно, заметите заметные улучшения. Помните, лучше делать что-то тяжелое, чем ничего не делать.

Основные истины о составе тела

Человеческая физиология не изменилась с первого дня, когда наши предки впервые начали ходить прямо. Поэтому будьте проще и стимулируйте большое количество мышечной ткани с помощью тренировок с отягощениями и занимайтесь деятельностью, которая повышает частоту сердечных сокращений, чтобы вызвать кондиционирующий эффект.

Вот несколько простых советов для современных мужчин (и женщин):

Хотите уменьшить число на весах? Калории в сравнении с калориями. Потребление дефицита калорий в сочетании с расходом большего количества калорий приведет к потере веса на весах. Хотите специально нацелиться на накопленный жировой жир? Ешьте меньше калорий и занимайтесь силовыми тренировками. Потеря жира на 80% зависит от выбора продуктов питания и на 20% от выбора упражнений. Понимание современного производства продуктов питания. Большинство удобных продуктов, вероятно, содержат мало питательных веществ и много сахара и/или плохих углеводов.
Хотите нарастить мышечную массу и стать сильнее? Составьте план, который постепенно нагружает ваши мышцы за счет комбинации большего количества повторений и большего сопротивления. Чрезмерные аэробные упражнения низкого уровня и отказ от силовых тренировок сделают вас худощавым, но вы будете выглядеть мягким, слабым и не иметь здоровой «формы». Мышцы сексуальнее жира. Упорно тренируйтесь.
Хотите улучшить сердечно-сосудистую систему? Занимайтесь любой безопасной деятельностью, которая повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени. Речь идет об интервальном беге, фартлеке, круговой силовой тренировке и тренировочном лагере, в котором используются ортопедически безопасные упражнения.

Ты высокий и худой? Независимо от того, что вы делаете, этот тип телосложения будет трудно изменить, но вы можете нарастить мышечную массу, если будете усердно работать. Ты невысокий и худой?Опять же, надорвите свою задницу в тренажерном зале, питайтесь как чемпион, и вы сможете нарастить функциональную мышечную массу. Вы невысокий и толстый? Это зависит от «толщины». Если у вас толстые мышцы, вы мезоморф и обладаете большим потенциалом для демонстрации силы и мускулистого тела. Если вы толстый, но толстый, пришло время увеличить потребление пищи и поддерживать продуктивные силовые тренировки.

Делайте то, что работает для достижения ваших целей

Я не хочу быть мокрым одеялом, но вот еще факты, которые вам нужно понять:

Если вы хотите сбросить жир, нарастить стройные мышцы и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, не рекомендуется заниматься исключительно йогой, пилатесом, пи-йо или любой другой деятельностью с минимальными мышечными усилиями. Эти усилия сжигают минимум калорий и стимулируют минимальную мышечную массу. Следовательно, они являются плохим выбором для достижения максимальной потери жира и роста мышечной массы.

Самый эффективный и быстрый способ добиться лучшего телосложения - правильное питание и силовые тренировки с большими усилиями. Это комплексный подход. Никакого обычного «кардио» не требуется (например, 45 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере).

Эффективный подход к сжиганию жира должен подразумевать лучшее питание в виде дефицита калорий и вариантов здоровой пищи, а также силовые тренировки для наращивания или сохранения метаболически затратной мышечной ткани. Поймите, что мышцы придают одну форму - мужскую или женскую - и иметь больше мышц намного лучше, чем иметь больше жирового жира.

Если вы женщина, не бойтесь поднимать тяжести с чрезмерными усилиями. У вас, естественно, низкий уровень тестостерона, укрепляющего мышцы. На этом фактеу вас не разовьются неженские мышцы. Усердно тренируясь в тренажерном зале, вы разовьете красивые женские мышцы, которые могут потребовать от вас покупки гардероба меньшего размера.

Мужчина или женщина, чтобы даже поддерживать метаболически затратную и формирующую мышечную ткань,нужно выкладываться по полной в комплексах упражнений чтобы стимулировать наибольшее количество мышечной массы, которое может поддаются этой цели.

Математика улучшения телосложения

Скопируйте это и разместите на холодильнике или стене в ванной, чтобы видеть его каждый день:

Слишком много аэробных тренировок + дефицит калорий + отсутствие тренировок с отягощениями=худое, бесформенное и ослабленное тело.
Дефицит калорий + разумные упражнения для сжигания калорий + силовые тренировки, стимулирующие мышцы=больше шансов достичь стройной и стройной фигуры, будь то мужчина или женщина.
Полная неактивность + чрезмерное потребление калорий=накопление жира и минимальная форма мышц.

Все потребление микроэлементов и калорий остается одинаковым:

Сокращение потребления калорий + силовые тренировки=сжигание жира и наращивание мышечной массы.
Увеличение калорий + силовые тренировки=увеличение массы, силы и формы.
Уменьшение калорий + аэробная работа=потеря жира и мышц=выглядеть худощаво, но без мускулов.

Что вас останавливает?

Это не ядерная физика, ребята. Формулы улучшения фигуры и улучшения физической формы не менялись с годами. Что мешает большинству людей достичь своих целей?

Наличие и доступность некачественных продуктов. Потребление избытка калорий с низким содержанием питательных веществ - это огромный шаг назад.
Отсутствие дисциплины как в потреблении калорий, так и в трудовой этике. Укрепляйте свои привычки в еде и напрягайте задницу на тренировках.
Плохой выбор упражнений. Если это легко, это, вероятно, не лучший вариант.
Устойчивый миф о том, что кардиотренировки низкого уровня должны быть частью эффективной программы по снижению веса.
Не включая силовые тренировки в вашу программу. Важно ли ваш мужчина или женщина. Сойдите с беговой дорожки и идите в тренажерный зал.