Столько раз женщины спрашивают меня: «Как я могу это потерять?» в то время как они зажимают любую область, которую они хотят убрать. Хотя нет двух абсолютно одинаковых женщин, есть несколько общих советов, которые я могу дать вам, которые помогут вам, независимо от того, наклоняетесь ли вы по эстетическим причинам или из соображений производительности.
Столько раз женщины спрашивают меня: «Как я могу это потерять?» в то время как они зажимают любую область, которую они хотят убрать. Хотя нет двух абсолютно одинаковых женщин, есть несколько общих советов, которые я могу дать вам, которые помогут вам, независимо от того, наклоняетесь ли вы по эстетическим причинам или из соображений производительности.
Потребление калорий
Столько раз женщины спрашивают меня: «Как я могу это потерять?» в то время как они зажимают любую область, которую они хотят убрать. Хотя нет двух абсолютно одинаковых женщин, есть несколько общих советов, которые я могу дать вам, которые помогут вам, независимо от того, наклоняетесь ли вы по эстетическим причинам или из соображений производительности.
Вы можете подумать, что это много еды, но это не так. Женщин учили, что голодание заставит их похудеть. На самом деле, мы не просто хотим быть меньше, не так ли?
Разве мы тоже не хотим быть стройнее? Я не говорю, что бодибилдер стройный, но достаточно, чтобы увидеть небольшое определение в ваших руках и/или прессе. Большинство женщин ответили бы мне очень громким «Да!»
Потребление калорий - лишь один из многих компонентов, которые входят в этот механизм, который мы называем нашим телом. Тело намного умнее, чем у обычного человека. Вы можете обмануть его один или два раза, но он научится преодолевать то, что вы пытаетесь с ним сделать.
Тело будет бороться с перееданием, поглощая все, чем вы его кормите. Затем вы запрыгиваете на кардиотренажер и крутите педали своего маленького сердца в течение длительного времени, и все равно ничего. Почему это? Продолжайте читать!
Уменьшите количество углеводов
Вам не нужно полностью их устранять; это приведет только к провалу
Вы хоть знаете, сколько вы получаете в день? У вас есть журнал питания? Вы регистрируетесь на таких сайтах, как Fitday.com или MyFitnessPal.com? Знаете ли вы, какие продукты считаются высокоуглеводными?
К продуктам, которые следует сократить в этой категории, относится сахар, который включает в себя конфеты, пирожные, пироги и т. д. Но сюда также входят фрукты
Я слышал, как много людей говорят, что они здорово питаются, а потом продолжают говорить мне, что они наедаются фруктами. Фрукты в основном сахар. Натуральный сахар остается сахаром, и если вы едите слишком много, вы по-прежнему толстеете.
Хорошо, значит, у нас есть осветленный сахар. Больше сладких продуктов: макароны, картофель, некоторые другие овощи - исследуйте их. Не забывайте, что рис и хлеб тоже сладкие.
Еще одно заблуждение состоит в том, что коричневый рис, макаронные изделия и цельнозерновой хлеб не действуют так же, как их обычные белые аналоги. Правда в том, что они есть
В них просто немного больше клетчатки, и они перевариваются медленнее, поэтому у вас не будет такого же всплеска инсулина, но они по-прежнему являются углеводами, и они все равно могут вызывать увеличение веса, если вы их переедаете.
Если вы весите 200 фунтов и потребляете всего 1200 калорий, вы едите недостаточно. Это не означает, что нужно есть пончики, это означает, что нужно увеличить потребление белка - для начала. Общее руководство по потреблению калорий – это вес вашего тела, умноженный на десять-двенадцать. Пример: 200 фунтов x 10=2000 кал.
Увеличьте потребление белка и не бойтесь жира
Говядина, курица, индейка, рыба и т. д. Сейчас проводятся исследования, доказывающие, что нашим правительствам не нужно потреблять «только нежирное мясо»
Например:
- CLA - это вещество, которое накапливается в жире жвачных животных, питающихся травой, таких как сливочное масло и жир, и обладает противораковым действием.
- Итак, мы научились снижать количество углеводов. В общем, я начинаю людей с 25-30% углеводов в их рационе и оцениваю исходя из этого. Как вы собираетесь это делать, если не знаете, сколько сахаров и углеводов содержится в том, что вы едите? Начните регистрировать свою еду на одном из сайтов, о которых я упоминал выше. Возьмите на себя ответственность за то, что идет вам в рот.
Апологеты отрасли изменили свое мнение и проводят кампанию против трансгендеров в пользу жидких масел, используя эту возможность повышенного общественного интереса, чтобы продолжать демонизировать жиры, которые мы все должны использовать, натуральные насыщенные животные жиры. жиры в продуктах животного происхождения и тропических маслах.
Тренировка сопротивления
Дамы, слушайте очень внимательно: вы не наберете вес от тренировок с отягощениями. Если вы начнете становиться больше, это, скорее всего, потому, что вы такжеедите больше.
Вы можете набрать немного мышечной массы, но это не должно привести к тому, что вы перерастете свои штаны. На самом деле, если вы четко знаете, какие продукты допустимы, следите за своим питанием и выполняете силовые тренировки, вы должны становиться меньше и стройнее.
Увеличение количества белка помогает поддерживать уже имеющуюся сухую массу (мышечную массу). Вы хотите сохранить это, так как это увеличивает ваш метаболизм. Добавление немного больше мышечной массы, как правило, хорошо. В качестве общей отправной точки я думаю, что 40% дневного рациона должны составлять белки. Я видел отличные результаты с этим.
Тренировки с отягощениями имеют доказанные преимущества:
- Улучшение мышечной силы и тонуса
- Управление весом
- Профилактика и контроль заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и артрит
- Обезболивание
- Улучшенная подвижность и равновесие
- Улучшение осанки
- Сниженный риск травм
- Увеличение плотности и прочности костей
- Уменьшение жировых отложений
- Ускоренный метаболизм
- Улучшение сна
- Повышение самооценки
- Улучшенная производительность повседневных задач
Небольшое кардио помогает надолго
Сегодня женщины перебарщивают с кардио. У меня есть простое объяснение того, что это делает с вашим телом.
Тем из нас, кто работает в индустрии, хорошо известно, что чрезмерное кардио (имеется в виду более 45 минут стабильного состояния или 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок) слишком много для среднего человека
То, что вы тренируетесь, не означает, что пришло время пойти за пиццей, потому что вы «только что отработали калории». Все просто: если у вас высокий процент жира в организме, значит, вы едите слишком много, если нет медицинских причин, связанных с вашим весом, и в этом случае вы должны быть еще более внимательны к своему потреблению пищи.
Вы понимаете, что это значит? Они снижают свой метаболизм, потому что теперь у них меньше мышечной массы. По сути, если бы вы дали им тест на состав тела, они были бы толще.
Стать катаболиком также происходит, когда мы не едим достаточно. Голодание только заставит вас нести больше жира. Когда вы больше не можете голодать и возвращаетесь к «нормальному» питанию, не ждите положительного результата.
Все мошеннические диеты, которые говорят вам не пить ничего, кроме коктейлей, или есть только пятьсот калорий в день, они делают вас катаболиком и настраивают на провал. Не ленись. Возьмите под контроль свое тело.
Все это сводится к тому, чтобы быть сбалансированным и подходить к своему здоровью и физической форме с разных сторон
По прошествии этого времени ваше тело начнет катаболизироваться, что означает, что оно начнет потреблять мышцы в качестве топлива вместо недавно съеденной пищи и запасов жира. Все те дамы, которых вы видите изо дня в день на кардиотренажерах, которые всегда выглядят одинаково, на самом деле съедают свои мышцы.