Если занимаешься спортом, живешь здоровее - это, несомненно, правда. Однако в определенных ситуациях тренировки также могут быть бесполезными: если вы хотите забеременеть, вы рискуете стать бесплодным из-за частых и напряженных тренировок.
Любители спорта, которые хотят забеременеть, должны сократить свои тренировки, чтобы иметь больше шансов, согласно исследованию Норвежского университета науки и технологий.
Потому что, согласно исследованию, у женщин, которые много занимаются спортом, риск бесплодия в три раза выше, чем у женщин, которые мало занимаются спортом.
Слишком интенсивные физические нагрузки вредят фертильности
«Среди всех женщин было две группы, которым было сложнее всего забеременеть», - объясняет в своем заявлении руководитель исследования Сигридур Лара Гудмундсдоттир.
" Это были женщины, которые тренировались почти каждый день, и те, кто занимался спортом до изнеможения."
Каждая четвертая женщина, чрезмерно занимавшаяся физическими упражнениями, оказалась бесплодной. Каждая десятая женщина, которая занималась спортом каждый день, также пострадала.
Хотя эффект был особенно заметен у спортсменок в возрасте до 30 лет, риск определенно существует и для спортсменок-любителей: любой, кто занимается интенсивными тренировками более четырех часов в неделю, уже имеет на 40% меньший шанс иметь детей.
Спорт требует слишком много энергии
Почему спорт может стать проблемой для женщин, которые хотят иметь детей?
С одной стороны, потому что многие женщины, которые особенно усердно тренируются, также меньше едят, даже подсознательно. Таким образом, потребность в энергии все равно не покрывается.
Кроме того, тяжелые тренировки всегда отнимают много энергии.
Организм понимает, что у него недостаточно резервов для подготовки к беременности.
Это явление известно среди медицинских работников как «относительный дефицит энергии».
Когда энергии не хватает, организму приходится расставлять приоритеты. Его конечная цель: выживание, поэтому он фокусируется на процессах, влияющих на сердце и мозг.
Результат: лютеинизирующий гормон (который запускает овуляцию) больше не вырабатывается - эстроген и прогестерон также не выделяются.
У некоторых женщин даже менструация отсутствует постоянно из-за нехватки энергии.
В медицине это называется аменореей.
Влияет не только на фертильность
Недостаток энергии имеет и другие последствия: «В зависимости от продолжительности этого ограничения нормальная гормональная регуляция ослабевает», - объясняет доктор. Ульрике Корстен-Рек, диетолог и директор Фрайбургской академии ожирения, на тему «Женское здоровье».
А поскольку низкий уровень эстрогена не только снижает фертильность, но и необходим для здорового метаболизма костей, очень спортивные женщины также часто страдают от низкой плотности костей.
Несколько исследований показали, что у спортсменок с аменореей плотность костной ткани на 10-20% меньше, чем у женщин с нормальным менструальным циклом.
Даже если менструация со временем вернется, плотность костей никогда не сможет полностью вернуться к норме.
Хотя лучшие спортсмены особенно подвержены риску, они не единственные, кто рискует: «Даже каждая женщина, которая занимается популярными видами спорта, может быть в группе риска», - говорит эксперт.
Эти советы помогут вашей фертильности
Даже если на первый взгляд это звучит трагично, есть и хорошие новости: спортсмены-любители, которые обращают внимание на определенные вещи, могут эффективно противодействовать этой проблеме.
1. Обратите внимание на процентное содержание жира в организме
ИМТ менее важен, когда речь идет о фертильности, чем процент жира в организме, как выяснил несколько лет назад биолог из Гарвардской медицинской школы.
Она обнаружила, что процент жира в организме женщины должен составлять не менее 17 процентов, чтобы избежать проблем с зачатием. Это до сих пор актуально во всем мире.
2. Ешьте углеводы
Если хотите забеременеть, без углеводов не обойтись.
Потому что, если организму его не хватает, он вырабатывает топливо из белков, которое затем не может быть использовано для восстановления и наращивания мышц.
По словам эксперта Корстен-Рек, повышенное потребление белков и углеводов особенно важно для накопления гликогена в печени и стимуляции лютеинизирующего гормона, запускающего овуляцию.
3. Следите за энергетическим балансом
Женщины-спортсменки, которые потребляют менее 2000 калорий, скорее всего, не получают достаточного количества энергии из пищи. Если вы тренируетесь по два часа в день и потребляете меньше 2250 калорий, вы даже рискуете не иметь месячных.
Как описано выше, доступная энергия является решающим фактором: «Наличие энергии рассчитывается как потребление энергии с пищей за вычетом расхода энергии на тренировку и обычно должно составлять около 45 калорий на килограмм безжировой массы на человека. день.", по словам Корстен-Река.
Слишком мало упражнений тоже не хорошо
Хорошо то, что фертильность может вернуться, если вы будете меньше заниматься спортом и есть достаточно, как показало исследование из Норвегии, процитированное в начале.
Большое количество участниц все еще могли иметь детей, хотя временами они были бесплодны - в среднем даже больше, чем те женщины, которые в ходе исследования занимались лишь умеренными видами спорта.
Руководитель исследования объясняет: «Мы предполагаем, что как слишком много, так и слишком мало физической активности негативно влияют на фертильность. При правильном дозировании спорт приносит пользу», - говорит Гудмундсдоттир.