Приготовление большего количества блюд дома может быть полезно как для вашего кошелька, так и для вашей талии.
Вы решили чаще отказываться от еды на вынос в пользу домашней еды. Престижность вам за экономию калорий и денег!
Вы экономите большие деньги: ошеломляющие 92 процента всех блюд, подаваемых в ресторанах, содержат более 600 или около того калорий, которые вам нужны за один прием пищи, а некоторые могут содержать до 1495 калорий, согласно исследованию, проведенному в апреле 2016 года. Журнал Академии питания и диетологии.
Еда не только избавит вас от лишних калорий; это также может помочь пополнить ваш банковский счет. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2017 года в Американском журнале профилактической медицины, люди экономят около 57 долларов в месяц, просто немного чаще готовя дома.
Теперь все, что вам нужно сделать, это выяснить, что вы на самом деле собираетесь делать. Вместо того, чтобы бесконечно листать кулинарные книги, а затем отказываться от своих заученных рецептов в поражении, попробуйте эти вкусные, простые и полезные рецепты, которые помогут избавиться от усталой рутины приема пищи.
Просыпайтесь здоровым завтраком
Зарядите свой тост с добавлением сваренного вкрутую яйца для добавления белка. Кредит изображения: Arx0nt / iStock / GettyImages
Возможно, это не самый важный прием пищи в день, но завтрак - особенно с высоким содержанием белка - может иметь серьезные преимущества. На самом деле, по данным Американского общества питания, утренний прием пищи с высоким содержанием белка может помочь вам управлять своим весом, поддерживая мышечную массу и сокращая потребность в перекусах в течение дня.
Откажитесь от сладких хлопьев или белых тостов с маслом и выберите разнообразный завтрак, например, сливочно-ягодное парфе из киноа, средиземноморский утренний скрембл, пикантный протеиновый овес или сырный яичный яйцо - все это стоит того, чтобы проснуться.
Попробуйте наши рецепты завтрака с высоким содержанием белка, которые позволят вам сытно и сосредоточиться на своих целях
Пропустить грустный письменный обед
Сделайте обед своим послеобеденным напитком, выбрав красочный салат, который подается в стеклянной банке.
Выделить время для сбалансированного завтрака перед тем, как уехать за дверь, достаточно сложно, но приготовить здоровый обед тоже? Эти аппетитные рецепты обеда можно приготовить заранее или легко приготовить утром.
Упакованные блюда - такие как клубный сэндвич с пюре из нута и жареный сыр с цветной капустой - сделают ваш обычный салат выгодным за свои деньги.
Найдите что-то для всех с этими 12 различными рецептами обеда для различных диет, от веганской до безглютеновой, с низким содержанием углеводов и многим другим
Сесть к обеду
Ужин из лосося легко приготовить и содержит противовоспалительные омега-3. Кредит изображения: Fotoatelie
Редко когда мы когда-либо хотим приготовить изысканную еду после долгого рабочего дня (и, возможно, часа в тренажерном зале), но это не значит, что мы должны ехать домой по дороге домой.
Здоровые обеды, такие как жареный рис с индейкой и сладко-пряный лосось на гриле, можно взбить менее чем за 30 минут, так что вы закончите свой день питательным ужином, не чувствуя, что вы работали сверхурочно.
Покорите напряженные будние вечера с нашими рецептами 20-минутного ужина
Установите и забудьте в своей мультиварке
Ужин станет легким, как только вы откроете для себя мультиварку. Кредит изображения: I_rinka
Положитесь на свою мультиварку, чтобы сочетать практически любой источник белка, разнообразные овощи и углеводы с высоким содержанием клетчатки для полноценной еды, готовой без особых усилий. Все, что вам нужно сделать, это добавить ингредиенты в кастрюлю и нажать кнопку «вкл» - помешивать, поливать или переворачивать не требуется.
От тако с зеленым чилийским стейком на медленном огне до неаккуратных блюд из индейки и Osso Bucco - варианты практически безграничны. Использование этого кухонного инвентаря - отличный способ позаботиться о том, чтобы на стол по вечерам, когда вам совсем не хочется готовить, доставляют полезную еду.
Избавьтесь от пыли со своей мультиварки и приготовьте легкие и питательные блюда с помощью этих рецептов
Сделайте макияж Bland Chicken
Перестаньте останавливаться на сухом цыпленке с аппетитными рецептами, такими как этот сытный салат, заправленный сливочной смесью эстрагона. Кредит изображения: Stocksy
Курица - это тот постный белок, который всегда занимает первое место в меню, потому что он доступен по цене, его легко приготовить и он очень универсален. Но есть его два раза в день, значит, вы не будете рассчитывать на раздельное питание.
Откажитесь от скучной птицы, которую вы привыкли печь, и попробуйте свои силы в таких вкусных тарелках, как маринованные с куркумой тендеры и тайские зудли с курицей и низким содержанием углеводов.
Добавьте эти рецепты сочной курицы в свой репертуар, чтобы получить вкусный нежирный белок
Смешайте лучшие смузи
Независимо от того, пьете ли вы коктейли на завтрак или предпочитаете их в качестве закуски, вам понравятся эти смешанные идеи. Кредит изображения: Stocksy
Смузи может показаться воплощением здорового питания, но они действительно могут увеличить количество калорий и сахара, если вы полагаетесь на неправильные ингредиенты.
«Смузи - это« здорово », если это не просто замаскированный молочный коктейль или сахарная бомба», - говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор The All-Natural Diabetes Cookbook. «В идеале питательный смузи основан на полезных ингредиентах и имеет баланс макроэлементов - хороших углеводов, белков и полезных жиров».
Замените утренний латте на смузи с холодным пивом мочачино и завершите свой день смузи с миндальным маслом и черничным смэшом на сладкий глоток, наполненный антиоксидантами.