Несчастный случай или моментальная потеря концентрации во время интенсивной тренировки - все, что нужно для получения травмы. Некоторые травмы могут остановить ваш прогресс на месяцы и даже потребовать хирургического вмешательства. Если вы серьезный фанат спортзала, такая неудача - ваш самый страшный кошмар.
Современные ортопедические процедуры более эффективны, чем когда-либо,но большинство хирургов пренебрегают рекомендациями на послеоперационном этапе, кроме приема обезболивающих по мере необходимости Этот подход упускает из виду критически важный возможность обучения пациентов оптимальному питанию для ускорения процесса выздоровления. Хотя обезболивающие, такие как Percocet и Vicodin, полезны на начальных стадиях выздоровления, на самом деле они не лечат тело и на самом деле довольно агрессивны для печени и кишечника.
Ниже приведены некоторые из стратегий и добавок, которые я изучил и использовал при восстановлении после операции по восстановлению грудной клетки, в дополнение к другим менее серьезным травмам. Несмотря на то, что они зарекомендовали себя как безопасные и эффективные,всегда важно поговорить со своим хирургом, прежде чем принимать добавки за несколько дней до или после операции, так как некоторые питательные вещества могут мешать обезболивающие или свертываемость крови.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как дикий лосось, помогают бороться с воспалением.
6 способов помочь вашему телу восстановиться после операции: 1. Противовоспалительная диета
В послеоперационном периоде держитесь подальше от продуктов, вызывающих воспаление таких как обработанные продукты, продукты с консервантами, пшеничная мука и другие продукты, содержащие глютен, чрезмерное количество сахара, трансжиры, чрезмерное количество омега-6 масел, таких как рапсовое, соевое и кукурузное масла.
Сосредоточьтесь на продуктах, которые уменьшают воспаление. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как скумбрия, пастбищные яйца, дикий лосось и мясо травяного откорма, помогут уменьшить воспаление Если у вас нет доступа ко всем эти продукты, принимайте добавки с рыбьим жиром, чтобы заполнить пробелы. Ананас и папайя содержат бромелайн и папаин, которые являются полезными противовоспалительными ферментами. И само собой разумеется, что важно соблюдать водный баланс и соблюдать сбалансированную диету.
В течение первого или двух дней после операции, когда вы восстанавливаетесь дома и, возможно, все еще находитесь на обезболивающих, у вас, вероятно, не будет особого желания есть здоровую пищу или даже есть. Многие люди, в том числе и я, склонны испытывать сильную тошноту от болеутоляющих на основе опиоидов. Просто помните, чточем раньше вы сможете обеспечить свое тело качественным питанием, тем быстрее вы окажетесь на пути к выздоровлению Последнее, что вы хотите сделать, это отсрочить выздоровление, перекусывая нездоровой пищей во время это решающее окно времени.
6 способов помочь вашему телу восстановиться после операции: 2. Диета с высоким содержанием белка
В первые несколько недель после серьезной травмы или хирургического вмешательства ваше тело будет работать в ускоренном режиме, чтобы восстановить поврежденные ткани. Наличие стабильного запаса аминокислот в течение этого времени имеет важное значение для процесса заживления Это также ограничивает мышечную атрофию, которая может возникнуть во время простоя вне тренировок.
Стремитесь получать не менее одного грамма белка на фунт веса тела Я предпочитаю употреблять цельные белки животного и растительного происхождения, но если вы обнаружить, что у вас проблемы с едой. Если вы используете протеиновые порошки, ищите белковую смесь на растительной основе или сывороточный протеин на основе козьего молока для облегчения пищеварения.
6 способов помочь вашему телу восстановиться после операции: 3. Протеолитические ферменты
Использование системных протеолитических ферментов до сих пор вызывает споры в медицинском сообществе и рассматривается как «альтернативный» метод лечения. Я рекомендую их, основываясь на положительных результатах, продемонстрированных в научных исследованиях,безопасности использования ферментов по сравнению с НПВП и обезболивающими средствами на основе опиоидов и собственном личном опыте их применения после операции.
Когда большинство людей думают о дополнительных ферментах, они, вероятно, предполагают, что они используются в качестве вспомогательного средства для пищеварения, но это только одно из применений. Когда эти ферменты принимаются натощак, они могут всасываться в кровоток, где расщепляют воспалительные белки по всему телу (отсюда и термин «системные ферменты»). Они также помогают организму растворить лишнюю рубцовую ткань. Использование ферментов после хирургического вмешательства доказало свою эффективность в значительном уменьшении отека и боли,1, 2и показало себя жизнеспособной заменой традиционные НПВП, основанные на его эффективности3 и мягком воздействии на организм.
Существует множество различных формул ферментов. Большинство качественных брендов содержат ферменты, такие как панкреатин, папаин, бромелайн, трипсин, химотрипсин, липаза, амилаза и супероксиддисмутаза. Вобэнзим от Garden of Life и Intenzyme Forte от Biotics - два хороших выбора. Формулы ферментов от высококачественных брендов могут быть дорогими, но они того стоят. Если бы мне пришлось выбирать только одну послеоперационную добавку, это была бы формула ферментов хорошего качества Помните, что для того, чтобы получить максимальную отдачу от ферментов, вы должны принимать их пустой желудок между приемами пищи.
6 способов помочь вашему телу восстановиться после операции: 4. Пробиотики
До хирургических процедур принято вводить антибиотики внутривенно, чтобы предотвратить инфекцию. К сожалению, побочный эффект этих антибиотиков заключается в том, что они также могут убивать полезные бактерии в кишечнике, а также способствовать развитию устойчивых к антибиотикам штаммов бактерий. Хотя функции полезных бактерий и дрожжей все еще изучаются, мы знаем, чтоони важны для поддержания крепкой иммунной системы, хорошего пищеварения и правильного усвоения питательных веществ, которые важны для облегчения вашего выздоровления
Пробиотики, представляющие собой полезные формы бактерий и дрожжей, можно получать из пищевых источников, а также в виде пищевых добавок. Ферментированные продукты и напитки, такие как кимчи, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные соленые огурцы, кефир и йогурт, содержат пробиотики Просто убедитесь, что они произведены таким образом, чтобы сохранить живые культуры бактерий в чтобы получить полную выгоду. В качестве альтернативы, если вы хотите сэкономить немного денег и проявить творческий подход, в Интернете есть множество отличных ресурсов, которые учат, как приготовить ферментированные продукты в домашних условиях. Бактериальные штаммы, обнаруженные в этих продуктах, как правило, более разнообразны, чем те, которые вы получаете из пищевых добавок.
Преимущество покупки пробиотиков в форме добавок заключается в повышенной точности и удобстве дозирования До и после приема антибиотиков я рекомендую принимать Saccharomyces boulardii, пробиотические дрожжи который выдержит антибиотики и поможет устранить кишечные патогены и предотвратить диарею. Кроме того, пробиотик широкого спектра действия от известного бренда добавок (Jarrow, Designs for He alth, Pure Encapsulations и Garden of Life - вот некоторые из компаний, которые я люблю использовать) следует принимать в течение как минимум пары недель после приема. антибиотиков.
Используйте питание наряду с другими физическими практиками, такими как реабилитация, чтобы ускорить выздоровление.
6 способов помочь вашему телу восстановиться после операции: 5. Куркумин
Куркумин - это природное химическое вещество, содержащееся в корне куркумы. В настоящее время это одна из наиболее изученных натуральных добавок, которая обладает противовоспалительными, антимикробными и даже антиканцерогенными свойствами. Также было показано, что он значительно уменьшает боль после операции. используйте прописанные обезболивающие в течение первых полутора дней после операции, хотя врачи прописали обезболивающие на месяц.
Выбирая добавку куркумина, обязательно купите формулу, включающую пиперин (экстракт черного перца), который, как было показано, значительно увеличивает биодоступность куркуминаВам не нужно беспокоиться о серьезных побочных эффектах при приеме куркумина, поэтому прием не менее трех раз в день должен помочь вам справиться с болью и постепенно отказаться от обезболивающих.
6 способов помочь вашему телу восстановиться после операции: 6. Глютамин
Глютамин - это аминокислота, которая используется во многих различных метаболических реакциях в организме. Хотя технически глютамин не является незаменимой аминокислотой, он становится условно незаменимым в случаях острой травмы или стресса. Глютамин является одной из самых эффективных добавок, если принимать ее в подходящее времяДоказано, что он эффективен в сокращении продолжительности пребывания в стационаре хирургических пациентов и в поддержке иммунную систему, что, в свою очередь, помогает снизить риск заражения.7, 8
Глютамин также является основным топливом для деления эпителиальных клеток в тонком кишечнике9и поддержания или даже улучшения целостности кишечника. Это имеет отношение к процессу выздоровления, потому чтоздоровый кишечный барьер улучшает усвоение питательных веществ и предотвращает попадание нежелательных частиц в кровоток (т.д., синдром повышенной кишечной проницаемости). В зависимости от вашего размера, 20-40 граммов в течение дня должны быть эффективной дозой.
Используйте активный подход к восстановлению
Это далеко не полный список потенциально полезных продуктов и добавок, которые вы можете принимать, чтобы помочь быстрее восстановиться после операции, но, на мой взгляд, это те, которые имеют заметную разницу и являются лучшим соотношением цены и качества. деньги. Эти добавки и стратегии также полезны для восстановления после острых травм, которые не требуют хирургического вмешательства
Обеспечение вашего тела оптимальным питанием с помощью цельных продуктов и добавок уменьшит вашу боль и зависимость от обезболивающих, ускорит время заживления ивернет вас на 100 процентов намного быстрее, чем если бы вы были полагаться только на обезболивающие Если вы читаете это из-за того, что недавно получили травму, держите голову выше и займитесь своим выздоровлением.