Протеиновые батончики – лучший совет для любителей спорта. Но насколько они здоровы? Мы объясним вам, действительно ли бары того стоят.
Они считаются здоровой альтернативой шоколадным батончикам: на полках супермаркетов и аптек можно найти большое разнообразие протеиновых батончиков с самыми разными вкусами.
Но есть ли смысл копаться в кармане за барами?
Почему вообще белки?
Нашему телу нужен белок, то есть белок, чтобы жить. Спортсмены, в частности, знают, что белки полезны для мышц. Но ваша кожа, кости и некоторые гормоны и ферменты также состоят из белков. Кроме того, антитела вашей иммунной системы, ногтей и волос состоят из белков.
Сколько белка нужно организму?
Таким образом, вашему телу нужно достаточно белка, чтобы все могло нормально функционировать. Вы усваиваете многие белки с пищей.
Особенно если вы хотите накачать мышцы с помощью спорта, вам может помочь употребление достаточного количества белков. По данным Немецкого института спортивного питания, рекомендуемое количество белка в день для взрослого человека составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Для спортивного человека также может быть от 1,4 до 1,6 грамма белка.
Насколько полезны протеиновые батончики?
Термин «протеиновый батончик» вводит в заблуждение, считает диетолог Эльке Биндер в интервью «Spiegel. В батончиках есть нечто большее, чем просто белок, особенно сахар.
По данным Немецкого общества питания, взрослый человек, потребляющий около 2000 калорий в день, должен потреблять не более 50 граммов бесплатного сахара в день. Речь идет не о сахаре в кубиках и другом промышленном сахаре, а о природном сахаре.
Если вы часто едите слишком много сахара, вы можете заболеть и привести к ожирению, кариесу и диабету.
Протеиновые батончики: да или нет?
Как это часто бывает с такими вопросами, ответ таков: это зависит от обстоятельств. По сути, вы не наносите вреда своему телу, потребляя немного больше белка, чем необходимо. В почках организм превращает избыток белка в мочевину. Таким образом, вы выделяете излишки с мочой. Это не проблема со здоровой почкой. Тем не менее, вы должны пить достаточно, чтобы ваши почки работали должным образом.
Тем не менее, следует отметить, что протеиновые батончики следует употреблять в умеренных количествах. В обычной повседневной жизни вы уже потребляете достаточное количество белка со сбалансированной диетой, так что вам нужен только ограниченный дополнительный запас высокобелковых батончиков.
Здоровые и натуральные источники белка
Белок является частью здорового питания. Помимо наращивания мышечной массы, они также могут помочь вам похудеть. Натуральные белки ускоряют обмен веществ и дольше сохраняют чувство сытости. Кроме того, Немецкое общество питания объясняет, что вы сжигаете почти четверть из 100 калорий белка только во время пищеварения.
Топ-5 продуктов, являющихся естественным источником белка
Согласно журналу здоровья AOK, вам лучше не игнорировать эти продукты в своем рационе. Они снабжают вас белками - вам не нужны батончики с высокой степенью переработки.
- Мясо (особенно курица)
- Рыба
- Молочные продукты (например, нежирный творог)
- Импульсы
- Орехи