Мы издеваемся над своими ногами. Каждый божий день. Являемся ли мы тяжелоатлетами-олимпийцами или обычными людьми, пытающимися делать 10 000 шагов в день, если наши ноги не функционируют эффективно, наша жизнь или наши спортивные результаты будут страдать.
Тем не менее, за исключением гибкости голеностопного сустава, в которую мы иногда погружаемся с помощью растяжки и подъема икры, мы обычно не уделяем много внимания здоровью стопы.
Мы издеваемся над своими ногами. Каждый божий день. Являемся ли мы тяжелоатлетами-олимпийцами или обычными людьми, пытающимися делать 10 000 шагов в день, если наши ноги не функционируют эффективно, наша жизнь или наши спортивные результаты будут страдать.
Тем не менее, за исключением гибкости голеностопного сустава, в которую мы иногда погружаемся с помощью растяжки и подъема икры, мы обычно не уделяем много внимания здоровью стопы.
Что, педикюра в месяц недостаточно?
Две области, о которых мы часто забываем: большой палец ноги и проприоцепция.
Большой палец ноги
Большой палец ноги играет важную роль в нашей повседневной жизни. Это имеет решающее значение для эффективного выгибания стопы, для поглощения ударов и для движения вперед. Таким образом, если вы теряете гибкость большого пальца ноги, вы существенно снижаете свои шансы на устойчивую походку. На самом деле от 80 до 90 процентов контроля над вашей ногой исходит от большого пальца ноги
Насколько достаточно гибкости?
Как правило, вы должны быть в состоянии достичь 60-65 градусов активного разгибания большого пальца ноги, то есть вы можете достичь этого, просто двигая пальцем ноги. И когда вы растягиваете его с помощью другой руки или стены. вы должны быть в состоянии отвести палец назад под углом 90 градусов.
Если вы не можете этого сделать, возможно, стоит включить в свой день упражнения на подвижность больших пальцев ног.
Упражнение для большого пальца ноги 1: сгибание рук
Сядьте на стул, поставьте ступни на землю, спина прямая, колени согнуты под углом 90 градусов. Затем медленно подогните пальцы ног под стопами настолько, насколько сможете, так, чтобы подушечки стопы оторвались от земли. Задержитесь на 5-10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10 раз на каждый фут.
Упражнение для большого пальца ноги 2: растяжка у стены
Возле стены держите ступню на земле, а носок на стене как можно дальше, пока не почувствуете растяжение. Затем наклонитесь своим телом и поднимите свое ощущение от пола. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10 раз на каждый фут.
Упражнение для большого пальца ноги 3: подъем
Сидя, поставив ступни на землю, поднимите большой палец ноги как можно выше, удерживая остальные пальцы ног и ступню на земле. Затем поменяйтесь местами и держите большой палец ноги внизу, одновременно поднимая остальные пальцы. Чередуйте вперед и назад по 10 раз на ногу.
Роль проприоцепции
Проприоцепция - это петля обратной связи между вашей нервной системой и мозгом - она позволяет вашему мозгу узнать, в каком положении вы находитесь и какие силы действуют на ваше тело. Вот почему мы знаем, что наша рука вытянута вперед, даже если наши глаза закрыты, например.
Короче говоря, любое координированное движение требует проприоцепции. Когда он затронут, простые задачи, такие как ходьба или стояние на одной ноге, могут казаться невероятно сложными.
Если вы получили травму лодыжки, ваша проприоцепция обычно нарушена. Это проявляется в том, как функционируют ваши поврежденные мышцы и суставы, и обычно вредит вашей стабильности и равновесию.
Если это вы, ниже приведены три способа улучшить вашу проприоцепцию и, в конечном счете, ваш баланс
Упражнение на проприоцепцию 1: ходьба или бег босиком по песку
Это помогает активировать все мелкие мышцы ног.
Упражнение на проприоцепцию 2: Баланс на одной ноге
Если это легко, попробуйте с закрытыми глазами. Потратьте одну-две минуты на каждую ногу, балансируя на одной ноге во время разминки.
Упражнение на проприоцепцию 3: линейные прыжки
Прыгайте вперед и назад по линии во время разминки для. Продолжайте в течение одной минуты. Отдохните минуту, а затем повторите. Если это кажется легким, попробуйте то же самое на одной ноге. Держите хмель плотным и последовательным.