Как и большинство тренеров,я сажусь с людьми, чтобы обсудить их цели и их мотивацию «измениться», прежде чем я возьму их в качестве клиента. Я также прошу их заполнить историю упражнений и опросник о состоянии здоровья.
Стать лучше - это не наказание. Здоровье и благополучие всегда должны быть в приоритете. [Фото предоставлено Rx’d Photography]
После того, как я делал это в условиях PT в течение более десяти лет,я заметил, что наиболее часто обсуждаемыми наблюдениями являются:
- Цели производительности, т. е. привести себя в форму, стать сильнее, пробежать марафон и т. д.
- У них множество проблем со здоровьем и травм.
- Что они хотят «чувствовать себя лучше, повышая тонус или снижая вес и т. д.
Посмотрите на этот список еще раз и на секунду задумайтесь о порядке. Вы видите проблему?
Если ты подъезжаешь ко мне в клуб с дымком в одной руке, пончиком в другой, пропахший алкоголем и желающий тренироваться, то у тебя проблемы не с фитнесом, а со здоровьем. Если вы хронически травмированы или страдаете от болей, у вас проблемы не со здоровьем, а со здоровьем. Реальность такова, что люди, которые часто имеют лишний вес или страдают от боли, на самом деле должны сначала выздороветь Некоторые люди, хотя они могут думать, что знают, на самом деле не знают, что им нужно в первую очередь или действительно не знают, почему они идут к тренеру для начала.
Где-то по линии,у нас есть здоровье (и я имею в виду психическое здоровье тоже) и фитнес, все смешано.
Подтянутый не значит здоровый
Мне посчастливилось быть одним из первых инструкторов по круговой силовой тренировке (CST) под руководством тренера Скотта Соннона в Австралии в 2010 году. Одной из философий тренера Соннона в отношении CST является «здоровье прежде всего фитнеса». Это очень вдохновило меня, когда я впервые начал персональные тренировки людей в крупных коммерческих тренажерных залах более десяти лет назад. То, что я увидел в коммерческой среде, было точно таким же, как тренер Соннон обсуждал в Интернете: люди строили эстетику (или, что еще хуже, просто бездумно сжигали калории) в ущерб атлетизму. Все хотели иметь тело спортсмена, к которому они стремились, не будучи спортсменом. Эстетика развивалась, в то время как подвижность, гибкость, плавные изящные движения, координация, баланс, скорость, сила, ловкость и другие спортивные качества приносились в жертву. Они строили физическую форму на дисфункциях и часто получали травмы, и все это только для того, чтобы хорошо выглядеть.
В то время как я поддерживал свое тело в здоровом состоянии, занимаясь всякими «странными» штуками для здоровья суставов (в период с 2001 по 2004 год это не было круто или в моде, как сейчас), наземные занятия йогой с собственным весом (сейчас тоже в моде) и, по совпадению, поднимая больше, эти спортсмены отказывались от силовых тренировок. Конечно, они прекрасно выглядели, но страдали от хронических болей. Для меня просто не имело смысла портить свое здоровье, чтобы хорошо выглядеть. Я подумал: «Почему бы не получить прекрасное тело как побочный продукт здорового образа жизни и разумных тренировок, а не наоборот?»
Я начал замечать, что быть в хорошей форме (что бы это ни значило) не означает быть здоровым. Если мы экстраполируем это дальше, мы можем посмотреть на химические коктейли, которые многие до -тренировочные и послетренировочные добавки содержат, и они просто токсичны. Большинство людей не придерживаются здорового питания, но вместо этого тратят сотни долларов на добавки. Мы могли бы взглянуть на программы питания, которым следуют некоторые взрослые женщины, которые потребляют калорийность ребенка или маленького подростка, пока они делают HIIT, чтобы попытаться выглядеть как модель в бикини, у которой есть генетика и тип телосложения, которого у них никогда не будет. Я даже работал с тренерами, которые потребляли около одного килограмма красного мяса в день, проводя заместительную терапию тестостероном в возрасте двадцати лет, при этом утверждая, что они здоровы.
Понятно, что многие люди ценят то, как они выглядят, больше, чем то, здоровы они или нет Не знаю, что меня больше бесит – тот факт, что эти люди явно нездоровы, хотя заявляя, что они сторонники здорового питания, или что другие люди настолько глупы, что следуют за ними. Эй, это совершенно нормально, если вы осознаете, что делаете, и это соответствует вашим эстетическим ценностям, а не здоровью. Но давайте проясним: это точно не здорово.
Внешнее подтверждение, самооценка и другие обезьяны
Образ тела - большая, большая проблема. Это означает, что наш образ мышления и качество нашего мышления нарушены.
Мой опыт иронически показал мне, что многим людям на самом деле нужно сначала почувствовать себя лучше, прежде чем они «поправятся».» Да, это немного похоже на курицу или яйцо. дилемма. Конечно, когда люди начинают двигаться и начинают заниматься фитнесом, это может стать отличным катализатором; в результате они начинают чувствовать себя лучше. Но, как ни странно, часто бывает так, что когда люди впервые чувствуют себя лучше, они начинают тянуться к более полезным для них вещам, а не наоборот. Приведу пример.
Посмотрите на цикл эмоционального питания Войдите в негативную мысль, а затем в эмоцию, справьтесь с эмоцией X, занимаясь самолечением едой или наркотиками, осуждайте себя и критикуйте за то, что не придерживаетесь диету, а затем чувствовать еще большую вину или эмоцию X, а затем катастрофически саботировать себя и снова заниматься самолечением с помощью еды и лекарств. Или наказать физическими упражнениями. Затем промойте и повторите. Это настоящий порочный круг. И мы воздействуем на наших детей, поощряя или успокаивая их едой.
Этот пример указывает на то, что,возможно, качество нашего мышления и наша способность обрабатывать свои эмоции здоровым образом,а не употребление пищи и наркотиков заниматься самолечением - действительно проблема для многих целей по составу телаПриходит тренер и говорит очевидное, типа «тебе нужно лучше питаться и больше двигаться», а их лучший совет просто бесит. Главный вопрос в том, что со всей доступной информацией, почему это не так?
На мой взгляд,некоторым людям лучше начать с психолога, а не личного тренера.
«Здоровое мышление=идеальное тело». Это цитата гуру самопомощи Байрон Кэти. Другими словами,когда качество вашего мышления лучше, тогда и ваше восприятие себя и своего тела тоже Когда вы перестанете пытаться быть перфекционистом, перестаньте осуждать себя и быть таким самокритично относиться к своему телу и начать принимать и любить себя, ваше внимание меняется. Вы просто никогда не сможете быть счастливы в своей собственной шкуре, если вы постоянно сравниваете и соревнуетесь с другими, судите себя и других или зацикливаетесь на каждой маленькой области своего тела или своей программе тренировок. Этот ментальный сдвиг уводит людей от плохого представления о себе и теле, «комплекса Адониса», нездоровой одержимости физическими упражнениями и перфекционистского стремления к идеальному телу (которого просто не существует). Это означает безоговорочно любить свое тело прямо здесь и сейчас, независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по здоровью и фитнесу - если вы вообще на нем. Это означает, что ваша самооценка не зависит от вашего веса, размера одежды, того, сколько вы приседаете, или того, на что похожа ваша стойка на руках в жиме врозь.
Вместо того, чтобы исследовать свои мысли и откуда они берутся, или пытаться справиться со своими эмоциями более здоровым способом,мы стали мастерами самолечения Я часто слышал: «Вы недостаточно ненавидите себя, чтобы что-то с этим делать». Возможно, это помогло некоторым людям встать с дивана и заняться своим здоровьем, но на самом деле это, вероятно, та самая причина, по которой они этого не делают.
Долголетие, Здоровье и Хобби
Я обнаружил, что когда мотивацией клиента является здоровье, он с большей вероятностью примет долгосрочный образ жизни с умеренной физической активностью и движением Я не имею в виду упражнения ради сжигания калорий либо. Я имею в виду поиск занятий и увлечений, которые создают страсть, интерес и волнение - те, которые связаны с обучением, саморазвитием, игрой, движением. Здоровье часто превосходит эстетику в качестве долгосрочного мотиватора, а также поиск занятий спортом и физическими упражнениями, страстью или практикой. Почему? Потому что они внутренние. Внутренние мотиваторы часто лучше подходят для достижения долгосрочного успеха и результатов, чем внешние, такие как внешнее одобрение.
Я предполагаю, что тренировки исключительно из эстетических соображений часто движимы внешней оценкой и удовлетворением, а это то, что вы должны давать себе. Как говорит Байрон Кэти:«Ваша работа - любить себя, а не других‘».
Чему нас могут научить самые долгоживущие культуры на планете
В своей книге «Голубые зоны» Дэн Бюттнер определяет горячие точки долголетия на Окинаве (Япония), Сардинии (Италия), Никойе (Коста-Рика), Икарии (Греция) и Лома-Линда (адвентисты седьмого дня в Калифорнии).. Бюттнер предлагает объяснения на основе эмпирических данных и наблюдений из первых рук о том, почему эти группы населения живут более здоровой и долгой жизнью На самом деле, первые три предположительно производят высокий процент долгожителей, страдающих частью болезней которые обычно убивают людей в других частях развитого мира и наслаждаются более здоровыми годами жизни.
Люди, населяющие Голубые зоны, имеют общие характеристики образа жизни, и Бюттнер предлагает список уроков, которые способствуют их долголетию. За исключением семейных, социальных и духовных факторов (которые играли важную роль), они:
- Меньше курить
- Полувегетарианство. За исключением сардинской диеты, большая часть потребляемой пищи была растительной.
- Постоянная умеренная физическая активность как неотъемлемая часть жизни (несколько часов в день).
- Обычно потребляемые бобовые
- Снятие стресса
- Умеренное потребление калорий
- Низкое потребление алкоголя, особенно вина.
Я бы еще добавила свежего воздуха и воды и достаточного количества качественного сна.
Сколько людей, которых вы знаете, усвоили все это правильно до того, как начали тренироваться, или получили это право в своей текущей тренировочной программе
Наилучшие результаты, которые у меня были с изменением состава тела и общей физической подготовки, были достигнуты именно благодаря тому, что я постоянно использовал эти вещества Это не было результатом «курения» их на тренировках. Это было из-за того, что они правильно думали. Это было от удаления негативов и вещей, которые привели их туда, где они есть. Это произошло не из-за того, что они предложили им очередную гениальную программу тренировок или план приема добавок.
Это не ежедневное увеличение, а ежедневное уменьшение. Отбросьте ненужное.
–Брюс Ли
Чем больше я тренирую людей, тем больше я понимаю, что нам нужно меньше сосредотачиваться на добавлении вещей в нашу жизнь и больше на том, какие негативы мы можем удалить, чтобы улучшить наше физическое и умственное здоровье. Скажи «нет» большему количеству часов работы. Скажите «нет» алкоголю и баловству (читай: самолечению едой и алкоголем). Скажите нет телевизору, компьютеру, планшетам, телефонам и не ложитесь спать допоздна. Скажите «нет» самоосуждению и тихому голосу в вашей голове, который говорит, что вы недостаточно хороши или непривлекательны. Скажите нет наказанию себя на тренировках и понедельникам с чувством вины в тренажерном зале. Скажите нет негативному внутреннему диалогу и разговору с самим собой.
Многим людям, которые собираются встать на ноги, или тем, кто в настоящее время тренируется и не получает результатов, мой совет таков:попробуйте сделать шаг назад, сначала к тому, чтобы привести свою голову в порядок, и во-вторых, правильное здоровье.