Существует причина, по которой функциональный бодибилдинг (FBB) сегодня стал сверхактивным модным словом в фитнес-индустрии: он сочетает в себе традиционные силовые тренировки с более, скажем так, практичным способом тренировки, который заставляет вас двигаться лучше. двигаться более функционально. Это имеет большое значение для улучшения здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе.
Существует причина, по которой функциональный бодибилдинг (FBB) сегодня стал сверхактивным модным словом в фитнес-индустрии: он сочетает в себе традиционные силовые тренировки с более, скажем так, практичным способом тренировки, который заставляет вас двигаться лучше. двигаться более функционально. Это имеет большое значение для улучшения здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе.
Изучение функционального бодибилдинга
Функциональный бодибилдинг, в котором основное внимание уделяется качеству движений, а не интенсивности, позволяет нам использовать принципы бодибилдинга в тренировках с функциональным сопротивлением.
Это помогает создать отличный фундамент силы и эффективного движения, который разработан с учетом способностей и целей каждого человека таким образом, чтобы способствовать здоровью и долголетию.
Таким образом, это полезно не только для спортсменов высокого уровня, но и для людей, которые просто хотят быть здоровыми и функциональными на всю жизнь, но которые не заинтересованы в том, чтобы стать бодибилдерами.
Учебник по функциональному бодибилдингу
Я упомянул о важности понимания принципов бодибилдинга и тренировки энергетической системы. Давайте поговорим об этих принципах, начиная с традиционных бодибилдеров.
Существует причина, по которой функциональный бодибилдинг (FBB) сегодня стал сверхактивным модным словом в фитнес-индустрии: он сочетает в себе традиционные силовые тренировки с более, скажем так, практичным способом тренировки, который заставляет вас двигаться лучше. двигаться более функционально. Это имеет большое значение для улучшения здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе.
Для гипертрофии оптимальное время под напряжением составляет около 40 секунд.
Хотя это может показаться достаточно простым - 5 приседаний @ 3311=40 секунд времени под напряжением. Easy peazy-это не совсем так просто.
Бодибилдеры известны своей способностью увеличивать мышечную массу (она же гипертрофия). Речь идет не только о поднятии тяжестей, но и о понимании того, как манипулировать повторениями, подходами, темпом и временем отдыха, а также овладением такими понятиями, как время под напряжением, то есть количество времени, в течение которого мышца или мышцы находятся в напряжении. во время любого сета.
При этом следует помнить о четырех ключевых принципах, если вы собираетесь начать или создать программу FBB для клиента:
- Сначала сложные движения: сложные упражнения, такие как приседания или жим лежа, следует выполнять в начале тренировки, а изолированные упражнения, такие как сгибания рук на бицепс или разгибания ног, следует выполнять позже в конце тренировки. тренировка.
- Следите за сокращениями каждой группы мышц на каждом сеансе: в идеале количество упражнений на каждую часть тела должно составлять от двух до четырех за сеанс. В противном случае техника и восстановление могут пострадать.
- Имейте в виду предполагаемое сокращение: это сводится к знанию того, какие движения подходят вам (или, если вы тренер, знанию способностей и ограничений ваших клиентов). Не ведитесь на сексуальные движения. Если они не в ваших силах, они вам не помогут.
- Качество превыше интенсивности: это так просто. Это не значит, что не может быть интенсивности. Это просто должно быть соответствующей интенсивности, учитывая навыки и уровень силы человека. Простота выше сложности. Качество важнее интенсивности.
Тренировка энергетической системы
Одна из идей, лежащих в основе FBB, заключается в обеспечении силовых тренировок без ущерба для аэробных способностей. Это в значительной степени сводится к пониманию тренировки энергетической системы, то есть анаэробной алактной, анаэробной молочной и аэробной систем.
Две важные и часто упускаемые из виду концепции включают:
- Правильно проводите время отдыха: наиболее важная часть времени отдыха и восстановления зависит от человека и того, от чего он способен восстановиться. Это справедливо как для времени отдыха во время интервальных тренировок, так и для восстановления от одной тренировки к другой.
- Также невероятно важно учитывать способности человека и его тренировочный возраст, то есть как долго он тренируется. Вот почему, если вы коуч или клиент, который ищет программу или коуча, индивидуальная оценка с коучем является ключом к процессу. Вы можете попробовать руководство по оценке системного подхода для коучей.
Ключевой вывод: независимо от того, хотите ли вы начать функциональную программу бодибилдинга, или тренер, желающий ее разработать, самый важный вывод заключается в том, что не существует универсального подхода к программе.
Для максимальной эффективности отличная программа функционального бодибилдинга должна учитывать индивидуальные возможности, приоритеты, тренировочный возраст и цели. Эта концепция лежит в основе образования OPEX и является основой их нового руководства по функциональному бодибилдингу.
Выбор правильной программы функционального бодибилдинга
Полистайте старый интернет, и вы найдете в продаже бесчисленное множество функциональных программ по бодибилдингу или FBB. И, как и большинство продуктов и услуг, не все они одинаковы.
Я считаю, что отличная программа функционального бодибилдинга даст вам результаты и требует понимания ключевых принципов не только бодибилдинга, но и тренировки энергетической системы.
Познакомьтесь с бесплатной вводной электронной книгой OPEX «Как программировать тренировки по функциональному бодибилдингу».