Будь то в домашнем офисе или в офисе - в рабочий день мы обычно часами сидим перед компьютером. И часто в позе, не полезной для спины. Движение также игнорируется. Одноминутное упражнение предотвращает боль в спине.
Кто много работает за ноутбуком или компьютером, обычно много и сидит. Это быстро приводит к плохой осанке.
Глядя в экран в течение нескольких часов подряд, шея вытягивается вперед, говорит физиотерапевт Александр Сроковский. В долгосрочной перспективе существует риск возникновения горбуна, так называемого «горба игрока».
Физиотерапевт рекомендует чаще переходить из положения сидя в положение стоя или делать небольшой перерыв. Это не только повышает вашу концентрацию, но и снижает вероятность напряжения шеи и головных болей.
Также важно: убедитесь, что кресло разгружает поясничный отдел позвоночника, например, с помощью встроенной поясничной опоры на кресле.
Предотвратить боль в спине: вот как
Короткие упражнения также могут помочь «дать мышечной памяти небольшое ежедневное обновление для здоровой осанки до того, как там сохранится плохая осанка», – говорит Сроковский.
Он описывает простое одноминутное упражнение:
- Поставьте обе ноги на ширине плеч.
- Слегка отведите руки назад и разведите их в стороны от тела. Пальцы вытянуты.
- Теперь слегка присядьте, слегка наклоните голову вниз и создайте давление под обеими стопами с внешней стороны и одновременно на подушечку большого пальца ноги. Это делается путем прижимания стоп и подушечек стоп к земле.
- Одновременно вытяните руки наружу и интенсивно удерживайте положение в течение трех секунд.
Повторить движение в общей сложности десять раз, не выходя из приседа. Между отдельными повторениями вы медленно отпускаете напряжение.