Есть ли неконтролируемое желание заниматься спортом? Если да, то каковы возможные предупреждающие знаки? Узнайте здесь, нормально ли (по-прежнему) ваше спортивное поведение.
Вы можете гордиться собой: вы раз и навсегда преодолели свою слабость - вы выполняете свою жесткую программу тренировок почти каждый день.
Жир тает, а мышцы, сила и выносливость растут. Вы нашли свой тяжелый ритм - и регулярные тренировки превратились из въедливых обязательных упражнений в вашу новую страсть.
Но что вы делаете, когда просто не можете остановиться?
Когда упражнения вызывают зависимость
Antje Brand из Весселинга под Кёльном всегда была спортивной. Как бывший рекламщик, она знает, что такое давление. Но в какой-то момент она начинает убегать от постоянных требований и хлопот в своем агентстве.
Она увеличивает нагрузку, встает в пять утра, чтобы провести тренировки перед работой.
Есть и личный кризис: ее бойфренд разрывает отношения на том основании, что Антье слишком толстая. Это ее добивает, она занимается спортом только до тех пор, пока полностью не устанет, над ним доминирует, изолирует себя.
Из последних сил дергает за шнур: полгода психосоматической клиники, полный запрет на спорт, изменение диеты, много терапии. Сегодня она работает тренером по здоровому образу жизни в собственной компании и помогает пострадавшим поддерживать здоровые спортивные отношения.
Можно ли увлечься спортом?
Описанный выше случай, безусловно, крайний, и даже здесь неясно, действительно ли можно говорить о спортивной зависимости, поскольку, по экспертным оценкам, только 1-3 процента спортсменов-любителей имеют прямое пристрастие к физическим упражнениям. Кроме того,сегодня до сих пор никто не знает, является ли эта проблема на самом деле настоящим «расстройством зависимости» в смысле диагностических руководств или, возможно, больше расстройством импульсивного контроля.
Статистика зависимости от физических упражнений по-прежнему скудна. Тем не менее: Др. Хайко Цимайнц, спортивный психолог и старший научный сотрудник Института спортивной науки и спорта Университета Эрлангена-Нюрнберга, и его коллега, спортивный психолог профессор доктор Столл из Университета Галле-Виттенберг, много лет изучают это явление с научной точки зрения и различают:
1. Заядлые любители спорта
Это от 1 до 3 процентов спортсменов-любителей, они нуждаются в спорте, как наркоманы в своих вещах.
2. Вторичные наркоманы упражнений
Вы хотите контролировать или изменять свою фигуру или вес с помощью спорта. Расстройства пищевого поведения часто связаны с чрезмерными физическими нагрузками. У мужчин навязчивое желание наращивать все больше и больше мышечной массы иногда является возможным объяснением в обсуждении. Исследование 1089 спортсменов, занимающихся выносливостью (триатлетов, бегунов, велосипедистов), показало, что 4,5 процента обследованных спортсменов подвержены риску развития спортивной зависимости.
3. созависимость
Пострадавшие обычно не совсем понимают, что с ними происходит. Как и члены семьи. доктор Хайко Зимайнц говорит о созависимости, в которую могут попасть партнеры или близкие люди. Он советует осторожно дистанцироваться, когда спорт кого-то из близких принимает странные масштабы - см. наш список предупреждающих знаков ниже.
Зависимость от физических упражнений: кто в группе риска?
Молодые спортсмены в возрасте до 30 лет, в частности, склонны увеличивать свои физические нагрузки до экстремальных значений, которые обычно считаются здоровыми.
Спортсмены, особенно выносливые, реже силовые спортсмены, могут быть настолько вовлечены в свою физическую активность, что тренируются даже ночью и все больше пренебрегают своей социальной жизнью.
Они все меньше и меньше интересуются миром вне графика тренировок и замыкаются в себе. Как и в случае зависимостей, связанных с веществами (героин, крэк и т. д.), это коварный аспект, поскольку он затрудняет признание проблемы и обращение за помощью.
Возможные триггеры спортивной зависимости
Исследователи долгое время придерживались мнения, что высвобождение эндогенных «наркотиков», т.е. B. гормон счастья эндорфин, который является основной причиной стремления к чрезмерным действиям. Когда организм подвергается сильному стрессу, он выделяет эти вещества, чтобы выдержать боль и негативные чувства.
Но такие эксперты, как спортивный психолог Столл из Института спортивных наук Университета Мартина Лютера в Галле-Виттенберге, считают такой подход слишком одномерным.
Хотя перечисленные ниже аспекты также могут способствовать тому, что люди (массово) переусердствуют со спортом, их недостаточно в качестве единственной объяснительной модели:
- Самоуважение: Спорт может способствовать повышению уверенности в себе, например, компенсировать неудачи в других областях и избегать преодоления проблем. Полное физическое истощение преследуется и оценивается как чувство достижения.
- Бегство от реальности: Большую роль в развитии патологической физической нагрузки играет отвлечение от повседневных проблем. В конце концов, большие физические нагрузки требуют полной концентрации на здесь и сейчас - и позволяют разочарованию повседневной жизни отойти далеко на задний план. Это кажущееся отсутствие повседневных проблем - состояние, к которому больные стремятся снова и снова - как наркоманы снова и снова нуждаются в наркотике. Заядлые спортсмены становятся социально одинокими, потому что они в основном сосредоточены только на своей физической активности.
- Страх и неуверенность: Спортивные психологи Мюнхенского технического университета также подозревают, что физические нагрузки снижают тревожность у неуверенных в себе производительность соответственно противодействует этому: эта уверенность в себе сильно повышается - по крайней мере, до тех пор, пока уровень производительности остается высоким.
- Спорт как перфоманс: В нашей социальной системе перфоманс имеет первостепенное значение и поэтому воспринимается положительно. Кроме того, возможному развитию спортивной зависимости могут способствовать господствующие идеалы красоты, которые все чаще применяются и к мужчинам.
Между досугом и соревновательной ориентацией
Более современные объяснения приблизились бы к истинной причине, по словам Столла, например, спортивный психолог Мелани Шипфер из Диабетического центра в Бад-Мергентхайме: чисто развлекательная деятельность и одна, которая также всегда вызывала ориентацию на соревнования, включая сильную ориентацию на спорт.
От обеих, возможно, чередующихся фаз спортсмен может попасть в психологический дисбаланс из-за резкого опыта - и найти компенсацию в занятиях спортом.
Если проблема не будет решена со временем, физическая активность может превратиться в действие, используемое исключительно для активации системы вознаграждения тела и поддержания стабильного психического состояния.
Если физическая активность снижена, а проблема сохраняется, возникают такие симптомы, как напряжение, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и т. д. При возобновлении физической активности эти симптомы отмены можно облегчить. Это поддерживает зависимость.
Личность тоже играет роль
Существуют личностные факторы, которые могут ускорить патологическое участие в определенных жизненных событиях. Специально для амбициозных любителей без серьезной спортивной поддержки.
Спортивный психолог профессор Столл перечисляет: «В высшей степени перфекционистские персонажи с сильной мотивацией к выступлению, которые реагируют на такие события, как разлука, стресс на работе или смерть родственника, исключительно негативными чувствами. Они подвергаются риску, когда начинают компенсировать эти неприятные ощущения упражнениями».
А эксперт Столл по собственному опыту знает, каково это, попасть в ловушку, даже бегал на 100-километровых дистанциях.
" Время в моей жизни, о котором я не очень люблю вспоминать", - говорит Столл. «Очень, очень темная сторона спорта. Раньше я рвал себя на куски, если не пробегал марафон быстрее, чем в прошлый раз."
Столл продолжает: «Медали оказались в мусоре, сертификаты сгорели. Эти негативные чувства в сочетании с поражениями против самого себя были почти невыносимы - и все же мне приходилось переживать это снова и снова». Сегодня он знает, что был пленником своей зависимости. Он продолжает тренироваться - теперь в пределах допустимого диапазона. Но Столл тоже знает:
" Не все, кто много тренируется, увлекаются спортом."
Лотар Ледер, один из самых известных триатлонистов, может быть хорошим примером этого. С содроганием он вспоминает свою самую жестокую неделю тренировок: «Это были 54 часа тренировок со сборной на Тенерифе. Проплыть 20 км, проехать на велосипеде 800 км и пробежать 60 км. Спорт был еще молодым, и люди не знали, как тренироваться. Но один выходной день в неделю и один месяц в году уже тогда были обязательными.«
Тренажер? Это могут быть предупреждающие знаки
Назад к спортивным развлечениям. Если вы увлечены тем, что делаете, вы иногда не понимаете, что преувеличиваете. Боль или абсолютное истощение иногда игнорируются.
Эти признаки указывают на то, что вы переусердствовали со своими упражнениями. Чем больше из них относится к вам, тем более критично вы должны относиться к своему спортивному поведению - и при необходимости обратиться к врачу:
- Сильный акцент на физической активности и абстинентном синдроме, когда он отсутствует. Например, у вас возникаютголовные боли или вы чувствуете нервозность и беспокойство, когда не можете выполнять свои обычные дела.
- Вы принимаетедальнейшие нарушения здоровья, потому что продолжаете тренироваться, несмотря на травму или болезнь.
- Вы принимаетесоциальные конфликты. Например, общественные мероприятия, такие как званые ужины или свадьбы, представляют собой проблему, потому что они противоречат вашим тренировкам.
- Вы чувствуете желание продолжать совершенствоваться. Поначалу это почти неотличимо от обычного стремления улучшить физическую форму, поэтому легко остаться незамеченным.
- Кроме того, в нашем обществе, ориентированном на результат, каждый, кто занимается, получает (слишком) много аплодисментов и признания. Вы в это? Тогда будьте честны с собой: не перестараетесь ли вы?
- Иногда вы воспринимаете свое поведение какконтролируемое извнеи испытываете нечто похожее напотерю контроля.