Женщина, тонизирующая в тренажерном зале с весами.
Мышечный тонус обычно относится к определенному размеру мускулов с низким содержанием жира в организме без больших, объемных мускулов. Часто люди тренируются для «тонуса», выполняя тренировку на мышечную выносливость, используя большое количество повторений с низким сопротивлением. В то время как тренировки с большим количеством повторений и низким весом будут сжигать калории и способствовать снижению веса, тренировки с большим весом и меньшим количеством повторений увеличивают потерю жира.
Силовые тренировки для похудания
Все упражнения сжигают калории и способствуют снижению веса. Большинство людей, особенно женщины, избегают тяжелых весов, потому что верят, что станут больше. Правда в том, что тренировка размера мышц занимает от нескольких недель до месяцев тренировок, и большинство людей не становятся действительно большими. В целом, вы получите меньшее и более крепкое телосложение с более тяжелыми тренировками из-за повышенного метаболизма и меньшей жировой прослойки. Самое важное, о чем следует помнить при тренировке с отягощениями для похудения, - это то, что ваша интенсивность должна быть высокой, чтобы сжигать калории, и создавать дефицит калорий для похудания.
Рекомендации по силовым тренировкам
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения с отягощениями два или три раза в неделю в разные дни для улучшения общей мускулатуры и умеренных изменений телосложения. Выберите одно упражнение для каждой основной группы мышц и сделайте по одному подходу от восьми до 12 повторений для каждого из них. Выберите вес, который является сложным, но позволяет выполнять повторения в правильной форме. Когда определенный вес становится слишком легким, немного увеличьте его. Меняйте упражнения каждые четыре-шесть недель для постоянной потери веса.
Методы обучения
У вас есть варианты. Вы можете выполнять упражнения в виде подходов и повторений с отдыхом между каждым подходом и / или упражнением, или вы можете делать упражнения, чтобы увеличить сжигание калорий для похудения. Схема - это когда вы выбираете от восьми до 12 различных упражнений и переходите от одного к другому, практически не отдыхая между ними. Вы можете сделать от 8 до 12 повторений каждого упражнения или рассчитать упражнения и выполнять каждое из них от 30 до 60 секунд. Отдыхайте две-три минуты между каждым кругом и повторяйте его всего два-три раза.
Важность кардио
Чтобы добиться подтянутого телосложения и похудеть, вам необходимы кардиоупражнения и упражнения с сопротивлением. Для умеренной потери веса выполняйте кардио от трех до пяти дней в неделю. Увеличьте до семи дней в неделю, если вы хотите или вам нужно значительно похудеть. Сеансы должны длиться от 30 до 60 минут, а интенсивность должна быть от умеренной до высокой для наиболее эффективного похудания. Чтобы заключить сделку, потребляйте меньше калорий. Откажитесь от пустых калорий и ешьте меньшими порциями во время ужина.