Вот что вам нужно знать
- Оптимизируйте функцию грудного отдела позвоночника, и ваши локти будут меньше изнашиваться от давления, а скованность шеи расслабится.
- Если ваш позвоночник работает правильно, любые движения над головой быстро улучшатся.
- Выполняйте этот тест после завершения каждой программы обучения, и, возможно, вы сможете уволить своего физиотерапевта и мануального терапевта!
Я ненавижу боль. Я ненавижу, когда это портит мои тренировки, мое эмоциональное состояние и мою жизнь в целом. Я знаю, что ты чувствуешь то же самое. Моя цель, моя личная миссия - дать вам систему, позволяющую быстро выявлять реальные проблемы и быстро их устранять, чтобы вы могли в каком-то смысле быть сами себе физиотерапевтом.
Нам нужен стандарт
Физиотерапевты, мануальные терапевты, хирурги-ортопеды и т. д. всегда знали, что такое правильное движение суставов. К сожалению, мы с вами не научимся этим правильным движениям в суставах, пока не поранимся и не запишемся на прием к одному из них! – Я думаю, что это ужасная модель. Вместо этого нам нужно знать эти вещи заранее, чтобы мы могли исправить мелкие проблемы до того, как они станут серьезными.
У Серого Кука есть отличный инструмент для наблюдения за движением, который называется Экран функционального движения или сокращенно FMS. Я использовал его в течение 10 лет с хорошими результатами. Единственный недостаток в том, что вам нужно пойти к кому-то вроде меня, чтобы пройти обследование, а я не дешев.
Но я хочу дать вам кое-что, что вы можете сделать быстро и без путаницы. Что необходимо, так это свести движение к функции одного сустава, а не к шаблону движения. Таким образом, задействовано меньше шаблонов движений. Теперь все, что нам нужно сделать, это определить, можете ли вы выполнять базовое односуставное движение. Это должно быть так просто и легко.
Я сосредоточусь на одной области – грудном отделе позвоночника (Т-образный отдел позвоночника) – и объясню, как проводить самопроверку и самокоррекцию. Затем вы можете всегда использовать это в качестве базового руководства по движениям и, возможно, даже попросить своего ортопеда попрощаться.
Почему вам следует заботиться о T-Spine
Не стоит тратить время на то, что не приносит результатов в жизни. Обучение ничем не отличается. Когда вы освободите Т-образный отдел позвоночника, чтобы он снова двигался правильно, вы увидите, как начнет происходить цепная реакция. Ваши плечи будут двигаться легче. Ваши локти будут меньше изнашиваться от жима лежа, а затекшая шея начнет расслабляться. Ваша осанка станет менее гиковской. Что касается производительности, то все, что вы делаете наверху, значительно улучшится. Подтягивания, подтягивания и любой жим над головой будут стремительно расти.
Что такое Т-образный позвоночник?
Я буду краток. Грудной отдел позвоночника начинается у основания шеи с Т1, прикрепляется к С7 (основание шеи) и продолжается вниз до Т12, где он прикрепляется к L1 (начало нижней части спины). Вы можете видеть, что это мост между шеей и нижней частью спины, двумя наиболее травмируемыми областями человеческого тела. Ребра также прикреплены от Т1 до Т12, что указывает на важность Т-образного отдела позвоночника, поскольку ребра действуют как защитный слой вокруг органов.
Немного анатомии и физики
T-образный отдел позвоночника – это мост между пояснично-тазовым комплексом и комплексом плечевого пояса. Если вы выполняете жим лежа, подтягиваетесь, выполняете сгибание рук или делаете что-либо руками, вы используете Т-образный отдел позвоночника в качестве надежного якоря для движения рук. Эван Осар в своей книге «Корректирующие упражнения для общей дисфункции тазобедренного и плечевого суставов» указывает, что Т-образный отдел позвоночника должен действовать как стабильный якорь с одной стороны, двигаясь с другой.
Когда Т-образный отдел позвоночника зафиксирован на месте и не может двигаться в обычном диапазоне движений, лопатка не может скользить, скользить или оставаться стабильной. С точки зрения подъема это означает плохую позицию, слабые подъемы и напряженные плечи. Если вы не можете правильно стабилизироваться лопаткой, вы должны найти стабильность где-то еще. С точки зрения боли это означает, что шея напрягается как вторичный стабилизатор.
Простой способ оценки Т-образного отдела позвоночника
T-позвоночник в прошлом в значительной степени игнорировался. В одной из лучших книг о костных ориентирах и диапазоне движений суставов, «Физическое обследование позвоночника и конечностей» (1976) Стэнли Хоппенфельда, грудной отдел позвоночника даже не упоминается, и, как ни странно, эта книга является классическим направлением для врачей!
К счастью, оценка Т-образного отдела позвоночника становится все более распространенной, и в этой области была проведена серьезная работа, в частности, физиотерапевтом Ширли Сарманн и Греем Куком. Оценка, которую я вам покажу, основана на их работе.
Имейте в виду, что важны все диапазоны движений: сгибание, разгибание и вращение, но наиболее распространенными проблемами являются отсутствие разгибания и вращения Т-образного отдела позвоночника. К счастью для нас, ротация также обнажает проблемы с расширением. Это позволяет нам использовать вращение в качестве основного экрана. Проверьте, сможете ли вы пройти тест ниже:
Если вы можете легко пройти тест, отлично, ваш T-позвоночник, скорее всего, не является проблемой. Просто перепроверяйте его каждые пару месяцев после завершения программы, чтобы убедиться, что он не затвердел. Если это проблема для вас, выполните приведенные ниже корректирующие упражнения.
Примечания
- При коррекции – 1, потратьте больше времени на область или области, которые особенно жесткие, когда вы вытягиваетесь обратно на землю.
- При исправлении – 2 откиньтесь назад, как показано, чтобы получить дополнительную жесткость, которая редко достигается при растяжке или базовом пенопластовом валике.
- На Коррекции – 3, двигайтесь от нижних ребер к верхним, выдыхая при вращении.
- Потратьте от 5 до 10 минут, работая над ними перед подъемом верхней части тела и еще раз ночью в течение двух недель подряд, и вы должны быть в форме циркового гимнаста, функционально.