Мы все были там. У нас тренировочная серия, и все работает как хорошо смазанный механизм. Наша программа идеальна, наши тренировки безупречны, и у нас есть скорость, как у товарного поезда Затем, в один прекрасный день, то ли случайно, то ли по счастливой случайности, этот поезд резко останавливается. и нас сбивают прямо с ног.
Вы думаете, что сможете отряхнуться и снова запустить поезд, но, как распорядилась природа, вы просто не можете справиться с тем же сбором, что и раньше. Виной тому может быть ряд факторов. Возможно, вы достигли другого момента в своей жизни, и вы не реагируете на ту же рутину, как раньше, или, может быть, ваши приоритеты изменились, и у вас, честно говоря, нет желания быть самым большим и сильным чуваком в мире. спортзал. В любом случае, вам нужен толчок. Вам нужно возродить тот энтузиазм, который у вас когда-то был
6 советов, как снова начать двигаться
Ниже приведены несколько тактик, которые можно попробовать, если вам трудно найти мотивацию и вам нужно немного энтузиазма, чтобы снова начать двигаться по дорожке. Некоторые из них не представляют никакой сложности, да, ноиногда нам всем нужно пересматривать простые вещи в жизни, чтобы прогрессировать.
1. Хватит думать о вещах
Больше возиться с машиной иногда не выход. Это может просто еще больше погрузить вас в ту колею, в которую вы попали изначально. Больше подходов, повторений, веса, общего объема, интенсивности или безумно звучащих техник на этот раз не помогут. Другой распространенной практикой является изучение последних программ или обращение за помощью в обучении.
Сделайте себе одолжение и перестаньте думать обо всей этой тренировке Всегда помните общую картину. Чтобы стимулировать какой-либо прогресс в тренировках, вам придется немного выходить за пределы своих возможностей на каждой тренировке, придерживаться хорошо сбалансированной диеты, получать соответствующий отдых и знать, когда нужно отступить. Вот и все. Самые успешные программы - самые простые, полные основных упражнений, графиков и техник. Тяжелая работа, последовательность и здравый смысл всегда будут превалировать. Кроме того, будет легче настроить вашу программу, когда все будет просто.
2. Восстановите свои цели
Знаешь, чего ты хочешь от тренировок? Это то же самое, что было пять лет назад? А три года назад? Может быть, вы просто совершали движения и не имеете направления. Вы бесцельно идете в спортзал и, как старик, который смотрит игровое шоу, выполняете тренировку точно так же, как и на прошлой неделе. Повторение за повторением и сет за сетом - все это побитый рекорд.
Сделайте себе одолжение, сядьте с ручкой и бумагой и напишите, чего вы хотите от тренировокКак бы диковинно или долгосрочно это ни звучало, запишите это слово в слово. Будьте максимально ясны и лаконичны без оговорок. Чем проще цель, тем больше в ней смысла и тем больше она достижима. Не усложняйте ситуацию многословием или слишком сложными объяснениями. В конце упражнения у вас будет четкое представление о том, куда вы хотите, чтобы ваше обучение привело вас.
3. Делайте что-то новое каждый день
Карусель обучения сделает только одно: даст вам то, что вы всегда получали. Задайте себе несколько серьезных вопросов: как вы изменились за последние три месяца, шесть месяцев или даже год? Все еще поднимаете те же старые веса? Вещи должны измениться.
Обычно вы бы приняли новую программу, а затем тренировались с ней, но я предлагаюв течение ограниченного периода времени пробовать что-то новое каждый раз, когда вы входите в спортзал Каждый день сделать что-то радикально отличное от предыдущего дня. Вы не будете следовать ни программе, ни конкретной тренировочной переменной, ни цели. Просто заходите и делайте то, что кажется естественным и необычным. Например, вы можете выполнять подходы подтягиваний, пока не достигнете в общей сложности 100 повторений или около того, выполнять приседания только для тренировки нижней части тела или делать тренировку с весом всего тела без остановок.
4. Доверьтесь кому-нибудь другому
Как человеческие существа, у всех нас есть определенный уровень эго. Я говорю о стереотипном типе эго, а не о психологически расчлененных нюансах. Нам всем нравится думать, что мы можем сделать это в одиночку. Мы не нуждаемся ни в чьей помощи, тем более в непрошеных указаниях. Мы целеустремленные лидеры, которые просыпаются на рассвете, надевают доспехи и отправляются на войну. Мы герои сами по себе.
Но что происходит, когда этот менталитет одинокого солдата получает серьезный удар и серьезно выходит из строя? Или вы можете просто выдохнуться, всегда впадая в крайности, постоянно нажимая на газ? Кто-то может сказать, что нужно найти партнера по тренировкам, чтобы держать вас подотчетным и сосредоточенным. Но я говорю, сделайте еще один шаг и полностью отдайте себя в чужие руки. Скажи им, что ты их тренируешь, и ты будешь делать все, что они скажут. Вы будете удивлены тем, насколько освобождающим это может быть, как только вы отбросите свое эго и решите полностью поверить в то, как они вам помогут.
5. Установить ограничения
Дай угадаю, у тебя есть определенное количество подходов, диапазоны повторений, вес и ограничение по времени на тренировках, верно? Со временем проблема может заключаться в том, что ваша рутина становится старой, несвежей и просто откровенно скучной. Вам не нужна небольшая корректировка здесь или там, вам нужно изменить ситуацию и сделать что-то значительное. Возьмите на вооружение менталитет ограничений Установите жесткие правила тренировок и соблюдайте их несмотря ни на что.
Например, вы можете установить безумный лимит времени для тренировки нижней части тела. Установите время 30 минут, чтобы завершить свою обычную рутину. Звучит невозможно?Здесь вам нужно проявить творческий подход, чтобы добиться успехаНачните делать более короткие перерывы, выполняйте суперсеты, откажитесь от болтовни, и вы быстро поймете, что значит иметь интенсивную, эффективную и действенную тренировку. Другим примером может быть установка цели повторений, например, 1000 полных повторений за одну тренировку. Сосредоточение внимания на более нетрадиционных методах обучения, несомненно, возобновит ваше удовольствие.
6. Сделай перерыв
Когда ничего не помогает, вам может просто понадобиться перерыв. Теперь это можно сделать несколькими способами. Многие рассматривают перерыв в тренировках как зеленый свет, чтобы полностью освободиться от диеты и малоподвижного образа жизни. Поздние ночные застолья с сахаром, запои фаст-фуда и достаточное количество времени на диване за просмотром любимых сериалов - это риск, которому мы все подвергаемся, когда решаем взять отпуск.
Несколько лучших вариантов: либо взять неделю или около того, и по-прежнему придерживаться своих привычек здорового питания (с добавлением одного или двух читмилов), либо вы можете просто принять участие в какой-либо другой развлекательной деятельности, находясь вдали от дома. хардкорные веса. Что бы вы ни выбрали, пусть это не отбросит вас назад настолько далеко, что позже вам придется наверстывать упущенное