Бесконечный список дел и бесчисленное количество писем без ответа: Когда повседневная жизнь тянет вас к себе, спокойствие часто звучит чуждо. Но с помощью нескольких приемов вы можете вернуть свое тело в равновесие.
Есть периоды, когда вы чувствуете себя затравленным: постоянно новые задачи на работе, напряженные моменты с детьми и, возможно, беспокойство о собственных родителях. В долгосрочной перспективе этот стресс может сделать вас больным.
Но тело также знает контрпрограмму: расслабление. Как мы учимся правильно отключаться, показывают эти советы из журнала «Psychologie Heute» (выпуск за декабрь 2020 г.):
Прыжки
Если вам нужно выпустить пар в течение долгого рабочего дня, вы можете получить скакалку. Прыжки со скакалкой занимают мало места и учащают пульс.
Если потолки слишком низкие, лучше спуститься и подняться по лестнице. Хорошо делать два шага сразу.
Дышите правильно
Глубоким брюшным дыханием вы успокаиваетесь. Уделите минуту и глубоко вдохните и выдохните шесть раз, чтобы брюшная стенка заметно поднялась и опустилась. Таким образом, каждый вдох длится около десяти секунд.
Сделать встречный ход
Движения в обратную сторону помогают снять легкое напряжение. Например, когда стресс сжимает вашу грудь, часто помогает положить руки на поясницу или скрестить руки над головой и приподнять грудину.
Если нагрузка приходится на шею, полезно растянуться и опустить плечи.
Собирайте моменты счастья
С помощью этого трюка вы можете осознать, сколько счастливых событий ждет вас каждый день. Вот как это работает: утром положите в левый карман брюк или куртки несколько камешков, монет или других мелких предметов - и пусть в каждый миг счастья один из этих камешков забредает в другой карман.
Вечером камни в правом кармане помогают вспомнить собранные мгновения.