Тормозит тягу к еде или ускоритель жира? Готовые закуски часто очень калорийны. Мы показываем полезные закуски до 300 калорий, которые можно приготовить самостоятельно!
Лучшие закуски до 300 калорий
Когда подташнивает небольшой голод и нужно быстро, часто используются нездоровые и жирные закуски. Настоящие жирные бомбы, такие как колбаса, гамбургеры, шоколад и выпечка, сразу же помогают справиться с чувством голода, но часто сильно нарушают баланс калорий.
Тонкие альтернативы фаст-фуду и калорийным бомбам
Закуски и закуски должны быть как можно менее жирными и калорийными. Проще всего утолить небольшой голод свежими фруктами и овощами. Он здоровый, легкий и повышает производительность на работе. Если обычная сыроедческая пища слишком скучна для вас, вы, конечно, можете использовать и более сложные закуски. Их легко приготовить утром.
На что обращать внимание
Важно для легких закусок: они должны быть сытными, но не тяжелыми для желудка. Поэтому идеально подходят снеки с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Углеводов следует избегать, насколько это возможно. Они повышают уровень инсулина и тем самым блокируют жировой обмен. Однако, если вы не хотите обходиться без кусочка хлеба, вам следует использовать хрустящие хлебцы и цельнозерновые продукты. Углеводы в цельных зернах имеют длинную цепь - это означает, что они медленно перерабатываются в желудке, и уровень сахара в крови не повышается так сильно. Инсулина высвобождается немного, чувство сытости длится дольше и нет приступов голода. Нежирный сливочный сыр, куриная грудка или творог с травами подходят в качестве намазки или начинки. В сочетании с несколькими ломтиками помидоров или огурцов это идеальная закуска между приемами пищи.
Наши идеи закусок:
Овощной хлеб с протеиновой бомбой
• 50 г творога
• 1 столовая ложка сладкой кукурузы
• 0,25 красного перца
• зеленый лук
• 2 веточки петрушки
• красный лук
• 1 ломтик 24-часового хлеба (или другого белкового хлеба или хлеба из непросеянной муки)
В миску выложить творог, кукурузу слить. Мелко нарежьте перец. Травы промыть, обсушить и нарезать небольшими кусочками. нарезать лук Смешайте овощи, зелень (кроме зеленого лука) и лук с творогом. Приправить сыр солью и перцем. Намазать на хлеб. Снова натрите свежий перец и украсьте зеленым луком.
Для мясоедов "Цельнозерновая куриная грудка в нарезке"
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 2 тонких ломтика копченой куриной грудки
• 3 ракетных листа
• 0,5 веточки мяты
• черный перец
• Йодированная соль
• 1 ст.л. горчицы
• 0,5 ч.л. меда
Промойте рукколу и мяту и стряхните насухо. Мелко нарежьте листья мяты. Смешайте горчицу, мед, листья мяты, соль и перец. Намажьте ломтики цельнозернового хлеба горчично-медовым кремом. Сверху разложить кусочки куриной грудки. Украсьте бутерброд листьями рукколы.