Поздравляю! Вы только что завершили четырехнедельное январское испытание LIVESTRONG.com «Заправь свою физическую форму». (Если вы не следили за этим, мы рекомендуем начать здесь.)
Вы записываете достойные пота тренировки в сочетании с оптимизированными планами питания для достижения ваших долгосрочных целей. Ну что теперь?
Пришло время взять то, что вы узнали из каждой недели, и применить это к своим собственным привычкам в еде и фитнесу. Включение элементов с 1-й по 4-ю недели может помочь добиться лучших результатов, особенно если вы пытаетесь похудеть в 2020 году: здоровая диета в сочетании с режимом упражнений более эффективна для похудения, чем любой из этих методов по отдельности, согласно октябрьскому отчету 2012 исследование ожирения.
Собираем все вместе
Вместо того, чтобы повторять каждую еженедельную задачу и рисковать перетренированностью, используйте компоненты за последние четыре недели, чтобы составить сбалансированный и устойчивый план на февраль и последующий период.
Как будет выглядеть этот план, будет зависеть от ваших целей. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы можете получить максимум четыре тренировки HIIT за одну неделю. Если вы больше заинтересованы в наращивании мышечной массы, вместо этого вам нужно отработать максимум четырех силовых тренировок.
Наш примерный недельный план, приведенный ниже, предназначен для сжигания жира и ускорения вашего метаболизма для достижения успеха в похудании в ближайшие недели. И помните: MyPlate и наша группа Challenge Facebook тоже здесь, чтобы помочь вам!
Попробуйте этот семидневный график питания и фитнеса, который объединяет все четыре недели программы «Заправляй свою физическую форму» в один эффективный план.
Щелкните здесь, чтобы получить версию этого плана для печати!
Для получения дополнительной информации о январском розыгрыше конкурса MyPlate + LIVESTRONG.com «Fuel-Your-Fit» щелкните здесь.