Согласно ISSA, прием L-глутамина натощак перед сном может помочь в похудании.
По данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга, глутамин является ключом к наращиванию мышечной массы, а также является самой распространенной аминокислотой в организме человека. Слишком мало может привести к ухудшению ваших мышц, но то, как вы добавляете L-глютамин, может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело использует это соединение.
Кончик
Согласно ISSA, прием L-глутамина натощак перед сном может помочь в похудании.
Знайте роль L-глутамина
Согласно научному обзору исследований синтеза глютамина, опубликованному MDPI Cancers, в июне 2019 года человеческий организм вырабатывает глютамин, но мы также получаем его через продукты, входящие в наш рацион, такие как мясо, яйца, зерновые и молочные продукты. L-глутамин превращает аминокислоты в белок, способствуя росту мышц. Он также жизненно важен для других биологических функций организма, включая поддержание целостности тканей тела. Это делает добавку полезной для фитнеса и здравоохранения.
Спортсмены и бодибилдеры используют добавки L-глютамина, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. Согласно ISSA, L-глутамин и другие аминокислоты работают вместе, выступая в качестве строительных блоков для соединительных тканей кожи и суставов, и имеют решающее значение для поддержки организма во время тренировок и упражнений.
Эта аминокислота помогает регулировать и производить энергию, сахар в крови и иммунную функцию. Синтез гормонов и нейротрансмиттеров, поглощение минералов и защита нервных клеток - это другие жизненно важные роли, которым помогает L-глутамин.
Дефицит глютамина может сделать вас более восприимчивым к инфекционным заболеваниям. По данным Техасского университета A&M, это также может способствовать более высокой склонности к метаболическим нарушениям.
Наибольшему риску подвержены люди с дефицитом белка - например, те, кто не принимает его в достаточном количестве из-за количества физических упражнений, или веганы, которые не получают достаточного количества полноценного белка. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в журнале Translational Medicine of Aging, риску подвержены пожилые люди, а также те, кто страдает заболеваниями почек или печени.
По данным Техасского университета A&M, животный белок содержит наиболее сбалансированные уровни всех аминокислот, необходимых для оптимального функционирования человеческого организма. Например, говядина содержит от 63 до 68 процентов белка, в то время как овощные источники содержат в среднем 12 процентов. Источники животного происхождения содержат полноценные белки, но растительные источники необходимо тщательно комбинировать для получения полноценного белка, поскольку большинство из них испытывает дефицит нескольких аминокислот.
Если вы получаете достаточное количество белка, добавление L-глютамина может способствовать достижению ваших целей в фитнесе. Согласно ISSA, он может помочь организму вырабатывать больше энергии для подпитки мышц, не откладывая ее в виде жира.
Стимулирует похудание с L-глутамином
Согласно ISSA, L-глютамин также может помочь вам похудеть. Одна из причин потери веса L-глутамина заключается в том, что организм может преобразовывать его в глюкозу, чтобы подпитывать мышцы, не вызывая выработки в организме гормонов, запасающих жир. Согласно ISSA, одним из замечательных побочных эффектов L-глутамина является снижение тяги к сахару или алкоголю.
ISSA рекомендует принимать амино натощак перед сном для максимального сжигания жира и потери веса. L-глутамин работает вместе с двумя другими аминокислотами - метионином и аргинином - для увеличения выработки соматропина в организме во время сна. Соматропин - это гормон роста, который помогает окислять жир и способствует росту мышц и вырабатывается в основном во время сна.
Аргинин - это незаменимая аминокислота, а это означает, что человеческий организм может вырабатывать его самостоятельно. Однако организм должен принимать метионин с пищей. По данным Техасского университета A&M, животные белки, такие как мясо, яйца и молочные продукты, являются хорошими источниками. Получить достаточное количество метионина из растительной диеты может быть сложнее, поскольку рис, пшеница, кукуруза и соя могут преобразовываться в сахар в организме и откладываться в виде жира.
Узнайте о побочных эффектах L-глутамина
Независимо от того, предпочитаете ли вы принимать L-глютамин с пищей или без, он поможет вам быстрее восстановиться после тренировки, во время болезни или физического стресса. Однако, согласно обзору исследований, опубликованному в MDPI Nutrients в мае 2019 года, вам не следует принимать его в течение длительного времени в количестве более 40 граммов в день.
Слишком много L-глутамина, с пищей или без нее, увеличивает содержание аммиака в организме и может препятствовать процессу детоксикации организма. Он также конкурирует за абсорбцию с другими аминокислотами, создавая дисбаланс аминокислот в вашем кровотоке. Согласно обзору исследований, опубликованному в MDPI Cancers в мае 2019 года, слишком много L-глутамина в вашей системе со временем также может питать раковые клетки, создавая основу для их размножения.
По данным Мичиганского университета, прием глутамина вряд ли вызовет реакцию. Однако университет рекомендует принимать капсулы с глютамином только натощак. Принимая капсулы с глютамином, подождите не менее двух часов после еды или принимайте таблетки не менее чем за час до еды.
При использовании порошка университет советует смешивать его с жидкой или мягкой пищей, такой как яблочный соус, йогурт или пудинг. Не оставляйте его в холодильнике, лучше сразу же съешьте.
Позвоните своему врачу, если у вас возникли боли в груди, тошнота, головокружение или любые другие необычные побочные эффекты L-глютамина после приема добавки. По данным Memorial Sloan Kettering Cancer Center, менее серьезные побочные эффекты могут включать головную боль, расстройство желудка, отек или лихорадку.
Лучше, чем добавление одной аминокислоты, - это принимать добавку, которая включает все незаменимые аминокислоты, а также глютамин, рекомендует ISSA. Лейцин, незаменимая аминокислота с разветвленной цепью (BCCA), потенциально является наиболее важной для роста мышц. Изолейцин и валин - другие BCCA, предпочтительные для наращивания мышечной массы. Согласно ISSA, для достижения наилучших результатов принимайте добавку, которая включает все девять незаменимых аминокислот с дополнительным лейцином и глутамином.
Университет Мичигана рекомендует проконсультироваться с врачом перед добавлением глутамина, особенно если вы страдаете заболеванием печени или почек. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку неизвестно, как глютамин может повлиять на нерожденного или кормящего ребенка. Ваш врач может порекомендовать частые анализы крови или мочи, пока вы принимаете добавку, чтобы убедиться, что вы не навредите своему организму.