" Я болен. Тренироваться или нет?"
Этот вопрос постоянно всплывает на форумах. Ответ? Да, ты должен тренироваться!
Эта статья расскажет о пользе тренировок во время простуды и о том, почему вы можете получить лучшие тренировки в своей жизни! Кроме того, я раскрою некоторые стратегии сокращения временных рамок простуды вдвое. Приступим.
3 причины тренироваться во время болезни
Обычно, когда люди простужаются, они действительно заболевают. Они начинают ходить как мертвые, надевают свою больную одежду (вы знаете, неприятные пижамы и т. д.) и сидят на диване весь день, смотрят рекламу школы вождения грузовиков и разговаривают со всеми, кто готов слушать их слезливую историю.
|
Чтобы сделать опыт более запоминающимся, лекарства принимаются горстями до тех пор, пока симптомы не начнут уменьшаться. Веселье обычно длится пару недель, а затем вы снова начинаете чувствовать себя как обычно. Хотя я понимаю, что многим людям нравится болеть и получать удовольствие от внимания, которое часто приходит вместе с этим, есть лучший способ. Хотя это может показаться нелогичным, тренировки во время болезни могут быть выгодны по трем причинам:
1) Помогает быстрее справиться с простудой. Ведущий силовой тренер Билл Старр утверждает, что тренировки во время болезни «помогают выводить полезные целебные питательные вещества из организма и выводить токсины». Другими словами, тренировки помогают очистить ваш больной токсичный организм и быстрее вернуться к нормальной жизни.
2) Вы обнаружите, что на самом деле становитесь сильнее, когда тренируетесь во время болезни! Как это возможно? Старр заявил одному из своих спортсменов следующее: «Я объяснил, что, когда он заболел, его иммунная система в изобилии вырабатывала антитела для борьбы с проникающими токсинами и микроорганизмами. Эти антитела являются усилителями силы. Это особенно верно на ранних стадиях любой болезни."
Трудно поверить, но ваше тело сильнее, когда вы больны, чем когда вы чувствуете себя прекрасно. Просмотрите свой журнал тренировок, и вы поймете, что, вероятно, уже сталкивались с этим явлением. Вспомните время, когда вы чувствовали себя прекрасно, но в итоге у вас была ужасная тренировка. Теперь подумайте о времени, когда вы чувствовали себя ужасно и не хотели тренироваться, но все равно смирились и продолжили фантастическую тренировку.
Помните, как сильно вы себя чувствовали после этого? Это чувство расширения возможностей - третья причина, почему тренировки во время болезни продуктивны.
3) Сидя без дела и будучи несчастным, вы еще больше втягиваетесь в роль жертвы. Вы признаете себе, что бессильны, и действуете соответственно. Будь мужчиной! Возьмите на себя ответственность за препятствие и прорвитесь сквозь него.
Даже если вы не получите отличную тренировку, просто делая что-то позитивное, когда вы чувствуете себя плохо, вы получите чувство контроля, которое нельзя упускать из виду. Пора отказаться от современной тенденции быть жертвой и обвинять других в своих проблемах. Будь революционером и возьми ситуацию в свои руки!
Как тренироваться при болезни
К разным заболеваниям применяются разные правила, поэтому продолжайте читать, прежде чем вы совершите ошибку, выбрав неправильную тренировку для вашей ситуации.
Вот простой способ понять это: если ваши симптомы проявляются выше шеи, вы можете провести интенсивную тренировку. Если ваши симптомы ниже шеи, забудьте об интенсивных силовых тренировках. Если ваши симптомы ниже талии, оставьте эту проблему для своего терапевта.
Шутки в сторону, давайте конкретнее. Если у вас простуда, при которой ваши симптомы включают чихание, кашель и насморк, то вам следует провести несколько силовых тренировок с небольшим объемом. Хотя вы обнаружите, что можете поднимать более тяжелые веса, чем обычно, вы, вероятно, обнаружите, что ваша мышечная выносливость снижена. Сейчас не время пробовать высокообъемные программы, такие как Немецкая объемная тренировка или Тренировка возрастающей плотности Чарльза Стейли.
Однако самое время попробовать какую-нибудь программу меньшего объема, такую как программа 5x5x5 Павла Цацулина. Вот как это работает. Выберите пять сложных упражнений, таких как жим на наклонной скамье, подтягивания с отягощением, становая тяга, подъем ног в висе и приседания со штангой. Делайте один подход из пяти для каждого упражнения пять дней в неделю. Выберите вес, с которым вы можете сделать семь повторений, но только пять повторений в подходе.
Делайте трех-пятиминутные перерывы между каждым упражнением. Увеличивайте вес на каждой тренировке, пока не достигнете предела, установленного ближе к концу недели. («Лимитный сет» - это тот, в котором вы не можете сделать более пяти повторений.) Однако не тренируйтесь до отказа. Убедитесь, что вы выбрали вес, с которым сможете выполнить пять повторений. Вы хотите уйти с тренировки с ощущением силы, а не поражения.
Чтобы по-настоящему воспользоваться увеличением силы, которое приходит при простуде, попробуйте вместо этого делать 5x3x5. Другими словами, делайте пять подходов по три, пять раз в неделю. Начните с максимума в пять повторений, но делайте только три повторения в упражнении. В течение недели постепенно увеличивайте вес, пока не получите новый личный рекорд на пятый день. Скорректируйте свою тренировку на следующую неделю, основываясь на вашем новом пятиповторном максимуме.
Если вам не хочется заниматься короткими ежедневными тренировками, попробуйте делать три тренировки на все тело в неделю и делать два подхода по три-пять повторений в каждом подходе. Вот пример программы тренировок:
Вариант первый: 5x3x5
понедельник-пятница
Жим штанги стоя Армейский жим с отягощением Подтягивания со штангой Приседания со штангой Становая тяга Наклоны в стороны
Выполняйте по три подхода в каждом упражнении и делайте перерывы между упражнениями от трех до пяти минут.
Второй вариант:
понедельник-среда-пятница
A-1: Жим лежа снизу A-2: Тяга штанги в наклоне
Выполните A-1 и A-2 подряд. Другими словами, сделайте подход А-1, подождите две минуты, а затем выполните подход А-2. Подождите еще две минуты, а затем приступайте к другому набору A-1. Продолжайте двигаться вперед и назад, пока не сделаете по два подхода на А-1 и А-2. Отдохните минуту, а затем переходите к B-1 и B-2:
B-1: Приседания со штангой B-2: Подъем ягодиц/бедра
Те же инструкции, что и для A-1 и A-2. Отдохните еще минуту, а затем завершите тренировку:
Наклоны с гантелями в стороны 2 x 5 (между подходами делайте минутные перерывы)
Выше приведен пример программы. Не стесняйтесь изменять в соответствии с вашими потребностями. Например, замените жим лежа армейским жимом стоя или отжиманиями на брусьях. Возможности безграничны; просто сосредоточьтесь на сложных движениях с небольшим объемом и довольно высокой интенсивностью. Избегайте тренировок до отказа, но не стесняйтесь доходить до предела во втором подходе каждого упражнения.
Важные правила тренировок при болезни
В то время как силовые тренировки могут быть очень полезными при простуде, тренировки при некоторых серьезных симптомах гриппа, таких как нарушение дыхания, могут быть ошибкой. Если это так, забудьте о тренировках. Несколько лет назад я подхватил грипп и совершил ошибку, несмотря ни на что, продолжая усердно тренироваться. В результате грипп в конечном итоге превратился в пневмонию и стал очень серьезным. Одно из моих легких было полностью заполнено бактериями, и дыхание стало настолько затрудненным, что подъем по лестнице требовал серьезных усилий.
Однако это не означает, что вы должны сидеть, как домосед, и смотреть повторы. Выходите на прогулку каждый день, чтобы подышать свежим воздухом, и сделайте небольшую тренировку с собственным весом, чтобы укрепить иммунную систему и дать ощущение силы. Только не делай ничего утомительного, что будет мешать дыханию.
Другие вещи, которые следует учитывать
Помимо соответствующей подготовки, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить прогресс исцеления. Одним из эффективных способов избавиться от простуды является посещение сухой сауны в течение двадцати-тридцати минут в день.
Сухую сауну лучше всего использовать после тренировки. В сауне образуется пот и якобы быстрее выводятся токсины из организма. Я действительно верю, что вы можете сократить время простуды вдвое, используя сухую сауну. Просто убедитесь, что вы не подвергаетесь воздействию холодного воздуха после посещения сауны. После этого примите душ, быстро вытритесь и вздремните. Вы будете удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя.
Массажная терапия - еще один эффективный метод, но это не очень хорошая вещь для терапевта, который работает с вами, так как он или она, скорее всего, подхватит все, что у вас есть. Однако, если вы знаете массажиста, который вам не нравится, сейчас самое подходящее время, чтобы поделиться любовью.
Наконец, я обнаружил, что гомеопатическое средство под названием Зикам отлично подходит для ускорения жизни и смерти при простуде. Возьмите назальный и распыляйте его в каждую ноздрю несколько раз в день. Не паникуйте, когда ваши симптомы простуды временно усиливаются. Ваш нос начнет течь больше, и вы, вероятно, будете больше чихать сразу после того, как примете Zicam. Ничего страшного, продукт просто ускоряет простуду и выводит ее из вашего организма.
Это основа гомеопатической медицины, которая предназначена не только для людей, у которых дома много кристаллов и которым нравится слушать Китаро. Смирись с этим и разберись с временным страданием. Вы можете получить Zicam на RiteAid или Save-On.
Восстановление!
Никто не любит простужаться или болеть гриппом. Тем не менее, это случается время от времени с лучшими из нас. Тем не менее, вы не должны воспринимать это как жертву. Возьмите ситуацию под контроль. Опять же, если вы боретесь с простудой, скорее всего, вы обнаружите, что стали сильнее и даже можете установить несколько новых личных рекордов. Звучит безумно, но такое случается.
Как ни странно, вы, вероятно, обнаружите, что вы слабее в течение первой недели после полного выздоровления. Моя теория состоит в том, что организм вырабатывает много антител для борьбы с холодом, что приводит к дисбалансу. Как только вы полностью восстановитесь, ваше тело пойдет в противоположном направлении, а затем, в конце концов, вернется в нормальное состояние.
Используйте неделю, когда вы выздоравливаете от простуды, как неделю отдыха. Снизьте интенсивность тренировок до уровня 70% и сохраняйте умеренный объем. Через неделю после периода восстановления после простуды вы должны чувствовать себя сильными и готовыми к работе.
Вместо того, чтобы ложиться спать в следующий раз, когда вы простудитесь, порадуйтесь, потому что у вас может быть лучшая тренировочная неделя за долгое время!