Большая часть молодежи в современную эпоху полностью забыла, как двигаться,и потеряла всякое чувство того, что их тело делает в пространстве (проприоцепция). Научить их тазобедренному суставу может быть непростой задачей, особенно если вы петляли годами, это было для вас естественным.
В моей первоначальной программе Блока 0 для средней школы задняя цепь тренировалась только с вариантами моста и суперменами. Оглядываясь назад, я был неправ, настроив его таким образом.
Большая часть молодежи в современную эпоху полностью забыла, как двигаться,и потеряла всякое чувство того, что их тело делает в пространстве (проприоцепция). Научить их тазобедренному суставу может быть непростой задачей, особенно если вы петляли годами, это было для вас естественным.
В моей первоначальной программе Блока 0 для средней школы задняя цепь тренировалась только с вариантами моста и суперменами. Оглядываясь назад, я был неправ, настроив его таким образом.
Вы должны научить всех спортсменов тазобедренному суставу, желательно до того, как они перейдут в среднюю школу
Приоритетом для детей в средней школе и младше должно быть обучение более совершенным моделям движений. Тазобедренный шарнир является основой спортивной позиции, и с него начинается почти каждая спортивная игра.
Именно в этом положении вы оптимизируете распределение веса для безопасной и мощной маневренности в любом направлении. Именно по схеме тазобедренного сустава вы лучше понимаете приседания и закладываете основу любой приличной тренировочной программы.
Основная спортивная позиция
Типичный сценарий, в котором оказываются молодежные тренеры, – это один тренер и более 40 спортсменов
Я рекомендую начинать с сетки линий, где каждый спортсмен находится в пяти ярдах позади спортсмена перед ним и в пяти ярдах от спортсмена слева и справа от него. Отсюда вы можете контролировать, инструктировать и оценивать каждого из них наиболее эффективно.
Старт спортсменов с ногами на ширине плеч. Попросите их смотреть прямо вперед на горизонт и втянуть лопатки. Научите этому, чтобы вы могли начать просто давать сигнал: «убирайся».
Теперь попросите их смягчить колени. Объясните им с помощью визуальной демонстрации того, что голени остаются почти вертикальными, а бедра и колени слегка сгибаются.
После того, как спортсмены расправят плечи, повернут глаза к горизонту и размякнут колени, дайте им команду «поклониться». Большинство спортсменов сейчас находятся в спортивном положении. Не переусердствуйте со спортсменом, который в основном все сделал правильно; просто позвольте им стоять там, будучи крутыми, и дайте им знать об этом.
Распространенные ошибки:
- Приземистая петля: Слишком сильное сгибание колена вперед над пальцами ног
- Петля, пораженная электрическим током: Чрезмерно жесткие ноги без сгибания в коленях
- Досягаемая петля: наклоняет голову и плечи вперед к земле. Эти спортсмены не имеют представления о том, как сгибаться с помощью ног, и часто им приходится тяжелее всего.
Попросите спортсменов удерживать согнутое положение, пока вы патрулируете комнату в поисках длинных, приземистых или электрических петель. Для тех, кто испытывает затруднения, я нахожу лучшие решения:
- Сброс. Помогите им втянуть плечи и повторить попытку.
- Если они втянуты, но сидят на корточках, положите одну руку им на плечо, а другую на колени и отведите колени назад, чтобы они нашли шарнир.
- Если его ударило током, слегка надавите ему на колени, чтобы смягчить их. Поднимите их голени вертикально и привлеките их внимание к этому. Затем положите руку ему на плечо, а другую на колено, чтобы медленно перевести его в нижнее положение.
На данный момент большинство спортсменов должны быть в достойном спортивном положении.
Переход к полному тазобедренному суставу
Полный шарнир тазобедренного сустава поддерживает втягивание плеча, отталкивая бедра еще дальше назад, в пределах диапазона движений спортсмена.
Этому нужно обучать задолго до любого варианта становой тяги, варианта с махом гири и, конечно же, перед любой олимпийской тяжелой атлетикой
Я представляю это понятием «уставший спортсмен»; универсальное положение покоя в играх, когда спортсмен кладет руки на колени, бедра полностью согнуты, а голени вертикально. Это подходящая отправная точка для нижнего положения шарнира.
Собери спортсменов, скажи им расправить плечи и убрать руки с колен, но сохранить положение. Попросите их «отвести» руки назад, как будто они крепко держат штангу на голенях (небольшое предзнаменование).
Теперь отведите их всех к длинной стене, например, по периметру спортзала или снаружи здания. Пусть они встанут спиной к стене и встанут на расстоянии фута от нее. Дайте им понять, что нужно смотреть вперед, втягиваться, разминать колени и кланяться, прижимаясь ягодицами к стене.
Некоторые просто упадут всем своим весом на стену. Перезапустите их, на этот раз объяснив, чтоони должны вернуться под свой собственный контроль и добраться до точки, где они едва касаются стены.
Объясните, что они не прижимаются к стене, а просто «заигрывают» с ней. Повторите все реплики и попросите их удерживать нижнее положение тазобедренного шарнира на стене.
Патрульируйте комнату, ищите приземистые, вытянутые и пораженные электрическим током неисправности и используйте ранее упомянутые решения. Это помогает отодвинуть ваших приземистых шарнирников еще на дюйм от стены.
По вашему указанию спортсмены толкают пятки вперед, чтобы разгибать бедра. Назовите это «толкать пятки и толкать».
Вам нужно выполнить много повторений, чтобы это нижнее положение стало автоматическим. Держите их каждый раз, чтобы почувствовать легкое растяжение подколенных сухожилий.
У некоторых спортсменов более короткие подколенные сухожилия, и они не смогут продвинуться так далеко без округления поясничного отдела позвоночника. Они должны двигаться только в пределах своего диапазона движения.
Для супер-борцов есть несколько индивидуальных исправлений, которые вы можете выполнить. В первую очередь я ставлю скамью перед коленями, а дети берут дюбель или трубу из ПВХ и крепко прижимают к спине.
Стержень дюбеля должен оставаться в контакте с головой, грудным отделом позвоночника и бедрами
Их колени должны оставаться в контакте со скамьей. Попросите их медленно попрактиковаться в этом шарнире, и, сосредоточившись и сосредоточившись, они выучат движение.
Молодых спортсменов нужно учить тазобедренному суставу
Нельзя прыгать, приземляться, менять направление в открытом поле или тренировать силу без прочного основания в тазобедренном суставе
Это будет основой их становой тяги и комплекса силовых движений, включая правильную технику прыжков, броски медбола, гири и олимпийские подъемы.
Большая часть молодежи в современную эпоху полностью забыла, как двигаться,и потеряла всякое чувство того, что их тело делает в пространстве (проприоцепция). Научить их тазобедренному суставу может быть непростой задачей, особенно если вы петляли годами, это было для вас естественным.
Нет ничего хорошего в том, чтобы загружать плохие движения - только боль. Обучая и прогрессируя, замедляйте спортсмена. Молодежь учится с разной скоростью,но все могут научиться и улучшить этот навык, повторяя и концентрируясь.