Весенняя усталость все еще в ваших костях? У нас есть лучшие упражнения йоги для вас, чтобы улучшить кровообращение по утрам.
На самом деле, нам должно быть легче вставать с постели, когда утром светит солнце. Но частые, резкие перепады температур и наша довольно напряженная жизнь берут свое: весеннюю усталость труднее стряхнуть, и слишком часто мы даже скорее заползаем под матрас, чем встаем. Но если настроение уже в подвале с утра, как пройдёт день? Именно поэтому сейчас самое время принять контрмеры - следующие упражнения йоги помогут вам привести свой разум и тело в «бодрствование» и «хорошее настроение»!
Счастливый ребенок (Ананда Баласана)
Вы все еще можете выполнять эту асану в постели. Вы ложитесь на спину и поднимаете ноги, согнув колени. Теперь возьмитесь руками за внешние стороны ступней и мягко покачивайте взад-вперед - прямо как счастливый ребенок! Глубоко вдохните и выдохните десять раз и наслаждайтесь тишиной.
Теперь пора вставать с постели. В йоге есть приветствие солнцу, которое многие йоги используют для приветствия дня, но вы также можете начать более мягко:
Наклон вперед из положения стоя (Пада Хастасана)
Встаньте на пол, ноги на ширине бедер. Держите глаза закрытыми. Почувствуйте землю под ногами, медленно привыкая к бодрствованию. Пусть ваши руки свободно свисают по бокам. Теперь сделайте наклон вперед, позвонок за позвонком, начиная с головы и медленно продвигаясь вниз. Ничего не форсируйте - все дело в легком растяжении ног, но не тяните за сонливые конечности! Также не стесняйтесь сгибать колени. Теперь скрестите руки и покачайте головой: три раза да, три раза нет. Затем медленно сверните его обратно.
Верблюд (Устрасана)
Чтобы высвободить энергию дня, важно активировать позвоночник и избавиться там от ночной скованности - тем более, что обычно мы весь день сидим, а позвоночник не двигается или даже двигается неправильно, например, из-за неблагоприятных сидячих поз.
Встаньте на колени на пол, держите туловище прямо и дышите спокойно. Напрягите пресс, слегка наклонившись назад. Идите так далеко, как вам удобно, слушайте свою спину и не переусердствуйте! Опытные люди хватаются руками за пятки. Сделайте глубокий вдох и выдох пять раз. Важно направить грудь вперед и вверх - к солнцу, открыть сердце. Во время этого упражнения плечи двигаются назад и вниз, будьте осторожны, чтобы не поднять их вверх.
Воин II (Вирабхадрасана II)
Упражнение, которое укрепляет ноги и руки и дает вам настоящую силу! Вы стоите боком на коврике для йоги с широко расставленными ногами. Задняя стопа разворачивается и образует параллель с задней стороной мата, передний носок направлен вперед. Передняя нога сгибается до тех пор, пока колено не окажется над ступней, задняя нога остается активной и прямой. Представьте, что вы тянете мышцы бедер к костям. Верхняя часть туловища остается вертикальной, взгляд устремляется вперед. Обе руки вытянуты и активны. Попробуйте вытянуть руки немного дальше и почувствуйте силу, с которой вы стоите на земле. Сделайте это упражнение на обе стороны.
Треугольник (Триконасана)
Начиная с воина, сделайте треугольник: выпрямите переднюю ногу, поверните верхнюю часть тела вперед и позвольте передней руке скользнуть вниз по передней части ноги. Здесь может помочь блок, который вы поместили близко к стопе. Обязательно держите позвоночник длинным! Задняя рука совершает круговые движения вперед, а затем вверх, пальцы теперь направлены вверх. Вот куда сейчас устремляется взгляд. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов и повторите с другой стороны.
Вы можете закончить последовательность упражнений треугольником, если вы хотите снова собраться, вы также можете снова наклониться вперед. А теперь: хорошего дня - намасте!
Источник: Cover Media