Если йога сама по себе недостаточно увлекательна для вас, привнесите в нее новую энергию. С этими упражнениями кикбоксинга-йоги ваша обычная рутина будет разбавлена.
Эта комбинация йоги и кикбоксинга - настоящий вызов для вашего тела и вашей физической формы. Наши упражнения задействуют мышцы вашего тела, которые мы не тренируем во многих других видах спорта: синергисты.
Это меньшие мышцы, которые поддерживают, усиливают или иногда даже обеспечивают движение антагонистов - более крупных групп мышц.
Разминка мышц, которыми пренебрегает кикбоксинг-йога
Знать о мышечных синергистах важно для каждого спортсмена, так как пренебрежение ими во время тренировки часто может быть причиной появления или сохранения жалоб.
Вы можете использовать следующие упражнения для проработки этих небольших поддерживающих мышц. В то же время тренировка обеспечивает красиво очерченное тело и эластичность суставов.
Йога-тренировка по кикбоксингу
Выполните первые три упражнения согласно заданным повторениям. Затем вы делаете следующие три упражнения и держите их по одной минуте с каждой стороны.
После выполнения всех шести упражнений отдохните минуту и повторите последовательность упражнений еще два раза.
-
Собака вниз
Примите традиционную позу йоги «Собака мордой вниз». Вытяните правую ногу прямо назад и напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на три секунды и вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение другой ногой.
Вы выполняете пять альтернативных раундов с каждой стороны.
-
Боковая доска
Встаньте в положение для отжимания и повернитесь отсюда вбок так, чтобы левая рука была направлена вверх. Ваш взгляд следует за левой рукой, в то время как вы поддерживаете себя правой вытянутой рукой.
У вас прямые ноги, и вы касаетесь земли только внешней стороной правой стопы и правой руки. Тело образует прямую линию от ног до головы. Из этого положения слегка опустите бедра (около 5 см), а затем поднимите их прибл.10 см.
Повторите это движение 15 раз, затем поменяйте сторону.
-
Воин III
Встаньте прямо. Теперь отведите правую ногу назад под углом 90 градусов и вытяните верхнюю часть тела вперед с прямыми руками. Теперь ваше тело образует прямую линию, параллельную полу, от правой ступни до кончиков пальцев.
Левая нога остается прямой. Теперь вытяните руки перед собой как можно дальше и задержитесь в этом положении на две секунды. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
Всего выполняется пять повторений поочередно на каждую сторону.
-
Боковой удар ногой
Слегка согните ноги в коленях, ноги на ширине плеч. Теперь сделайте боковой правый удар, балансируя левой ногой.
Представьте, что кто-то стоит справа от вас, и вы целитесь пяткой ему в живот. Используйте руки, согнутые перед грудью, для равновесия. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторяйте это движение ногой в течение одной минуты, затем поменяйте сторону.
-
Прямой удар
Встаньте чуть шире, чем на ширине бедер, поставив левую ногу дальше правой. Руки согнуты, кулаки перед подбородком. Встаньте на носок правой, отставленной назад ноги, слегка поверните бедра вперед, чтобы активировать силу, и нанесите прямой удар правой рукой. Цельтесь в подбородок воображаемого противника. Повторяйте это движение в течение одной минуты.
После этого смените сторону.
-
От приседания до удара ногой вперед
Выпад, левое колено согнуто перед туловищем, правая нога согнута позади туловища, вы балансируете вес посередине. Руки согнуты перед туловищем, кулаки на уровне подбородка. Из этого положения поднимитесь, чтобы выполнить прямой удар правой ногой. Цельтесь в живот воображаемого противника. Вернитесь в исходное положение и повторяйте это движение в течение минуты.
После этого смените сторону.
Легко менять упражнения йоги по кикбоксингу
Конечно, отдельные упражнения тоже можно адаптировать. В зависимости от вашего настроения вы можете адаптировать свою тренировку и добавить небольшую медитацию между упражнениями.
Это обеспечивает дополнительное расслабление мышц, а также избавляет голову от повседневного стресса. Это также обеспечивает расслабление после напряженного дня.