Я только что вернулся с интенсивного 200-часового тренинга для учителей на Бали. Это был полезный опыт, но пятнадцатичасовая разница во времени привела к серьезной смене часовых поясов по возвращении домой. Я так благодарен за то, что моя практика йоги помогла снять напряжение от двадцатичасового перелета с длительными пересадками. Ниже приведены некоторые позы, которые я рекомендую, чтобы помочь телу снова чувствовать себя нормально во время и после путешествия. Глубоко вдыхайте и выдыхайте через нос во всех позах.
1. Простое скручивание двумя коленями
Назначение: Отжимает внутренние органы для детоксикации, снимает боль в пояснице.
Лягте на спину, прижав колени к груди. Разведите руки в стороны, сильно надавливая на плечи. На выдохе опустите колени вправо. Держите голову по центру или смотрите влево. Если левое плечо поднимается, отодвиньте колени от плеча. Задержитесь на одну-две минуты. Напрягите брюшной пресс, чтобы колени оказались в центре. Сменить сторону.
2. Собака мордой вниз
Назначение: Растягивает мышцы спины и подколенного сухожилия.
Встаньте на руки и колени, затем отведите колени назад примерно на фут. Поднимите бедра в воздух и отведите грудь и бедра назад. Если спина округляется, то согните колени, продолжая поднимать бедра высоко в воздух (на фото). Удерживайте от тридцати до шестидесяти секунд.
3. Поза ящерицы
Назначение: Растягивает поясничные и паховые мышцы.
Собака мордой вниз делает шаг правой ногой вперед между руками. Опустите левое колено вниз и назад, насколько это возможно. Нажмите левое бедро и ягодицу вперед и вниз. Положите руки или локти на землю с внутренней стороны правой стопы. Задержитесь на две минуты, а затем поменяйте сторону.
4. Поза голубя
Назначение: Растягивает ягодичные и поясничные мышцы.
Собака мордой вниз заведите правое колено за правое запястье. Поставьте правую ногу перед левым бедром. Вытяните прямую левую ногу назад за левое бедро. Держите бедра ровно и позвольте им расслабиться по направлению к полу. Опуститесь на локти и положите голову на тыльную сторону ладоней. Если опускание на локти слишком глубокое, оставайтесь на опоре.
5. Ноги вверх по стене
Назначение: Растягивает подколенные сухожилия, выводит застойную жидкость из стоп и лодыжек и улучшает кровообращение.
Сядьте боком так, чтобы бедра касались стены, и поднимите ноги вверх по стене, лежа на спине. Руки могут располагаться вдоль туловища или над головой. Держите пять-десять минут. (И если у вас есть только десять минут, чтобы заняться йогой, то это именно та поза!)
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут организму приспособиться к смене часовых поясов и высоты во время полета:
- Вставайте и ходите вокруг самолета каждые два часа, чтобы улучшить кровообращение и избежать образования тромбов.
- Откажитесь от газировки и алкоголя во время полета, так как они обезвоживают.
- Пейте много воды в полете. Старайтесь выпивать не менее восьми-двенадцати унций воды за каждый час нахождения в воздухе.
- Настройтесь на новое время прямо сейчас. Не спать днем и ложиться спать в разумное время.
- По возможности тренируйтесь на свежем воздухе перед приземлением. Долгая прогулка поможет снять усталость.
Где вы были в этот сезон отпусков и как поддерживали здоровье во время долгих перелетов и поездок? Расскажите о своем опыте в комментариях ниже. Безопасных путешествий!
Все остальные фото предоставлены Брэндоном Хофером.