Упражнения йоги специально для спины помогают снять напряжение, укрепить мышцы и предотвратить дискомфорт. Эти асаны обеспечивают более здоровую осанку, а также умственное расслабление.
Боль в спине – болезнь номер один в Германии.
Неудивительно: слишком долгое сидение за столом, слишком мало упражнений и слишком много стресса могут привести к проблемам со спиной, и мы все знакомы с этими тремя факторами.
Упражнения йоги, специально воздействующие на основные мышцы, помогают укрепить спину, облегчить боль и, прежде всего, предотвратить ее.
Что такое йога для спины?
В йоге для спины вы практикуете асаны специально для туловища. Это укрепляет стабильность и гибкость вашей спины, а также вашего противника, живота. В то же время вы улучшаете свою осанку за счет правильного напряжения кора.
Психологический стресс в виде стресса также может спровоцировать проблемы со спиной. Йога может помочь вам снять стресс и расслабить тело и разум.
Но: не все упражнения хороши при болях в спине. Следует избегать тех, в которых спина сведена и сжата. Кобра, классическая поза йоги, также может быть контрпродуктивной, в зависимости от симптомов.
Эффект и преимущества
Йога для спины помогает вашему позвоночнику вернуться к своей естественной форме, двойной S. Если вы долго сидите и имеете неправильную осанку, вы приводите их в неестественную форму. Растяжка и целенаправленные силовые упражнения в йоге возвращают позвонки на место.
Как йога помогает спине:
- Снятие напряжения: когда дело доходит до боли, напряжение часто является спусковым крючком, потому что мышцы слишком слабы, чтобы компенсировать напряжение.
- Мобилизация: вы становитесь более гибкими и увеличиваете подвижность спины и поддерживающих мышц.
- Укрепление мышц спины: Чем крепче спина, тем выносливее она во время занятий спортом, но особенно в повседневной жизни.
- Удлинение напряженных мышц: длительное сидение приводит к напряжению мышц ног и бедер. Это может увеличить давление на нижние диски.
- Развитие умственной силы: йога для спины расслабляет ваше тело и помогает уменьшить или предотвратить стресс.
Кому подходит йога для спины?
Вообще, йога для спины подходит не только людям, которые уже страдают от проблем со спиной: боль можно предотвратить сильными мышцами спины.
Любой, кто долго сидит и мало двигается в повседневной жизни, рано или поздно столкнется с проблемами и должен интегрировать йогу для спины в свою повседневную жизнь, чтобы сохранить эластичность фасций и укрепить мышцы, чтобы они не стали так массивно в первую очередь Жалобы поступают.
Вкратце: йога для спины помогает всем, кто достаточно гибок или хочет стать гибким и хочет сделать что-то хорошее для своей спины.
В случае острой боли легкие упражнения йоги помогут снять напряжение и облегчить боль. Тем не менее, вы никогда не должны тренироваться до боли.
Если у вас серьезные симптомы, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как отправиться на коврик.
Какой уровень практики требуется?
Для упражнений на укрепление мышц спины не требуются предварительные знания. Вы уже можете разгрузить спину с помощью базовых асан, таких как наклон вперед и Катценбакель. Однако стоит обратить внимание на правильность выполнения, чтобы укрепить мышцы и не подвергать спину дополнительной нагрузке.
Вам также могут понравиться эти виды йоги
Фасциальная йога также ориентирована на здоровье. Фасция представляет собой сетевую соединительную ткань, которая окружает наши мышцы и отвечает за работу наших мышц. С помощью фасциальной йоги вы поддерживаете подвижность соединительной ткани и тем самым предотвращаете боль, вызванную напряжением.
Чего ожидать от занятий йогой для спины?
Курсы йоги для спины могут различаться в зависимости от поставщика. Обычно преподаватель показывает конкретные упражнения, направленные на укрепление спины и поддержку живота. Элементы йоги часто сочетают с упражнениями из спинной гимнастики или пилатеса.
Важно, чтобы йоги не практиковали никаких упражнений, при которых сжимается позвоночник. Потом позвонки провисают, а связки обвисают.
В конце урока будет сеанс медитации для расслабления тела и разума. Глубокое дыхание животом играет здесь центральную роль.
Совет для новичков
Если вы хотите попробовать себя в йоге в первый раз, обратитесь к профессионалам. Прежде чем выполнять упражнения самостоятельно дома, лучше всего посетить занятия йогой или выполнить упражнения с обученным тренером.
Особенно если вы страдаете от острой боли, вам следует заранее поговорить с врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения полезны для спины, а каких следует избегать.
Какие упражнения характерны?
Цель асан йоги для спины – растянуть сухожилия и связки и укрепить мышцы кора.
Важно для всех упражнений: если боль выходит за пределы боли при растяжении, упражнение не следует выполнять дальше.
Профилактика
Поза ребенка
мост
Кот Горбатый
Какое оборудование мне нужно?
На занятия йогой желательно надеть удобную и эластичную одежду, в которой можно хорошо растянуться. Вы также должны быть одеты достаточно тепло, чтобы не замерзнуть.
Также стоит купить нескользящий коврик.
В качестве дополнительного вспомогательного средства для упражнений можно использовать поролоновый валик. Помогает снять напряжение и спайки в соединительной ткани.