Пять раундов по 15 отжиманий, 10 берпи, 10 прыжков на ящик. 3, 2, 1 - вперед!Третий раунд, и неспособность моего тела делать именно то, о чем только что просил меня тренер, теперь поднимает свою уродливую голову. Мой толчковый жим превратился в толчковый толчок или его странного родственника, который на самом деле вовсе не подъем. Это скорее движение веса в несколько более высоком направлении. Мои берпи превратились в то, что я падаю на лицо и медленно встаю в вертикальное положение. А коробка прыгает? Они стали ступеньками, потому что мои руки больше не могут двигаться вперед. Как бы то ни было, я выпил дерьмо из этого WOD. Неважно, я не знаю, как я сниму рубашку, когда вернусь домой.
Звучит знакомо? Это распространенная тема среди моих спортсменов с хронической дисфункцией плеча. Физиотерапия заключается не в том, чтобы что-то исправить. Она заключается в том, чтобы научить людей перемещать свои вещи так, как это было задумано, эффективно и с механической целостностью. грудное позиционирование является ключевым. Такой триплет из пяти раундов теоретически должен занять менее десяти минут с правильным весом, высотой прыжка на ящик и масштабированием бёрпи (да, вы можете масштабировать бёрпи). Как часто наши спортсмены правильно масштабируются? Эго велико в кроссфите. Просто спросите меня, у меня тоже есть.
Жим толчком требует задней подвижности плеча, подвижности грудного отдела и гибкости широчайших. Когда этого нет, плечевой сустав находится в вытянутом (выдвинутом вперед) положении. Попробуйте это: наклонитесь вперед, затем поднимите руку над головой. Далеко не идет? А теперь сядь прямо. Черт возьми, ты только что увеличил свой диапазон примерно на сорок градусов. Выпрямляясь, вы увеличиваете разгибание грудной клетки, ставите лопатку в правильное положение на грудной клетке и настраиваете ротаторную манжету плеча и стабилизаторы лопатки на успех, задействуя более двадцати мышц для стабилизации плечевого сустава и позволяя эффективно поднимать этот вес над головой. Когда эти мышцы сильны, вы можете делать это снова и снова с механической целостностью.
То же самое относится и к бёрпи. Берпи, чаще используемые для наказания и ответственные за быстрое увеличение частоты сердечных сокращений, часто выполняются в той же неудобной позе, что и движения над головой. Опять же, если вы упадете на палубу со свернутым грудным отделом позвоночника, выдвинутыми вперед плечами и сгорбленной шеей, вам придется плохо.
К лопатке прикрепляются восемнадцать мышц. Они должны работать вместе в определенных диапазонах движения, чтобы контролировать лопатку в грудном отделе позвоночника, а затем привести плечевой сустав в оптимальное положение. трапециевидные и дельтовидные мышцы. Предоставленные сами себе, нижняя трапециевидная, передняя зубчатая и ромбовидные мышцы забывают о своих обязанностях.
Когда рука поднимается над головой, лопатка должна поворачиваться вверх на один градус на каждые два градуса движения плечевой кости (в разных источниках приведены разные измерения). Если лопаточные мышцы не получают правильного неврологического сигнала, они не активируются в нужное время, что приводит к дискинезии лопатки. Это снижение контроля над лопатками ставит плечевой сустав в невыгодное механическое положение, и более крупные мышцы начинают компенсировать отсутствие любви к более мелким. Результат? Боль в плече.
Поскольку плечо довольно сложное, определить виновника проблемы бывает сложно:
тендинит бицепса:
Обычно это связано с болью в передней части плеча, хуже всего при движениях над головой и болезненности при пальпации. Его часто можно диагностировать с помощью мануальных ортопедических тестов и успешно лечить с помощью отдыха, льда и корректирующих стратегий для уменьшения нагрузки на сухожилие бицепса.
Тендинит вращательной манжеты плеча:
Это может проявляться аналогичным образом, хотя боль обычно локализуется на латеральном крае плеча и иногда иррадиирует в латеральную часть руки. Опять же, диагноз часто подтверждается специальными тестами, и врач может назначить рентген или МРТ. Большинство исследований поддерживают физиотерапевтическое вмешательство перед МРТ или хирургической процедурой, что обеспечивает успех. Иногда может потребоваться инъекция или другое более инвазивное лечение. Повторные инъекции не приветствуются, так как качество тканей ротаторной манжеты плеча не так уж и велико, а повторные инъекции стероидов, безусловно, не приведут к значительному улучшению состояния.
Патология губ:
Эта патология обычно характеризуется повторяющимся лязгом, заеданием и хлопками в плечевом суставе. Это может ухудшиться при движениях над головой, рывках и бросках. Проблемы с губами редко разрешаются до состояния до травмы с помощью физиотерапии, поскольку ткань повреждена и часто остается проблематичной. Вместо того, чтобы ждать, пока порвется верхняя губа, примите соответствующие меры, чтобы научиться контролировать вращательную манжету плеча и лопаточные мышцы.
Если у вас есть какой-либо из этих симптомов, найдите кого-нибудь, кто знает, что он делает. Вы можете найти физиотерапевта на сайте www.apta.org, который специализируется на ортопедии. или спортивной физиотерапии. Вы также можете найти хорошего ортопеда на сайте www.aaos.org.
Короче говоря, если болит и продолжает болеть, проверьтесь. Если у вас есть какой-либо из симптомов, описанных выше, проверьтесь. Эти симптомы могут привести к гораздо более серьезной проблеме и большему количеству времени, которое вы будете проводить без занятий любимым делом.