Жим лежа из кеглей - максимальная сила. Подходы: 7 повторений: 2. Отдых: 30. Выберите самый тяжелый вес в 2 повторениях, который вы еще можете ускорить. Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
Floor Fly - Max Force Наборы: 7 Повторений: 2 Отдых: 30 Выберите самый тяжелый вес в 2 повторениях, который вы еще можете ускорить. Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
Жим от груди в тренажере - Максимальная сила Подходы: 7 Повторений: 2 Отдых: 30 Выберите самый тяжелый вес в 2 повторениях, который вы еще можете ускорить. Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
Разгибание на трицепс с булавками - подходы с максимальной силой: 3 повторения: 2 отдых: 30 Выберите самый тяжелый вес в 2 повторениях, который вы еще можете ускорить. Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
Разгибание на трицепс с гантелями на полу - подходы с максимальной силой: 3 повторения: 2 отдых: 30 Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
Трицепс со скакалкой - максимальная сила Подходы: 3 Повторения: 2 Отдых: 30 Выберите самый тяжелый вес в 2 повторениях, который вы еще можете ускорить. Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
