Высокое значение VO2 Max и низкая частота пульса в состоянии покоя связаны с сердечно-сосудистой системой и распространены среди спортсменов, занимающихся выносливостью.
VO2 Max - это наиболее точный показатель кардиореспираторной пригодности. Он измеряет максимальное количество кислорода, которое организм может использовать за одну минуту на килограмм веса тела (мл / кг / мин). Во время упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, как и доставка кислорода к телу. Из-за их взаимозависимой взаимосвязи, максимальное значение VO2 и частота сердечных сокращений являются ценными инструментами, используемыми для оценки уровня сердечно-сосудистой системы человека.
Факты
Тест VO2 Max обычно проводится на кардиотренажере, таком как беговая дорожка или велотренажер. Интенсивность упражнений и частота сердечных сокращений постепенно увеличиваются, а содержание кислорода и углекислого газа во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе измеряется через дыхательную маску. VO2 Max достигается, когда потребление кислорода стабилизируется, несмотря на постоянное увеличение интенсивности.
Значимость
Измерение частоты пульса и VO2 Max помогает профессионалам безопасно и эффективно назначать упражнения людям с разным уровнем физической подготовки. Согласно рекомендациям, опубликованным совместно Американским колледжем кардиологов и Американской кардиологической ассоциацией, эти меры также служат «важным инструментом в тренировках с физическими упражнениями в рамках комплексной кардиологической реабилитации». Оценка сердечной функции и потребления кислорода может быть одинаково полезна для начинающих тренирующихся, стремящихся улучшить свое здоровье, тренированных спортсменов на выносливость, желающих улучшить свои результаты, и кардиологических пациентов, работающих над улучшением сердечной деятельности.
Экспертная оценка
«Исследования показывают, что вы можете увеличить свой VO2 max, тренируясь с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений от 64 до 94 процентов от максимальной в течение не менее 20 минут три раза в неделю», - рекомендует Американский колледж спортивной медицины. У людей с высоким VO2 Max, вероятно, также будет более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, более низкое кровяное давление и более низкий риск хронических заболеваний, поскольку они также положительно коррелируют с физической формой.
Соображения
В целом, чем выше VO2 Max, тем лучше, но здоровые диапазоны зависят от пола и возраста. 25-летняя женщина с VO2 Max 36 мл / кг / мин будет классифицирована как имеющая "плохую" сердечно-сосудистую систему, в то время как 65-летний мужчина с таким же VO2 Max будет классифицирован как "хорошо" сердечно-сосудистая система. Сделайте тест VO2 Max, чтобы лучше понять свой текущий уровень физической подготовки, и поработайте над увеличением диапазона, если он нуждается в улучшении.
Предупреждение
Тестирование VO2 Max требует интенсивных упражнений, которые чрезвычайно повышают частоту сердечных сокращений, чтобы полностью нагружать тело до максимальных пределов. Это необходимо для точного измерения максимального количества кислорода, которое организм действительно может использовать во время тренировки. Лица, особенно с любыми сердечно-сосудистыми или респираторными проблемами, должны проходить тест под наблюдением квалифицированного медицинского или фитнес-специалиста.