Когда подозревать, что миндаль вызывает газы и вздутие живота
Миндаль часто считается одним из самых полезных для здоровья продуктов, которые вы можете есть - он богат питательными веществами, включая витамины, минералы и полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Но некоторые люди винят эти здоровые орехи в газах и вздутии живота. Вот как узнать, могут ли они быть причиной ваших проблем с пищеварением.
Польза миндаля для здоровья
Миндаль - это древесный орех, произрастающий в Средиземноморском регионе. По данным Harvard Health, одна порция миндаля обычно составляет 30 грамм, что составляет около 23 миндальных орехов. Этот размер порции содержит 165 калорий, 6 граммов белка, 14 граммов жира, 6 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки.
Хотя миндаль калорийен, он также богат питательными веществами. Миндаль - отличный источник витамина Е, полезных жиров, клетчатки и растительных микронутриентов, он, как известно, снижает уровень холестерина и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа или его общим предшественником, метаболическим синдромом, согласно февральскому отчету. Обзор 2012 г. в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии. Поскольку они помогают вам почувствовать удовлетворение, они на самом деле являются отличной закуской, когда вы пытаетесь похудеть.
Миндаль и ваша пищеварительная система
«Миндаль обычно не вызывает вздутие живота», - говорит Патриция Рэймонд, доктор медицины, гастроэнтеролог из больницы Sentara Princess Anne в Вирджиния-Бич. При этом, если вы думаете, что миндаль может быть связан с дискомфортом в животе, это может быть связано с содержанием в нем клетчатки.
Клетчатка - неотъемлемая часть здорового питания. По данным Harvard Health, растворимая клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и холестерин, а нерастворимая клетчатка способствует прохождению пищи через пищеварительную систему. Миндаль в основном содержит нерастворимую клетчатку.
По данным FDA, рекомендуется ежедневно получать не менее 25 граммов клетчатки. Хотя большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, если вы потребляете достаточно много клетчатки, особенно если увеличение не было постепенным, вы можете испытать некоторый желудочно-кишечный дискомфорт. Избыток клетчатки может привести к вздутию живота, газам, запорам, спазмам и диарее. Так что, если у вас есть несколько порций миндаля в дополнение к уже богатой клетчаткой диете, это может быть причиной вздутия живота.
Миндаль и ваша иммунная система
Другая возможная причина дискомфорта после употребления миндаля может быть связана с аллергией. По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, древесные орехи, включая миндаль, а также грецкие орехи, бразильские орехи, фундук, кешью и фисташки, являются одной из восьми наиболее распространенных пищевых аллергий, от которых страдает около 1 процента населения США.
Иммунная система у всех разная, поэтому аллергия на древесные орехи может иметь ряд признаков и симптомов. Легкие аллергические симптомы на миндаль могут включать проблемы с пищеварением, такие как газы, вздутие живота, судороги, боль в животе, тошнота и рвота. Поскольку аллергия на древесные орехи может быть опасной для жизни, важно посетить аллерголога, если вы подозреваете проблему. По мнению Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, простые тесты могут дать ответ.
Другие причины газов и вздутия живота
Некоторое количество газов и вздутие живота - это нормально. Чрезмерный уровень может иметь ряд причин, включая такие состояния, как синдром раздраженного кишечника, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, нарушение моторики или кишечная непроходимость, объясняет Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек.
Продукты, содержащие FODMAP, тип углеводов, содержащихся в некоторых фруктах и овощах, являются основными виновниками. «[FODMAP] - это углеводы, которые плохо всасываются в тонком кишечнике, а затем потребляются бактериями тонкого кишечника», - говорит доктор Рэймонд. Если FODMAP могут быть причиной вашего недомогания, спросите своего врача, стоит ли попробовать диету, в которой упор делается на продукты с низким содержанием FODMAP.
Для многих людей отказ от газировки, пива или энергетических напитков может уменьшить дискомфорт в животе. «Газированные напитки могут вызвать вздутие живота, поскольку выделяют газы в кишечнике», - говорит доктор Рэймонд. Газы могут выделяться даже при сосании леденцов или жевательной резинки. NIDDK объясняет, что проглоченный воздух, который не отрыгивает, выходит через задний проход.
Одно можно сказать наверняка - если у вас часто возникают проблемы с пищеварением, проверьте себя, чтобы вы могли предпринять шаги для решения проблемы. Позвоните своему врачу, если вы испытываете боль в животе, кровь в стуле, диарею, усиливающуюся изжогу, рвоту или потерю веса, советует Национальная медицинская библиотека США.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.