Вот что вам нужно знать
- Чтобы добиться прогресса, вам нужно научиться чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно. Ставьте новые цели и изучайте новые техники.
- Подъем 405 фунтов в становой тяге десять раз - это не только испытание силы, это испытание психологической стойкости.
- Небольшое изменение в настройке - например, стиль становой тяги «псевдо сумо» - может быть разницей между застопорившейся тягой и чередой новых личных рекордов.
- Настойчиво. К новой технике нужно время, чтобы привыкнуть, и люди часто бросают ее прямо перед тем, как прорваться.
Осмотрите тренажерный зал. Заметили, что большинство лифтеров тренируются практически одинаково круглый год? Неудивительно, что эти люди получают небольшие результаты, кроме чуть большей талии.
Это отсутствие результатов вызвано не отсутствием информации, а отсутствием действий.
Люди знают, что делать, они просто не делают того, что знают.
Чтобы добиться прогресса, вы должны научиться чувствовать себя "комфортно, будучи неудобным". Не всегда удобно правильно питаться, усердно тренироваться и постоянно высыпаться, но это возможно.
Другими словами, если вы хотите получить сокровище, которое ищете, вам нужно научиться копать глубже и чувствовать себя комфортно, делая сложные вещи.
Хороший коучинг основывается на опыте, а не на теории. Опыт - более жесткий учитель, чем теория, потому что вы получаете урок после прохождения теста, а не просто притворяетесь, что догадываетесь, что может произойти.
Вот почему я не просто начал бить по клавиатуре, чтобы улучшить свою становую тягу; Я начал хвататься за тяжелую штангу, соблюдая несколько правил.
1 - Чтобы быть целеустремленным, будь целеустановщиком
После того, как мне исполнилось 40, я начал критиковать свои упражнения, чтобы опровергнуть общепринятую «науку», согласно которой каждый год после 30 лет стоит мужчине процент или два от его лучших результатов. Мне нужны были новые цели.
Я нацелился на становую тягу. Так как я недавно достиг цели в одноповторном максимуме, я решил другой вызов силы: 10 повторений с 405 фунтами.
Четыре фишки с каждой стороны грифа не только выглядят круто, но и являются отличной проверкой силы хвата и психологической стойкости на 10 повторений. Тогда лучшее, что я когда-либо делал с 405 фунтами, было 5 повторений. Как вы можете видеть на отметке 1:52 на этом видео, я изо всех сил пытался получить эти 5:
В то время я думал, что если я удвою свои показатели, мне придется удвоить свои тренировки. Эта распространенная ошибка привела меня к следующему правилу.
2 - Не разбивайте квадратный колышек о круглое отверстие
Если вы хотите стать умнее или сильнее, окружите себя людьми, которые умнее и сильнее вас одновременно. Если ты самый умный и сильный парень в спортзале, ты быстро перестанешь прогрессировать.
Рич Садив, мой давний партнер по тяжелой атлетике, является одним из лучших тягачей в мире. Из-за его рекорда в становой тяге 694,5, я обнаружил, что пытаюсь подражать «обычной» форме тяги Рича.
Я вбил его технику в свою нервную систему и набрал 520 PR, но мое тело расплачивалось за это. Я пытался быть кем-то, кем я не был, и, к сожалению, мне понадобились боли в спине и подколенном сухожилии, чтобы заставить меня порвать с условностями.
Неважно, во что вы верите, поднятие тяжестей - не точная наука. То, что работает для кого-то другого, не обязательно сработает для вас. Оглядываясь назад, мы с Ричем обладаем совершенно разным телосложением: при росте 6 футов 2 дюйма его длинные руки, длинные ноги и короткий торс создают идеальное сочетание для его техники ближней стойки. Но я хотел 405 за 10, и мне пришлось попробовать что-то новое, чтобы получить его.
3 - Если ты собираешься быть собакой, будь гончей за стратегиями
На протяжении всей истории великие люди делали то, что вы хотите делать. Они оставили подсказки в виде стратегий, которые вы могли повторить. Как детектив, вы должны сначала найти эти улики, прежде чем приступить к раскрытию дела.
Чтобы разгадать загадку 405, я начал со своей личной библиотеки. Сразу бросилось в глаза одно имя: Эд Коан.
Я достал свою заветную (с автографом) копию Эда Коана: Человек, Миф, Метод с полки и снова был потрясен его жизненными достижениями. Но одно движение выделялось, его становая тяга: 901 фунт с весом 220 фунтов, что некоторые называют величайшим пауэрлифтом всех времен.
Охота началась. Я начал смотреть видео Эда Коана за видео, и ничто не казалось мне чем-то необычным, пока я, наконец, не посмотрел неуловимое видео 901.
Хоть и снято с телека, лифт был эпичен, но было кое-что еще. Как ни странно, 901 отличался от всех других подъемников, которые я наблюдал. Во всех остальных становых тягах Коан использовал узкую обычную стойку.
Но в 901-м его ступни и колени были вне рук. Это не было сумо, близкое к шпагату, используемое сегодня многими в экипировке. На самом деле это больше походило на приседания. Посмотрев еще с десяток раз, я решил попробовать Coan "Pseudo-Sumo".
4 - Практика делает мастером
В первый раз, когда я попробовал эту технику, она показалась мне странной, и я почувствовал слабость. Было бы проще остановиться и вернуться в обычную стойку, но я понял, что многих людей останавливает старт.
Я понял, что тренировался по-старому уже более десяти лет - я не мог ожидать таких же результатов через несколько недель или месяцев. Так же, как и изучение нового языка, эта техника требовала времени.
Итак, неделю за неделей я играл с положением ног и шириной хвата. Постепенно я начал делать успехи. Я обнаружил, что боль в пояснице, которую я раньше испытывал, исчезла, и я обрел уверенность. Я почувствовал большую вовлеченность в работу широчайших и возможность сильнее ударить по штанге внизу.
Так же, как и при использовании более широкого хвата в жиме лежа, я также сократил расстояние, которое должен был преодолеть, и сделал движение более «функциональным» по отношению к моим боевым искусствам. Через полтора года я начал чувствовать, что 405 на 10 не только возможно, но и неизбежно.
5 - Чтобы финишировать первым, нужно сначала финишировать
Люди часто уходят прямо перед тем, как сделать большой прорыв. Однако в псевдосумо я принял решение не сдаваться, пока моя цель не будет достигнута. После почти двух лет работы над подъемом я использовал псевдосумо, чтобы сделать 7 повторений. Затем, как видно из этого видео, я выполнил:
Я нажал на то, что хотел, и почувствовал, что в баке есть еще что-то для будущей цели.
Соблюдайте правила
Хотя я надеюсь, что вы узнали что-то о технике становой тяги, помните, что сила этой статьи заключается в правилах. И вы можете применить эти пять правил к любой цели, которую хотите достичь.
Десять повторений (или больше!) в становой тяге 405 фунтов - хорошее начало.