Стрессовый перелом стопы ограничивает физическую активность легкими упражнениями или упражнениями без нагрузки.
Стресс-перелом стопы часто возникает в результате интенсивных нагрузок и перетренированности. Это может быть очень болезненно, особенно во время нагрузок. Таким образом, плавание, езда на велосипеде и другие виды деятельности с низкой нагрузкой могут быть лучшими альтернативами для поддержания вашего уровня физической подготовки, пока стрессовый перелом заживает. Проконсультируйтесь с ортопедом перед тем, как приступить к программе упражнений.
Плавание
Плавание может стать отличным упражнением для поддержания сердечно-сосудистой системы.
Плавание - отличное кардиоупражнение с низкой нагрузкой или без нагрузки. Он помогает поддерживать кардиореспираторную форму и укрепляет мышцы рук, корпуса и бедер. Однако сопротивление воды во время удара ногой может вызвать давление и боль в месте перелома на стопе, в зависимости от места перелома. Немедленно прекратите плавание, если почувствуете боль, и обратитесь к врачу.
Водные упражнения
Упражнения, которые обычно выполняются на суше, можно выполнять в воде, потому что плавучесть снижает часть веса ступни. Водные упражнения могут включать разгибание и сгибание колен, отведение и разгибание бедер, а также приседания. По данным журнала Physiological Anthropology, бег в глубокой воде - это еще одно водное упражнение, которое обеспечивает кардио-тренировку, а также отличную альтернативу бегу с низким уровнем воздействия на бег при стрессовом переломе стопы. При беге по глубокой воде вы носите пояс из поролона и выполняете бег в глубокой части бассейна.
Езда на велосипеде
При езде на велотренажере подумайте о прогулочном ботинке.
Езда на велотренажере - это упражнение без нагрузки, которое обеспечивает кардио-тренировку и укрепляет ноги, особенно квадрицепсы или мышцы бедер. Из-за давления на стопу во время вращения педалей наденьте прогулочный ботинок, чтобы снизить нагрузку на стопу. Первоначально вы можете использовать низкий или средний уровень сопротивления, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или боль.
Рука Эргометр
Если езда на велосипеде и другие кардио упражнения болезненны, эргометр на руке может быть лучшей альтернативой. Находясь в сидячем положении, вы крутите педали или езда на велосипеде, положив руки на эргометр на руке. Это упражнение устраняет любую возможную нагрузку на сломанную стопу. Эргометры для рук можно найти в некоторых фитнес-центрах и большинстве физиотерапевтических клиник.
Сидячие упражнения с сопротивлением
Тренажеры с отягощениями в сидячем положении могут помочь сохранить силу, пока заживает стрессовый перелом.
Сидячие упражнения с отягощениями могут помочь сохранить силу и предотвратить атрофию мышц. Машины сопротивления обеспечивают безопасное положение с удобными движениями в одной плоскости. С другой стороны, свободные веса и тренажеры также могут помочь при использовании со стулом, скамейкой или мячом для упражнений. Некоторые примеры упражнений с отягощением сидя - разгибание колен, сгибание колен, жим от груди и нижняя тяга.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.