Далее гостевой пост Кэти Чейси из RXBound:
Как определяется сила и кто ее определяет
Кинезиологи изучают мышцы и используют различные способы измерения мышечного сокращения, длины, напряжения и силы. Поэтому кинезиологи обычно измеряют силу по этим первичным факторам и пренебрегают индивидуальными вариациями силы как субъективным понятием. В общем определении функциональной силы не имеет значения, сможет ли человек поднять над головой X-количество фунтов.
Поднятие тяжелого груза над головой - фантастическая мера для Геркулеса или тяжелоатлета, но история ручного труда состояла из чего-то совсем другого. Ручной труд обычно включал в себя ходьбу, бег, толкание, вытягивание и хватание. Вспомните свои книги по истории и фотографии изнурительного толкания и вытягивания примитивных механических устройств и неустанное строительство пирамид, и это лишь некоторые из них.
Что не так с «силой» в понимании олимпийской тяжелой атлетики?
Абсолютно ничего. Я люблю это. Я тренируюсь с ним, я учу его и поощряю его. Нет лучшего чувства, чем смотреть, как мои спортсмены бьют личные рекорды по поднятию тяжестей. Тяжелая атлетика (олимпийская или нет) имеет военное и спортивное значение. Повышает выносливость и выходную мощность. Технические навыки, которые сопровождают тренировки (в частности, тяжелая атлетика), не имеют себе равных. Для этой статьи, однако, я не имею в виду это определение силы, а скорее я говорю о ежедневной функциональной силе и движении, связанном с обычными людьми, живущими своей естественной жизнью. Так что же это за определение силы? К сожалению, это не очень интересно, но не менее важно, чем сила подъема груза.
Что такое функциональная сила?
Функциональная сила - это способность выполнять нагружаемые суставы (плечи, бедра, колени и лодыжки) в полном диапазоне движений без боли, скованности или ограничений. Это также известно как артикуляция с нагрузкой.
Какова цель функциональной прочности?
Нагруженные суставы должны открываться и закрываться в полном диапазоне безболезненных движений. Как это работает в домоседской среде, где мы больше не пользуемся примитивными машинами? Оно приходит через движение. В сегодняшней нетребовательной среде мы застреваем в «коробке», повторяя одни и те же движения снова и снова. Окружающая среда больше не стимулирует нас спонтанно, как раньше. Все больше и больше людей заменяют ежедневные движения «работой» (компьютеры и набор текста, разговоры по телефону и вождение автомобиля) или «отдыхом» (просмотром телевизора или игрой в видеоигры), поэтому нам нужно найти способы изменить нашу среду. чтобы наша несущая конструкция оставалась активной и здоровой.
Как создать движение в «коробке»?
Развяжите свои ограничительные движения. Позвольте своему телу совершить ряд движений, требующих открытия и закрытия суставов во всех плоскостях движения. Выходите из спортзала, входите в спортзал, выходите на трассу и выходите на тропу. Делайте то, что когда-то делали в детстве. Играйте на игровой площадке с кольцами и перекладинами для обезьян. Практикуйтесь в стойке на руках, сальто, медвежьем ползании, лягушачьих прыжках и боковых прыжках. Возьмите лестницу для ловкости и играйте с ней в классики. Стимулируйте свой разум и реакцию своего тела на него. Меньше сидите и отказывайтесь быть связанными коробкой, запретной территорией или местностью.
Сильнее лучше?
Приведу пример отличного теста. Давайте рассмотрим массивного, мускулистого «сильного» мужчину и функциональную «слабую» женщину. Если бы мы подвергли их обоих тесту подъема по лестнице (специализированный, ограниченный и повторяющийся процесс) с подъемами и спусками, более слабая женщина намного превзошла бы сильного мужчину. Почему это?Все сводится к разной степени функционирования опорно-двигательного аппарата. Что плохого в том, чтобы быть сильным и мускулистым в понимании этого мужчины? Абсолютно нет, но в то же время он ограничен в своей способности реагировать на спонтанное окружение. Однако самка в этом примере имеет более разнообразную (и безболезненную) степень функционирования. Она подвижна и не привязана к ящику.
Как нам выбраться из коробки?
Редко можно увидеть, как спортсмен одного вида спорта безупречно переходит в другой (например, Майкл Джордан, когда он пытался перейти от баскетбола к бейсболу). Спортсмену даже сложно сменить позицию в рамках одного вида спорта (например, перейти с питчера на первую базу). Почему? Повторение одной и той же ограниченной последовательности движений снова и снова. Не позволяйте себе быть заключенным в коробку ограничений. Играйте в разные виды спорта и не зацикливайтесь только на первой базе.
Степень функционирования у каждого человека разная. Вот почему наличие собственной личной программы необходимо для физической формы, силы и функциональности. Функциональность - это ключ к успеху в спорте, армии и всем другим необходимым навыкам, таким как скорость и ловкость.. Все эти требования зависят от способности человека выполнять нагрузки на суставы посредством движений.
У нас есть способность адаптироваться к различным сочетаниям разума и тела, и ключом является стимуляция, а не возраст. Независимо от того, сколько вам лет, движение жизненно важно, и стать функционально сильным сводится к вашему желанию выйти в мир, а не ждать, пока оно само придет к вам.
Заметка тренера
Найдите рецепт, который подходит именно вам – для этого вам сначала понадобятся правильные ингредиенты. Что кладешь в горшок, то и получаешь из горшка. Ищите программистов, которые принимают ваши цели и подстраивают под вас тренировки. Бегайте, катайтесь на велосипеде и плавайте. Добавьте к тренировкам силовые тренировки, тяжелую атлетику и гири. Запрыгивайте на перекладины и поиграйте с гимнастическими элементами. Займитесь горячей йогой и хорошенько растянитесь.
Если вы никогда не делали что-либо или даже некоторые из перечисленных вещей, изучите их и получайте от них удовольствие. Форма всегда является приоритетом, поэтому не торопитесь ни с чем из этого элементы. Помните, что прочность не всегда определяется величиной нагрузки, а чаще всего определяется несущей способностью.
Лучший совет?Развлекайтесь и не замыкайтесь в коробке. Хорошо питайтесь. Хорошо тренируйтесь. Повеселитесь (немного можно!).
Фотографии предоставлены Кэти Чейси.