Тренер Джесси Иризарри в JDI Barbell в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк
Тренер Джесси Иризарри в JDI Barbell в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк
Когда кто-то говорит мне, что не принимает добавки, я обычно им не верю Те, кто воображают себя любителями цельной пищи, часто не осознают, что принимают добавки даже если они не употребляют таблетки или порошки. Они также не знают, что существуют категории пищевых добавок, и их часто неправильно понимают или упускают из виду.
Разные добавки, конечно, играют разные роли, но из-за невозможности определить эти категории большинство людей не понимают их полезности. Понимание этих ролей и категорий поможет вам решить, что брать и когда брать.
Итак, когда новые члены моего спортзала спрашивают, должны ли они принимать добавки, я отвечаю им, что вопрос не в том, должны они или нет, потому что они уже что-то принимают. Вопрос в том, какие у них потребности и на какой категории им нужно сосредоточиться.
Учитывая разницу
При обсуждении пищевых добавок не следует заострять внимание на отдельной добавке или на том, полезен ли этот продукт для вас или нет. Вместо этого вам следует подумать о том, на чем вы сосредоточены в плане здоровья или работоспособности, и какая категория помогает этим потребностям.
Категории могут включать, но не ограничиваются: рост мышц, работоспособность (увеличение или сохранение энергии, помощь в увеличении производительности во время упражнений), восстановление или регулирование стресса и гормонов, пищеварение, доставка питательных веществ или концентрация, тело. состав и качество сна.
После того, как вы определите, какая категория находится в запущенном состоянии из-за диеты или образа жизни, вы можете решить, какие добавки в конкретной категории наиболее разумны, или, по крайней мере, начать экспериментировать. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, вы можете использовать протеиновый порошок. Но в этой подкатегории вам придется решить, что лучше для вас. Например, некоторым людям не подходит сывороточный протеин, поэтому вам, возможно, придется выбрать альтернативу.
Возможно, вы хотите использовать одну вещь для помощи в нескольких категориях. Если вы хотите набрать мышечную массу и хотите увеличить энергию во время тренировок, вы можете решить использовать креатин. Хотя креатин напрямую не увеличивает мышечную массу, он косвенно способствует этому, повышая вашу способность выдерживать, смягчать и восстанавливаться после стрессов. Так что бери, работай усерднее, становишься больше.
Возможно, качество сна является ограничивающим фактором общего состояния здоровья или работоспособности, поэтому вы решили изучить эту категорию и добавить магний или цинк. Вы можете поэкспериментировать, чтобы увидеть, какой из них помогает больше всего. Может быть, вы решите выпить успокаивающий чайный эликсир перед сном – да, я бы и в этом случае рассматривала использование чая в качестве вспомогательного средства.
Возможно, вы захотите увеличить потребление жиров для гормональной регуляции или использовать преимущества их доставки питательных веществ и сочетать их с другими макроэлементами В этом случае вы можете добавить масло MCT в любой напиток или пища, которую вы принимаете. Все это - использование и понимание добавок к вашему основному рациону.
Понимание дефицита
С правильно определенными категориями вы можете сосредоточиться на том, что вам особенно нужно, видя, чего может не хватать в вашем базовом рационе цельных продуктов. Каждый, кто заботится о своем здоровье, имеет все благие намерения придерживаться диеты, богатой продуктами, которые покрывают все потребности в макро- и микроэлементах.
Хотя это отличный саундтрек для подкаста, это совершенно непрактично в жизни, которой на самом деле живет большинство из нас. Многим из нас свойственно спешить с одного занятия на другое. Даже если мы готовим еду дома, очень сложно держать все в наличии и включать каждую группу продуктов, если мы не готовим еду в течение дня. Добавление пищевых добавок к богатой питательными веществами диете для восполнения пробелов и устранения дефицита – это подход, который больше основан на реальности
Выявление недостатков можно проводить очень систематически, выполняя анализ крови. Вы также можете отслеживать свой рацион и использовать маркеры для регистрации таких показателей, как настроение, восстановление, качество сна, голод, тяга и т. д., чтобы решить, в какой категории вам может понадобиться помощь.
Кроме того, по крайней мере, вы можете наблюдать за воздействием определенных продуктов или увеличением количества определенных питательных веществ на ваш организм, чтобы решить, хотите ли вы поэкспериментировать с определенной добавкой, чтобы увидеть эффект увеличения питательных веществ, витаминов., или минерал.
Сосредоточение внимания на одной переменной за раз
По общему признанию, я исторически был худшим из тех, кто вводил только одну переменную за раз, и нарушал этот принцип всеми возможными способами. Это, без сомнения, отбросило меня назад мое собственное понимание того, что работает для меня и что мне нужно.
Когда вы решаете добавить протеин, или принять кофеин для тренировок, или увеличить потребление жиров, или принять что-то для здоровья суставов, сначала выберите только одну категорию для улучшения за раз, а затем принимайте только одну, может быть, две добавки из этой категории.
Если вы начнете принимать несколько добавок одновременно из разных категорий, вы можете почувствовать себя лучше, или начать набирать мышечную массу, или начать убивать ее в тренажерном зале, но у вас не будет никаких идей относительно того, что способствует и что так же хорошо как принять сахарную таблетку. Результатом этого метода является то, что вы тратите гораздо больше денег, чем необходимо, в течение более длительного времени и расширяете кривую обучения, чтобы узнать, как оптимизировать свой рацион и добавки.
Вы также должны иметь постоянный рацион питания при добавлении добавок Если вы начнете принимать протеиновый порошок, но также начнете есть более богатую питательными веществами пищу, как вы узнаете, как это сделать? сильно помог протеиновый порошок? Диета должна оставаться постоянной, пока вводятся одна-две вещи.
Найди ключи к своему телу
Что бы вы ни принимали, это должно быть не потому, что кто-то сказал вам принять это, потому что оно сработало для них - это должно быть потому, что это особый ключ, необходимый вам и вашему телу.
Одну вещь следует вводить за раз и использовать отдельно в течение по крайней мере нескольких недель, прежде чем ее либо вынуть, либо оставить, чтобы на нее наложили что-то еще, чтобы создать наилучшую возможную комбинацию. Потому что это все, это использование строительных блоков для создания чего-то лучшего.
Джесси участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, а также ранее выступал в пауэрлифтинге. О нем писали в основных изданиях по силовой и фитнес-культуре. Вы можете прочитать больше о его работах на его сайте.