Если у вас более одной пары кроссовок, это может улучшить ваш бег и продлить срок службы обуви
Когда вы только начинаете бегать, трата денег на одну пару обуви может оказаться очень дорогой. Стоимость лучших кроссовок для бега составляет трехзначную сумму, поэтому идея приобрести две или три пары для создания беговой ротации может показаться фантастической.
Однако, как только вы начнете регулярно бегать, смена кроссовок может иметь больше смысла, потому что использование нескольких разных пар обуви каждую неделю полезно как для вас, так и для обуви. Вот что вам нужно знать.
Что такое ротация кроссовок?
Ротация кроссовок означает, что вы используете более одной пары одновременно, поэтому вы не используете одну и ту же обувь для каждой пробежки.
Нужна ли смена кроссовок?
Если вы занимаетесь фитнесом и делаете хотя бы один выходной между пробежками, вероятно, нет необходимости менять обувь. Как только вы начнете бегать более регулярно или начнете работать над достижением целей по производительности, ротация быстро станет полезной.
Каковы преимущества ротации кроссовок?
Некоторые кроссовки созданы для определенной цели, и, вращая их, вы можете подобрать обувь для правильного типа бега. Например, вы можете использовать более удобную обувь для легких пробежек и более прочную и быструю для скоростных тренировок.
Владение парой пар обуви также означает, что людям, которые бегают каждый день, не нужно использовать одну и ту же обувь для пробежек подряд, что дает больше времени для восстановления пены в межподошве обуви..
Кроссовки для бега обычно имеют мягкую пену в межподошве, которая немного сжимается во время бега. Пена постепенно снова расширяется, когда обувь не используется, и если вы подождите день или два, прежде чем снова использовать обувь, это обеспечит лучшее качество пены.
Это может продлить общий срок службы кроссовок, что может привести к тому, что смена кроссовок сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе. Это особенно актуально, если вы знаете, как правильно ухаживать за кроссовками и не стирать их в стиральной машине.
Дарить одну пару обуви на день или два полезно также зимой, когда ваша обувь намокает и пачкается. Дать вашей обуви высохнуть не только будет для вас более приятным занятием - наступать на мокрую обувь в начале пробежки - это не весело, - но также означает, что обувь не будет подвергаться ударам, пока она мокрая, что может привести к выдергиванию верха. формы.
Предотвращает ли вращающаяся беговая обувь травмы?
Другое большое преимущество ротации обуви заключается в том, что она снижает риск получения травмы. Бег - это вид спорта с высокой нагрузкой, но использование обуви с разной пеной в межподошве, разной формой и разным перепадом высоты от пятки к носку незаметно меняет силы, проходящие через ваше тело. Это позволит снизить нагрузку на мышцы в зависимости от типа бега. Когда мы спросили эксперта, вреден ли бег для коленей, одним из его главных советов, как избежать травм, была смена обуви.
«Вы не хотите использовать одну пару кроссовок», - говорит профессор Пол Ли, медицинский директор MSK Doctors и хирург-ортопед. «Покупайте обувь разных стилей, выбирайте разные бренды, чтобы во время бега вы подвергали биомеханике всего тела несколько иной подход. Это снизит вероятность получения травм от повторяющихся перенапряжений».
Сколько пар кроссовок следует менять?
Если вы просто хотите разнообразить воздействие на свое тело и дать ботинкам возможность прийти в норму между пробежками, подойдет использование двух подходов поочередно. Стремитесь приобрести универсальную обувь с мягкой подкладкой, которая будет удобной, но при этом приятной в использовании для более быстрых пробежек.
Как только вы начинаете думать о производительности, для бега по шоссе обычно используется три вида обуви: мягкая обувь для легкого бега, более быстрая ежедневная обувь для скоростных и темповых тренировок и гоночная обувь.
Вы можете легко расширить свой ассортимент обувью для других целей. Полезна обувь с подошвой, способной преодолевать легкие трассы, а также обувь с дополнительными элементами устойчивости. Если вы постоянно выполняете разные типы пробежек, то теоретически с вращением нет предела, но оптимальное место обычно составляет от двух до четырех пар.
Какие типы кроссовок подходят для ротации?
Между кроссовками для бега много общего, особенно потому, что современные пенопласты настолько легкие, что у вас может быть очень мягкая обувь, которая при этом будет довольно быстрой и универсальной. Однако следует учитывать традиционные типы кроссовок для бега:
Aежедневный тренажер который мягкий и удобный, но при этом имеет достаточную скорость для более быстрого бега.
Aамортизирующие кроссовки, которые в первую очередь созданы для комфорта на легких и длинных дистанциях, поэтому обычно они немного тяжелы и неудобны для быстрых пробежек. Для начинающих бегунов обувь с максимальной амортизацией также станет отличным вариантом для ежедневных тренировок.
Aгоночные кроссовки, что в наши дни обычно означает одну из лучших кроссовок для бега с карбоновыми пластинами, таких как Nike Vaporfly. Вы можете адаптировать свою гоночную обувь к событию, на котором вы сосредоточены, например, более мягкую карбоновую обувь для марафона или более легкую для 5 км и 10 км.
Aкроссовки для быстрых тренировок не являются обязательными, если у вас есть универсальные кроссовки для ежедневного использования или вы с радостью используете свои гоночные кроссовки для тренировок, но это будет хорошим дополнением для интервальных тренировок. и темп бежит. Это также позволит вам сохранить гоночную обувь для соревнований, что может быть разумно, поскольку гоночная обувь, как правило, менее долговечна, чем обувь для скоростных тренировок.
Стабильная обувь предназначена для противодействия чрезмерной пронации во время бега и бывает различных форм, обеспечивающих различную поддержку, амортизацию и скорость. Если вы не уверены, нужна ли вам стабилизирующая обувь, анализ походки поможет определить, есть ли у вас гиперпронация.
Atrail Shoes. Это открывает совершенно новую банку с червями, поскольку лучшие кроссовки для бега по пересеченной местности будут адаптированы к поверхности, по которой вы бежите, и расстояниям. вы склонны скрывать. Однако обувь для езды по бездорожью часто бывает полезна, поскольку она удобна на дороге, но обеспечивает дополнительное сцепление на легких трассах, таких как парковые дорожки или тропинки вдоль канала.