Не волнуйся. Вздутие живота не продлится.
На протяжении менструального цикла уровень гормонов колеблется. Особенно серьезные изменения происходят за одну-две недели до начала менструации. В результате у вас может возникнуть предменструальный синдром. Женщины с ПМС испытывают более сильные, чем обычно, гормональные изменения, и эти изменения могут привести к множеству симптомов, таких как вздутие живота, тяга к пище, повышенный аппетит, стресс, усталость, раздражительность и беспокойство. Некоторые из этих изменений могут привести к увеличению веса.
Вздутие живота и задержка воды
Во время ПМС происходят два типа временного увеличения веса: вздутие живота и задержка воды. Гормональные изменения в вашем теле заставляют вашу плоть удерживать больше воды, чем в среднем. Даже если вы не потребляете лишние калории или не добавляете жир в свое тело, вы можете весить на несколько фунтов больше, чем обычно. Некоторые называют это вздутием живота, но Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что вздутие живота также связано с отеком в области живота, вызванным дополнительным газом в пищеварительной системе, что является еще одним эффектом гормональных изменений.
Это только временно
Поскольку вздутие живота и задержка воды являются симптомами ПМС, они прекращаются, когда начинается менструация. Гормональные изменения, которые происходят перед менструацией, вызывают оба симптома; следовательно, когда ваши гормоны начинают возвращаться в норму, газ в кишечнике начинает исчезать, и ваше тело перестает удерживать воду. Следовательно, как объясняет WeightWatchers, «любой набранный вес теряется во время менструации».
Перекусы и набор веса
Гормональные изменения также могут вызвать повышенный аппетит, вызвать чувство голода больше, чем обычно, и привести к увеличению потребления калорий. Кроме того, многие люди едят в состоянии стресса, раздражения, усталости или беспокойства. Поскольку гормоны ПМС могут вызывать или усиливать эти чувства, вы можете есть по эмоциональным причинам больше, чем обычно. Переедание, сосредоточение внимания на нездоровой пище или просто потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете за это время, могут привести к необратимому увеличению веса.
Уменьшить вздутие живота и тягу к еде
Пейте много жидкости, потому что это не дает организму задерживать воду. Проглатывание воды заставляет воду течь по вашей системе. Ешьте сложные углеводы, например цельнозерновые, чтобы стабилизировать желание есть. Сведите к минимуму потребление соли, которая вызывает или усугубляет вздутие живота. Избегайте алкоголя, который замедляет метаболизм и может усилить эмоциональное переедание. Спите восемь часов каждую ночь и ежедневно занимайтесь спортом. Упражнения могут уменьшить вздутие живота, потому что потоотделение помогает высвободить лишнюю воду, удерживаемую вашим телом. По данным Университета Брауна, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, или даже прием добавок кальция может облегчить вашу тягу и помочь предотвратить вздутие живота. Диуретики также могут предотвратить вздутие живота и задержку воды.
Избегайте постоянного набора веса
По данным WeightWatchers, большинство женщин не переедают до или во время менструации. Кроме того, ваш метаболизм может немного увеличиться за это время, компенсируя небольшое увеличение количества потребляемых калорий. Тем не менее, если вы испытываете сильную тягу к еде, внимательно следите за тем, что вы потребляете. Ешьте несколько раз небольшими порциями в течение дня, чтобы уменьшить тягу к еде. Сосредоточьтесь на цельнозерновых, фруктах и овощах. Избегайте сладких продуктов с высоким содержанием углеводов.