Такие занятия фитнесом, как йога, должны повысить ваш уровень энергии, а не вызывать у вас усталость от упражнений.
Новичок в фитнесе или нет, но если вы постоянно чувствуете усталость от упражнений, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему то, что должно давать вам энергию, тянет вас вниз. Истощение от физических упражнений может произойти по множеству причин, включая недостаток питательных веществ, определенные заболевания и перетренированность. Выявление точной причины вашей усталости может потребовать некоторых методов проб и ошибок, но стоит выяснить, почему ваши тренировки не работают на вас.
Кончик
Здоровая физическая активность не должна вызывать у вас постоянную усталость. Если вы испытываете усталость от упражнений, проанализируйте свой сон и пищевые привычки.
Могут ли упражнения вызывать усталость?
Одно из особых состояний здоровья, которое может вызывать у вас усталость от физических упражнений, - это анемия, вызванная физическими упражнениями, основным симптомом которой является крайняя утомляемость. Другие тревожные сигналы включают снижение выносливости, учащение пульса и частые головокружения.
Анемия, вызванная физической нагрузкой может произойти, когда у конкурентоспособных спортсменов или людей, которые постоянно занимаются интенсивной физической активностью, наблюдаются низкие гематологические показатели в результате снижения запасов железа. Кроме того, если у вас менструация, анемия, вызванная физическими упражнениями, может ухудшиться, особенно во время вашего цикла, когда кровопотеря максимальна.
К другим заболеваниям, которые могут привести к истощению при физической нагрузке, относятся диабет, фибромиалгия, синдром хронической усталости, рассеянный склероз и хроническая обструктивная болезнь легких. Если у вас есть одна из этих хронических проблем со здоровьем, и вы испытываете усталость от упражнений, поговорите со своим врачом о безопасных способах включения физической активности в свой день.
Если ты новичок в упражнениях или вы недавно улучшили свою игру, вы можете испытать короткий приступ усталости от физических упражнений. Однако по мере того, как ваше тело привыкает к увеличению физической активности, это должно исчезнуть.
Слишком много упражнений
Хорошо известно, что отсутствие физической активности может вызвать вялость. Но знаете ли вы, что слишком много упражнений может утомить вас? Перетренированность происходит, когда вы пренебрегаете достаточным отдыхом между тренировками, особенно между тренировками, которые вы выполняете с высокой интенсивностью.
Некоторые симптомы перетренированности включают чувство усталости, невозможность работать на том же уровне, капризность, проблемы со сном, более сильную боль, чем обычно, и потерю веса и силы. Достаточный отдых между тренировками может помочь уменьшить последствия перетренированности. Старайтесь включать день восстановления каждые три дня.
Продукты, от которых вы устаете
Ваша диета играет важную роль в уровне вашей энергии как во время тренировок, так и в течение дня. Хотя известно, что ни одна еда не вызывает у вас усталости, вы можете испытывать усталость от упражнений, если вы этого не сделаете. получение достаточного количества основных питательных веществ. Чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировки, вам необходимо подпитывать свое тело углеводами, белками и полезными жирами.
Углеводы, такие как цельнозерновые хлопья, овес, фрукты, рис и макароны, являются предпочтительным источником энергии для вашего тела, а белок помогает в восстановлении и поддерживает рост мышц. Полезные жиры, такие как авокадо, орехи и миндальное масло, содержат больше калорий, чем углеводы и белок, и могут помочь вам дольше оставаться сытым.
Энергия от тренировки
Если вы здоровы и не страдаете хроническими заболеваниями, вызывающими усталость, тогда приличное количество упражнений должно дать вам энергию, не утомлять. Когда ваше сердце и легкие работают в нормальном режиме, вы чувствуете себя более энергичным. Упражнения способствуют этому, доставляя кислород и питательные вещества к тканям, что позволяет сердечно-сосудистой системе работать эффективно.
Для существенной пользы для здоровья Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять как минимум 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивным занятиям аэробикой. Кроме того, вы захотите включить два или более дня упражнений для укрепления мышц, которые задействуют все основные группы мышц.