Вы бегаете, тренируетесь, плаваете - а цифра на весах никак не хочет становиться меньше? Это может быть довольно неприятно. Исследование показывает, что может быть причиной того, что вы не теряете вес, несмотря на тренировки.
Упражнения - идеальный способ борьбы с упрямыми любовными ручками, ведь упражнения сжигают много калорий.
Но через несколько недель многие люди понимают, что килограммы не уходят, несмотря на регулярные физические нагрузки. В некоторых случаях происходит обратное, и вы набираете вес.
Нет потери веса, несмотря на упражнения
Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», выявило возможную причину, по которой процент жира в организме не снижается, несмотря на регулярные занятия спортом.
В рамках своего исследования исследователи обследовали 198 взрослых с избыточным весом в течение шести месяцев, которые не занимались спортом до начала исследования.
Данные испытуемых, включая уровень физической подготовки, вес, потребность в калориях, чувство голода и их привычки в еде, сначала подробно записывались.
Больше спорта, те же привычки в еде
Участники были разделены на три разные группы. Первые две группы должны в определенной степени интегрировать спортивные подразделения в свою повседневную жизнь.
Участники первых групп должны были заниматься интенсивными кардиотренировками по 90 минут в неделю, пока не сжигали около восьми калорий на килограмм собственного веса.
Второй группе пришлось потренироваться чуть больше: им полагалось съедать около 20 калорий на килограмм собственного веса. С 1760 калориями это может занять до 210 минут.
Третьей группе было проще всего: как и в контрольной группе, участникам не нужно было увеличивать свою физическую активность. Всем испытуемым разрешалось самим готовить еду.
Увеличение потребления пищи после тренировки
Через полгода ученые снова собрали данные. Удивительный результат: несмотря на упражнения, испытуемые практически не потеряли в весе.
Этот феномен был даже больше в группе, прошедшей больше всего тренировок. Около 90 процентов участников группы потеряли значительно меньше веса, чем это было бы возможно благодаря спорту.
В менее активной группе так было у 76 процентов.
Основная причина почти не меняющейся массы тела: повышенное потребление пищи, которое может быстро разрушить успех похудения.
Потому что, хотя люди, за исключением спортивных секций, не увеличили свой уровень физической активности в повседневной жизни, они значительно увеличили потребление пищи. Верный девизу: если вы занимаетесь спортом, вы можете вознаградить себя вкусной едой.
Благодаря такому отношению первая группа потребляла 90 калорий в день, а группа с большим количеством упражнений даже на 125 калорий больше.
Фотогалерея: 10 основ здорового питания
Чтобы похудеть, важен весь пакет
Проблема в следующем: чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем получаете с пищей. Если вы побалуете себя сверхбольшой порцией после тренировки, положительные эффекты тренировок исчезнут.
«Это увеличение накапливается с течением времени и снижает влияние упражнений на сжигание калорий на массу тела», - объясняет руководитель исследования доктор. Корби Мартин.
Результаты исследования еще раз показывают, что если вы хотите похудеть, вам нужно не только заниматься спортом и много заниматься спортом, но и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
«Если целью является значительное снижение веса, лучше придерживаться здоровой диеты и программы упражнений», - подчеркивает доктор. Мартин.
Даже когда килограммы падают, важно вести здоровый образ жизни - это единственный способ сохранить желаемый вес в долгосрочной перспективе.