Конфликты, высокая загруженность, цейтнот: в повседневной жизни нас порой многое бьет, уровень стресса зашкаливает. Даже небольшие стратегии могут помочь. Но вы должны практиковать их.
Ну что, напряглись? Тот, кто регулярно отвечает на этот вопрос утвердительно в повседневной жизни, ведет нездоровый образ жизни. Потому что стресс не только разрушает наше психическое здоровье в долгосрочной перспективе, но и наносит вред телу.
Но как лучше всего успокоить себя в моменты внутреннего напряжения?
«Хорошее начало - это просто осознание того, что вы наэлектризованы», - говорит Кристиана Веттиг, учитель релаксации из Эхцелля (Гессен).
Следующий шаг – сделать паузу, внимательно прислушаться к себе и спросить себя: что бы мне сейчас сделать хорошо?
Часто можно обнаружить, что при остром стрессе в организме накапливается много негативной энергии. «Тогда ответ таков: сокращайте потребление энергии», - объясняет Хольгер Краке, председатель Федеральной ассоциации по профилактике и предотвращению эмоционального выгорания в Мюнхене.
Как лучше это сделать, зависит от человека. «Некоторые громко кричат, другие бегают или поднимаются по лестнице», - говорит Краке. Кроме того, вы можете сделать гораздо больше.
Совет 1: Обратите внимание на шею и плечи
«Многого можно добиться, просто растягиваясь и растягиваясь», - говорит Веттиг. Это часто возможно и на работе.
Например: встаньте, вытяните руки вверх, а затем дайте им свободно свисать, пройдя несколько шагов.
Еще одна растяжка: наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Теперь обе руки положите на затылок. Затем аккуратно надавите на головку, пока не почувствуете легкое растяжение.
Удерживайте эту растяжку около 30 секунд, прежде чем отпустить. Теперь почувствуйте расслабление еще 20 секунд. Упражнение повторяется столько раз, сколько вам нужно.
Преимущество таких упражнений: вы находите путь обратно в собственное тело и в настоящий момент. А шея и плечи требуют внимания.
Совет 2: Глубоко вдохните – и вперед в кино в голове
«Дыхательные упражнения также являются формой снижения энергии», - говорит Хольгер Краке. Возможный вариант: сфокусируйтесь на сердце, вдыхайте около пяти секунд и представляйте, как кислород поступает в сердце.
После этого выдохните в течение примерно пяти секунд, следуя идее о выходе кислорода через сердце.
Вы продолжаете дышать в этом ритме, пока вспоминаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Например, запах, который вам нравится вдыхать.
Совет 3. Включите свои чувства
Просто выгляните в окно и посмотрите, что происходит снаружи. «Это звучит банально, но это может невероятно помочь в снижении стресса», - объясняет Кристиан Веттиг.
Также расслабляет: согрейте руки, потирая их друг о друга, а затем приложите их к глазам. Или помассируйте напряженную шею и обратите внимание, как ткань ослабевает.
Фотогалерея: еще 11 советов против стресса
Если вы живете рядом с рекой, вы можете провести некоторое время на берегу и сосредоточиться на движении воды. И представьте: «Вода утечет, как и мой стресс», - говорит педагог по релаксации Веттиг.
В качестве альтернативы, стресс может уйти вместе с тучами в небе.
«Так называемый стресс-мяч также может быть полезен», - объясняет Краке. Чистка и придание формы маленькому шарику поможет вам расслабиться.
Хорошая штука: его можно даже месить под столом во время свиданий – незаметно для окружающих.
Кстати: стратегии против острого стресса работают лучше всего, если вы уже с ними знакомы.