Холодно, темно, устало: Зимой особенно трудно утром выползти из-под теплого одеяла. Но есть простая контрстратегия.
Начать день бодрым и бодрым? Это часто является проблемой в период с декабря по март.
«Люди также немного впадают в спячку», - объясняет Юрген Зуллей, профессор биологической психологии в Университете Регенсбурга.
Потому что люди приспосабливаются к более коротким дням: они спят дольше, но хуже - и поэтому днем больше устают, чем летом.
У Зулли есть простой рецепт против усталости: "Прикури!"
Потому что зимой многим не хватает дневного света. Яркость гарантирует, что гормон мелатонин, из-за которого мы устаем, больше не выделяется.
Пожилые люди и люди, страдающие депрессией или нарушениями сна, особенно страдают от зимней усталости.
Людям, которые целый день проводят в офисе, тоже приходится нелегко. Потому что в закрытых помещениях обычно слишком темно, - говорит Зулли.
Фотогалерея: 11 советов, как улучшить сон
Эксперт по сну советует выходить на улицу при дневном свете не менее 30 минут каждый день. "Даже в серые зимние дни на улице достаточно светло, чтобы мы проснулись."
Это также имеет положительный побочный эффект, заключающийся в том, что движение возобновляет кровообращение. Вернувшись в офис, включите свет как можно ярче, рекомендует Зулли. И: Место у окна может помочь.
Яркость так же важна, когда вы встаете: просто включите как можно больше света, советует Зулли.
" Даже если яркость сначала ослепляет, благодаря свету мы лучше просыпаемся."