Послушайте, я буду с вами честен:все время, которое вы тратите на растяжку и разминку, это просто капля в море. И это действительно не так уж и весело, это? Если это не весело и не эффективно, наверняка есть лучшая альтернатива, верно? Я хочу познакомить вас с новым способом думать о своей мобильности и гибкости, который учитывает другие 23 часа в сутках.
Вы, в контексте
Хорошо, значит, ты напряжен, скован и болит. Как вы сюда вообще попали?
Мы уже говорили о принципе SAID. Это идея о том, что ваше тело постоянно меняется и адаптируется очень специфическими способами в зависимости от того, с чем оно сталкивается.
- Вы утомляете мышцы и стимулируете адаптацию тканей.
- Вы едите много полезных жиров и вызываете полезные гормональные реакции.
- Вы медитируете и создаете новые нервные пути.
То, что вы делаете со своим телом, формирует его на клеточном уровне. Но принцип SAID выходит за рамки этого. Он учитывает общий контекст вашей жизни, включая вашу среду обитания и людей, с которыми вы общаетесь. Помните: эти вещи влияют и на ваше поведение.
Итак, если вы хотите, чтобы ваше тело чувствовало себя более расслабленным, вы должны изучить эту общую картину. Я думаю об этом контексте как о «соматической экологии». Наши тела и разум находятся в постоянно меняющихся, адаптивных отношениях с окружающим миром. И в рамках этой динамики у нас есть три ключевые области, которые мы можем исследовать: «эко», «нейро». "," и "физио". Каждый предлагает нам способ улучшить нашу подвижность и чувство легкости.
Эко
Взгляните на свое текущее окружение. Вы проводите много времени на улице? Вы застряли в кресле большую часть времени бодрствования? Сталкиваетесь ли вы с большим разнообразием поверхностей, по которым вы ходите?
Эти вещи имеют значение
Когда мы помещаем наши тела в жесткую, неизменную среду, они становятся жесткими и неизменными. Один из самых простых способов сделать свое тело более подвижным - это намеренно изменить свое окружение:
- Находите больше поводов, чтобы провести время на полу (даже просто посидеть на полу, чтобы проверить электронную почту).
- Найдите время, чтобы выйти на улицу.
- Узнайте, как сделать вашу среду обитания немного менее комфортной (в первую очередь, чрезмерный комфорт привел нас сюда).
Такие действия постепенно стимулируют новое поведение и заставят ваше тело адаптироваться
Нейро
Невозможно отрицать, что большая часть вашего напряжения связана с нервной системой. Он тормозит движения, которые считает опасными. Нервная система присматривает за нами, и ей все равно, сможем мы сесть на шпагат или нет. Он заботится о выживании.
Первым шагом здесь является преднамеренное понижение передачи. Стресс саботирует вашу подвижность быстрее, чем что-либо еще. Расслабься, чувак.
- Каждый день уделяйте время дыханию (думайте об этом как о программной перезагрузке).
- Настройтесь на то, какие ощущения вы замечаете в своем теле.
- Присутствуйте в своих движениях (это имеет большее значение, чем вы думаете).
Физио
Вот суть проблемы. В конце концов, растяжка - это просто компенсация недостатка движения. Двигайтесь! Вам не нужно слишком много думать об этом. Ваше тело умоляет об этом. Ей нужно движение так же, как пища и кислород. Небольшие движения в течение дня оказывают гораздо большее влияние, чем час упражнений.