Убедитесь в своем прогрессе в тренажерном зале с помощью этой тренировки, вдохновленной дроп-сетами
Чувствуете ли вы, что результаты силовых тренировок застопорились? Прежде всего, вам следует убедиться, что вы выполняете прогрессивную тренировку для набора мышечной массы, но если вы отметили этот пункт и все еще застряли на плато, стоит поискать новый способ бросить вызов своему телу.
Дроп-наборы - отличный способ сделать это. Этот метод означает выполнение упражнения до тех пор, пока вы не сможете выполнить еще одно повторение, снижение веса, а затем снова переход к отказу. А затем делаем это еще раз с еще меньшим весом. Как вы уже догадались, с этой техникой нельзя шутить, но вы можете попробовать эту урезанную версию от сертифицированного личного тренера Мэри Янкович.
Янкович выполняет упражнение с отягощением, а затем выполняет его с таким же или похожим движением веса тела. Сочетание упражнений предназначено для воздействия на определенную мышцу или группу мышц нижней части тела.
Посмотрите тренировку Мэри Янкович с дроп-сетами
Можно выполнить четыре суперсета. Занятие начинается с приседаний с гантелями на передней стойке, за которыми следуют приседания без веса, а затем следуют болгарские сплит-приседания с парой гантелей и без нее.
Далее - обратные выпады с парой гантелей по бокам, а затем ягодичные мостики с поднятием одной ноги. Тренировка заканчивается приседаниями с кубком и приседаниями с прыжками.
Используйте пару тяжелых гантелей, чтобы последние повторения каждого подхода были сложными. Следующий подход без веса позволит вам продолжать тренировать мышцы.
Вы можете выполнять эту тренировку как тренировку в день ног, выполняя по три подхода в каждой паре, или добавить ее в конец тренировки в тренажерном зале в качестве завершающего упражнения.
Если вы выполняете эту тренировку дома с парой гантелей, возможно, вы захотите включить в свою тренировку эти упражнения для ног с гантелями и эту тренировку для ног с гантелями.