Ищете лучшее время для тренировки? Здесь вы найдете самую важную информацию, которая поможет вам выбрать время для тренировки.
Утро или вечер? Правильное время для эффективной тренировки важно не только для соревнующихся, но и для спортсменов-любителей, если они хотят добиться хороших результатов. Когда ваше тело находится в отличной форме, это зависит от вашего биоритма и, следовательно, в первую очередь зависит от типа. Однако при выборе времени тренировки следует учитывать несколько основных аспектов.
Биоритм
Наши биологические часы определяют, что и когда делают наше тело и разум. От биоритма зависят ритм сна, работоспособность, температура тела и кровообращение. Например, так называемые «внутренние часы» снижают артериальное давление ночью. Утром наша кривая производительности повышается, чтобы справиться с задачами дня: большинство людей наиболее продуктивны с 10:00 до 12:00 и около 17:00 во второй половине дня. Однако около 14:00 многие чувствуют слабость и становятся жертвами знаменитого полуденного спада. Однако биоритмы каждого человека разные.
Занимайтесь спортом рано утром
Согласно биологическим часам, людям, которые хотят похудеть, в идеале следует бегать по утрам - желательно до завтрака. Запасы углеводов еще пусты, а запасы жира должны служить источником энергии для организма. Таким образом, упражнения на рассвете растопят некоторые жировые клетки больше, чем в другое время дня. Однако, когда собственные резервы организма израсходованы, работоспособность быстро падает. Поэтому рекомендуется легкая разминка по утрам. Если вы хотите сделать больше, чем просто умеренные тренировки на выносливость перед завтраком, съешьте хотя бы один банан перед тренировкой.
Утренняя тренировка
Сразу после завтрака, с полным желудком, тяжело тренироваться. С 11 часов утра по телу течет больше эритроцитов - сейчас хорошее время для интенсивных тренировок на выносливость. В полдень пик физической и умственной работоспособности снова падает. Особенно вскоре после обеда организм отходит на второй план и занят перевариванием пищи.
Спорт днем
В конце дня кривая производительности снова повышается, поэтому ранний вечер идеально подходит для тренировки. Артериальное давление и функция легких находятся в отличной форме, а мышцы восприимчивы к раздражителям. Если вы хотите повысить свою работоспособность, то это идеальное время. Тренировки на выносливость вечером также могут иметь расслабляющий и даже медитативное действие. Вы можете хорошо тренироваться до 9 часов вечера. После этого организм медленно начинает выделять гормон сна мелатонин. Вы должны закончить тренировку как минимум за два часа до сна. Если вы тренируетесь слишком поздно, кровообращение возобновится, и у вас могут возникнуть проблемы со сном.
Подходящее время - вопрос типа
В целом эксперты спокойно относятся к вопросу о подходящем времени для занятий спортом. Индивидуальный ритм жизни каждого должен определять тренировки. Некоторые люди настоящие жаворонки, другие - больше полуночники. Именно от этого зависит ваше оптимальное время для тренировок.