Вредны ли приседания и скручивания для позвоночника?
Приседания и скручивания могут быть полезны для пресса, но потенциально опасны для спины. Эти упражнения не так эффективны, как многие другие альтернативы, и, что еще хуже, они могут способствовать возникновению проблем с позвоночником, таких как грыжа межпозвоночных дисков. Приседания или скручивания сжимают позвоночник и стимулируют движения, которые плохо имитируются при любой физической активности, что делает эти упражнения плохим выбором для укрепления живота. Выберите упражнение, такое как планка, для наращивания силы без каких-либо болей в спине.
Спинальная проблема
Приседания и скручивания включают повторяющиеся сгибания позвоночника. Даже на мягкой поверхности это движение может вызвать сжатие межпозвоночных дисков, что приведет к их вздутию и давлению на нервы. Это состояние может ухудшиться от болей в спине до серьезного заболевания. Это быстрое сжатие и декомпрессия приводит к деградации фиброзных внешних стенок дисков, что со временем приводит к их образованию грыжи. Грыжа межпозвоночного диска может стать настолько болезненной, что для ее исправления потребуется операция.
Исследование боли в спине
В нескольких исследованиях и книгах изучались различные причины грыжи межпозвоночного диска, и по этой теме нет единого мнения. В текущем исследовании пар однояйцевых близнецов, опубликованном в 2009 году в The Spine Journal, боль в спине не обязательно была связана с деятельностью - большую роль сыграла генетика. В зависимости от вашей физиологии, модифицированный распорядок приседаний и скручиваний может быть лучшей альтернативой. Исследователь Брет Контрерас из Оклендского технологического университета в Новой Зеландии рекомендует 60 повторений за тренировку, с 15 скручиваниями или приседаниями в начале. Контрерас также советует не делать приседания первым делом с утра; ваш позвоночник удлиняется за ночь, что делает его более уязвимым для повреждений от сжатия.
Предупреждение
Если боль в спине не исчезнет, прекратите упражнения, пока не обратитесь к врачу. Травмы позвоночника могут быть серьезными и изнурительными, и даже комплексное упражнение может усугубить травму, если ваш позвоночник к ней не готов.
Целостные альтернативы
Поскольку приседания и скручивания постепенно исключаются из многих планов тренировок, специалисты по фитнесу обращаются к другим упражнениям для укрепления пресса. Поза планки, которая напоминает восходящую часть отжимания, представляет собой мощное стационарное упражнение, которое лучше задействует мышцы кора без какой-либо боли в спине, связанной с приседанием или хрустом. Другие вариации планки и различные позы йоги подходят к укреплению пресса аналогичным образом. Участвуйте в тренировках, имитирующих реальные движения, задействующие основные мышцы; подъем, перетаскивание, тяга и толкание тяжелых предметов, таких как мешки с песком или тяжести, помогает подготовить брюшной пресс к задачам, с которыми вы действительно можете столкнуться в реальной жизни.
Кончик
Ищите вариации позы планки, которые можно объединить в рутину вместо повторяющихся приседаний и скручиваний. Вы получите все преимущества для наращивания силы без какого-либо сжатия позвоночника.