Держите свой браслет под рукой, чтобы разогреть ноги на горе
Лыжный спорт - это вид спорта, который балансирует на тонкой грани между чистым восторгом и откровенным ужасом, и единственное, что удерживает вас на правильной стороне этой линии, - это ваша собственная способность оставаться в вертикальном положении на скорости. Для этого вам нужны с трудом заработанные навыки и ваши мышцы, чтобы быть готовыми к нагрузкам на склонах, поэтому очень важно разогреться, прежде чем начать кататься на лыжах.
Мы спросили лыжницу-фристайлистку команды Великобритании и PT Роуэн Чешир, что она делает перед днем на горе, и она была достаточно хороша, чтобы предоставить эту 10-минутную разминку, которую вы можете сделать перед катанием на лыжах. Чешир берет с собой эспандер, чтобы помочь с разминкой, поэтому, если у вас есть запасной карман в лыжных штанах, вы точно знаете, что туда положить.
Если вам нужен эспандер, найдите тот, который подойдет вам и вашему бюджету, в нашем обзоре лучших эспандеров. А чтобы подготовить мышцы к спуску, попробуйте эти упражнения на лыжах.
10-минутная лыжная разминка
Как и во всех видах спорта, польза разминки хорошо известна и широко игнорируется людьми, которые просто хотят попасть в гущу событий, но вот напоминание о том, почему вам следует разминаться.
«Вам нужно заставить мышцы двигаться и кровь течь по телу», - говорит Чешир. «Это помогает предотвратить травмы, а также позволяет кататься на лыжах дольше и на более высоком уровне».
Лучше катание, дольше катание, безопаснее катание. Понял? Хороший. Вот что делать. Вся процедура должна занимать не более 10 минут, разделенных на следующие упражнения.
Приседание
Оберните ленту вокруг бедер и встаньте, разведя ноги, чтобы лента была натянута. Согните колени и отведите бедра назад, чтобы сесть на корточки, пока бедра не станут параллельны полу, затем вернитесь вверх.
Приседания с ходьбой
Держите ленту вокруг бедер и снова приседайте. На этот раз оставайтесь низко и делайте небольшие шаги вперед и назад. Вы можете делать это и приседать без эспандера, если вы не подумали надеть его.
«Это помогает расслабить бедра и заставить кровь циркулировать по ногам», - говорит Чешир.
Махи ногами
Стоя, поднимите одну ногу и покачайте ею вперед-назад и из стороны в сторону, постепенно увеличивая диапазон движений по мере того, как вы расслабляетесь. Повторите с другой ногой. Если не удается сохранить равновесие, засуньте лыжи в снег и обопритесь на них.
Ходьба с выпадом
Из положения стоя сделайте большой шаг вперед и опускайтесь, пока оба колена не согнутся под углом 90°. Оставаясь низко, вытяните заднюю ногу и сделайте еще один выпад. Если у вас нет места для шагающего выпада, то стандартного выпада на месте будет достаточно.
Выпад с часами
Любой вариант выпада поможет подготовить ноги к катанию на лыжах, поэтому соедините несколько из них вместе с выпадом с часами. Начните со стандартного выпада, затем сделайте выпад вправо, затем сделайте обратный выпад и, наконец, выпад влево. Или вы можете сделать все 12 цифр на часах, если у вас есть время.
Поворот туловища
Это подготовит тело к вращательным движениям, связанным с катанием на лыжах. Встаньте, вытянув руки в стороны, и поверните туловище из одной стороны в другую.