Разнообразие всегда хорошо. Так что к бегунам относится следующее: в лес или в горы! И если у вас нет рядом ни того, ни другого, вы будете рады оживить свой обычный бег, чтобы задать новые стимулы для ваших чувств и мышц.
По корням и камням, а не только по протоптанным дорожкам: трейлраннинг требует от бегунов большего, чем неспешная пробежка по парку - и это хорошо: бег требует большей координации.
«Мозг также сталкивается с большими трудностями, потому что ему приходится больше думать о том, как поставить ногу, чтобы не травмировать себя», - говорит специалист по спортивной медицине Лутц Грауманн из Розенхайма.
Вот почему он советует новичкам тренировать самосознание с помощью так называемого проприоцептивного тренинга. Хорошо подходят, в том числе, стойка на одной ноге или балансирование на свернутом полотенце.
Там, где заканчивается асфальтовая дорога
«Бег по пересеченной местности начинается там, где заканчивается асфальтовая или бетонная дорожка», - говорит Урс Вебер из отраслевого журнала «Runners World». Как и многое другое, этот термин пришел с рынка США. Но он не совсем новый. По словам Вебера, классический лесной бег - это то, что американцы теперь называют трейлраннингом.
Это то, из чего делают специальные кроссовки для трейлраннинга
В магазинах можно найти разнообразные кроссовки для трейлраннинга. По словам Вебера, основной отличительной чертой обычно является более грубый профиль подошвы. «Трейловая обувь, рекомендованная для среднего бегуна, имеет глубину протектора до шести миллиметров», - говорит Вебер..
Следует отметить: если обувь с большой глубиной протектора ударяется о мокрый камень, она часто становится очень скользкой, потому что площадь контакта подошвы с землей сравнительно мала. Поэтому Weber рекомендует осторожно подходить к нему при первом ношении.
Шведский производитель Icebug специализируется на нескользящей обуви. Обувь для трейлраннинга должна работать в гору, под гору и на самых разных поверхностях, объясняет управляющий директор Германии Матиас Базедов. В области носка также должно быть больше места, чтобы бег вниз по склону не причинял боли.
Первые попытки: Вот как вы хорошо подготовились
Для первых попыток в новой местности, однако, никакого нового оборудования не требуется, говорит Базедоу. Если у вас нет кроссовок, пусть это не помешает вам бегать по лесу, - добавляет Урс Вебер. «Это также работает с большинством кроссовок».
В русле реки или на обозначенных дорожках обувь с профилем является преимуществом, говорит Базедоу. «Точно так же, как карта или мобильный телефон на случай чрезвычайной ситуации.» Горные тропы и живописные тропы также требуют определенной выносливости.
Здесь вы должны иметь при себе дополнительное снаряжение, такое как пакет для гидратации и аптечка, - говорит Базедоу. Поляки также могли бы облегчить тур. Координация более требовательна, и вы должны проявлять определенную осторожность, особенно в начале.
Разнообразие в городском пространстве
Изменять обычные круги во время пробежки всегда хорошая идея. «Я бы порекомендовал всем попробовать разные поверхности и условия для бега, чтобы выяснить, что для вас хорошо, а что нет», - советует спортивный врач Грауманн.
И если поблизости нет холмистого леса, вы можете интегрировать взлеты и падения в городскую гонку. «Это может быть бег по лестнице или подъем в гору на спортивной площадке», - предлагает Урс Вебер. И: «Вы можете без проблем сделать это в обычных кроссовках».