Дремота положительно влияет на последующую работоспособность. Но сон должен длиться максимум 30 минут, иначе он снижает положительный эффект.
Освежает и придает новую жизненную силу: послеобеденный сон. После еды вздремнуть на диване - отличная идея - исследования, проведенные Центром медицины сна при Университете и районной больнице Регенсбурга, также показывают это.
Термин «энергетический сон» снова стал горячей темой в течение некоторого времени – будь то дома или даже в качестве небольшого бодрящего средства в офисе.
А в южных странах люди всегда клялись благотворным, бодрящим эффектом полуденной сиесты.
Вздремнуть максимум полчаса
Это даже было научно доказано: те, кто регулярно вздремнет, снижают риск сердечных заболеваний более чем на 30 процентов.
Кроме того, послеобеденный сон увеличивает последующую работоспособность на 35 процентов. По словам Юргена Цулли, профессора биологической психологии, биоритм находится на самом низком уровне между 13:00 и 14:00
Для того, чтобы это положительно сказалось на силе и работоспособности, сон не должен быть слишком длинным: по результатам тестов, от 10 до максимум 30 минут в самый раз.
Если вы слишком растянете этот сон, вы можете достичь противоположного тому, к чему стремитесь - слишком долгий дневной сон имеет последствия, аналогичные последствиям слишком длинной фазы ночного сна: вы сонливы и нуждаетесь в больше времени, чем обычно, чтобы восстановить полную производительность, чтобы получить.
Короткий сон или продолжительный отдых?
Продолжительность сна определяет, как быстро возобновится кровообращение:
10-20 минут: Энергичный сон
Если вы хотите получить больше энергии и внимания в краткосрочной перспективе, лягте и просто закройте глаза на 10-20 минут.
Такой короткий сон не позволяет полностью погрузиться в мир грез, а только в начало медленного сна. Не-БДГ-сон - это глубокий, интенсивный сон, за которым следует фаза БДГ (быстрого движения глаз), во время которой мы видим сны.
Ты даже не хочешь туда идти, так что пусть тебя разбудят вовремя. Вы увидите, что вы сразу же снова ориентируетесь и работаете более продуктивно, чем раньше.
Такой мощный сон может спасти вас в офисе, потому что он снова будит вас, когда вы чувствуете себя истощенным. Однако быстрый секс не длится вечно.
30 минут: сон с эффектом похмелья
Полчаса сна ощущаются значительно иначе, чем 20 минут. Это также связано с тем, что в это время вы проходите разные фазы сна и, вероятно, находитесь очень далеко в царстве снов.
Когда вы проснетесь от этого, вы, вероятно, сначала почувствуете себя немного сонным, и вам потребуется некоторое время, чтобы прийти в себя и начать действовать.
Положительный эффект от такого сна проявляется примерно через 30 минут после пробуждения - тогда вы чувствуете себя расслабленным и прибавленным.
В галерее: 10 советов для лучшего сна
60 минут: сон на память
Если вы хотите укрепить свою память и когнитивные способности или если вам нужно много помнить, например, перед экзаменом, вздремните между ними на один час.
Это погрузит вас в глубокий сон с медленными мозговыми волнами, которые принесут интенсивное расслабление. Однако за это время ранее заученные факты, имена и лица легче врезаются в память.
Недостаток: тем, кто крепко спал, нужно больше времени, чтобы снова проснуться, а значит, приходится считаться с эффектом похмелья.
Но есть и новые факты.
90 минут: творческий турбо-сон
Ладно, не у всех есть это время, особенно в рабочие дни. Но если вы можете вздремнуть 90 минут, есть большая вероятность, что вы насладитесь полным циклом сна».
Идеально подходит для художников по жизни и настоящих художников, потому что послеобеденный сон дает новый импульс творчеству и помогает проработать эмоциональные процессы.