Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей.
Вот фундаментальный вопрос, который следует задать себе всякий раз, когда вы пытаетесь улучшить свои результаты, но не знаете, на чем следует сосредоточить свои усилия. По моему опыту, большинство людей могут довольно точно ответить на этот вопрос:
«Проблема в том, что я не знаю, что делать, или в том, что я знаю, что делать, но не делаю этого?»
Тренируйтесь постоянно и усердно
Когда дело доходит до вопросов, связанных с фитнесом, я бы предположил, что большинство людей ограничены не своими знаниями,, а скорее своей способностью или желанием применять эти знания.
Показательный пример – потеря жира. Я думаю, что большинство людей инстинктивно понимают, что если они будут есть меньше пищи, они похудеют. Возможно, сосредоточение внимания на дополнительных деталях, таких как качество еды и время приема пищи, могло бы немного улучшить процесс, но большинство из нас знает, что меньшее количество еды приведет к потере веса. Возникает вопрос: большинство толстых людей толстые, потому что не знают, какие углеводы лучше всего есть, или потому, что они едят слишком много?
Тренировки следуют аналогичным тенденциям. Многие из нас крутят свои мысленные колеса, обсуждая относительные преимущества тренировок три дня в неделю против четырех или какой тип периодизации лучше. Между тем вокруг нас есть примеры очень успешных спортсменов, режимы тренировок которых заметно различаются. Общим для этих великих спортсменов является то, что все они тренируются последовательно и упорно.
У вас есть другое мнение по этому поводу? Если это так, я хотел бы обсудить это с вами в разделе комментариев ниже. Позвольте мне услышать ваши мысли.
Тренинг на этой неделе
Объем: 37 874 фунта (объем прошлой недели: 41 395 фунтов)
Значимые выступления:
Приседания: 375×1
Жим лежа: 255×1
По мере того, как я подхожу к проводу в последний месяц перед соревнованиями,все становится все более и более конкретным. У меня мало времени и сил на подсобки, как вы можете видеть ниже.
На этой неделе я приседал 375 фунтов с запасом в 10-15 фунтов, жал 255 фунтов и чуть не промахнулся с 260 и потянул 445 фунтов – чего и следовало ожидать после 500 фунтов на предыдущей неделе.
На данный момент меня беспокоит только то, чтомне пришлось сократить частоту и объем упражнений на нижнюю часть тела из-за болей в коленях. Надеюсь, наработанная база продержится до 21 ноября.
Спасибо за регистрацию!
понедельник, 26 октября 2015 г
Вес тела: 201,4 фунта
Объем: 7565 фунтов
Приседания
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 95 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 5
- Сет 4: 185 фунтов × 3
- Комплект 5: 225 фунтов × 2
- Комплект 6: 275 фунтов × 2
- Комплект 7: 315 фунтов × 1
- Комплект 8: 345 фунтов × 1
- Сет 9: 375 фунтов × 1 (видео ниже)
Разгибание спины под 45°
- Набор 1: 150 фунтов × 8
- Комплект 2: 150 фунтов × 8
- Комплект 3: 150 фунтов × 8
Вторник, 27 октября 2015 г
Вес тела: 201 фунт
Объем: 4620 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Комплект 2: 95 фунтов × 8
- Комплект 3: 135 фунтов × 6
- Сет 4: 185 фунтов × 4
- Комплект 5: 205 фунтов × 2
- Комплект 6: 205 фунтов × 2
Подъем на бицепс (гантели)
- Набор 1: 60 фунтов × 8
- Комплект 2: 70 фунтов × 8
Четверг, 29 октября 2015 г
Вес тела: 203 фунта
Объем: 11 595 фунтов
Тяга
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 5
- Комплект 4: 225 фунтов × 5
- Комплект 5: 225 фунтов × 5
- Комплект 6: 275 фунтов × 3
- Комплект 7: 315 фунтов × 2
- Комплект 8: 365 фунтов × 1
- Набор 9: 405 фунтов × 1
- Набор 10: 445 фунтов × 1
- Набор 11: 405 фунтов × 1
- Набор 12: 405 фунтов × 1
Сгибание ног сидя
- Набор 1: 160 фунтов × 8
- Комплект 2: 160 фунтов × 8
- Комплект 3: 160 фунтов × 8
пятница, 30 октября 2015 г
Вес тела: 203,2 фунта
Объем: 14 094 фунта