Простая тренировка с собственным весом также улучшит вашу кардиотренировку
Хорошо иметь доступ к современному тренажерному залу, но он вам не нужен, чтобы хорошо тренироваться.
Кто-то, кто знает толк в тренировках с собственным весом, - это официальный фитнес-тренер Tough Mudder UK Борн Барикор, который недавно поделился с нами этой домашней тренировкой для новичков. Он также является основателем организации «Наши парки», которая проводит бесплатные тренировки на свежем воздухе по всей стране, поэтому Барикор знает, как организовать напряженную тренировку практически без оборудования.
В его ленте в Instagram вы найдете ряд тестовых тренировок, в которых используется всего пара гантелей, одна полоса сопротивления или, во многих случаях, вообще не используется комплект. Мы попросили его выбрать любимую тренировку из своей ленты, и он предложил тренировку с собственным весом, которая увеличит частоту сердечных сокращений, разогреет нижнюю часть тела и заставит работать легкие.
«Мне нравится эта тренировка, поскольку для нее не требуется никакого оборудования, и ее приятно проводить с партнером по тренировке», - сказал Барикор Coach.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, какие упражнения вас ждут, повторяя технику Барикора, чтобы убедиться, что ваша форма идеальна, а затем попробуйте его тренировку сами.
Круговая тренировка Барикора сокращает периоды отдыха, поэтому вы можете быть уверены, что будете работать в зоне с высокой частотой пульса в течение длительного периода времени, улучшая свою кардиотренировку. Включение плиометрических упражнений - взрывных движений, таких как прыжки в группировке, которые требуют от вас создания большой силы за короткий промежуток времени - это также может помочь нарастить силу и мощь нижней части тела.
Систематический обзор 2022 года, опубликованный в журнале Sports Medicine - Open, изучающий влияние плиометрических тренировок на мышцы нижней части тела у здоровых взрослых, показал, что этот метод упражнений приводит к увеличению толщины мышц, а также к улучшению прыжки и силовые показатели.
Вот почему мы думаем, что вам следует сразу приступить к делу и опробовать сеанс Барикора - вас ждет прирост силы и боль в ногах. Если вы хотите добавить в свой распорядок подобные занятия, попробуйте эту более короткую домашнюю HIIT-тренировку, которая задействует мышцы верхней и нижней части тела всего за пять минут, или отправляйтесь на улицу для этой HIIT-тренировки с собственным весом.