Лучший британский X-Terran Сэм Гарднер рассказывает, как покорить бездорожье
Как проходит тренировка?
У меня была лучшая зимняя тренировка. После прошлого сезона у меня не было большого перерыва, и я провожу время, которым доволен.
Вы делаете что-нибудь по-другому в этом году?
Я сменил клуб по плаванию. Мой последний клуб тренировался с девяти до десяти вечера, поэтому, когда приходишь домой, тебя кипит адреналин и ты не можешь спать. Теперь я плаваю по утрам, что мне не нравится, но, по крайней мере, я в бассейне в шесть и заканчиваю к восьми. В прошлом году я катался на велосипеде не так хорошо, как раньше. Годом ранее я выиграл большеX-Terra велосипедных этапов, чем кто-либо другой, тогда как в прошлом году я не выигрывал на велосипеде во многих гонках. Я усердно тренируюсь на велосипеде, чтобы снова стать победителем.
Ваша победа в Японии сделала вас первым британцем, выигравшим чемпионат X-Terra. Что было ключом к победе?
Курс меня устроил. Было действительно грязно и довольно холодно. Это был один из тех дней, когда ничего не шло не так.
Почему тебе пришлось уйти из игры в середине прошлогоднего чемпионата мира?
Я был в форме своей жизни. Физически я все сделал правильно. В тот день я действительно хорошо поплавал, затем сел на велосипед и почувствовал себя хорошо. Казалось, все идет отлично, но у меня возникли проблемы с шестернями, и цепь оторвалась. Потом у меня случился сбой. Я пошел дальше и догнал, но наконец моя цепь порвалась.
В чем главная разница между олимпийской дистанцией и триатлоном X-Terra?
Олимпийская дистанция - это плавание и бег, ноX-Terra- это велосипед. Если бы я готовился к олимпийским триатлонам, я бы проводил больше беговых тренировок. ВX-Terra лучшие ребята - быстрые пловцы, но велосипед гораздо важнее, потому что вы проводите на нем 65 процентов времени.
Какой совет по поводу спуска на велосипеде?
Расслабьтесь и посмотрите как можно дальше вперед. Смотрите на путь, по которому хотите идти, а не на препятствия, потому что, если вы посмотрите на препятствия, вы отклонитесь к ним. Не забывайте сгибать руки и ноги, чтобы усилить эффект подвешивания.
Как вы готовитесь к непредсказуемым курсам X-Terra?
Есть вещи, к которым невозможно подготовиться. Через пару месяцев я участвую в гонках на Сайпане, и трасса проведет вас через пещеры, образовавшиеся во время Второй мировой войны. Что можно сделать в Англии, чтобы подготовиться к этому? На Гуаме нужно пробежать 2 км по реке. Вы не сможете тренироваться для этого в Англии в феврале. Лучшее, что вы можете сделать, это тяжелые повторы на холме без дороги и не утруждаться выполнением повторов на 400 м, потому чтоX-Terra больше зависит от силы, чем от чистой скорости ног.
Как установить ритм на бегу?
Это сложно, потому что есть места, где вы едва можете ходить, а ваш пульс непостоянный. Есть одна гонка, где вам нужно спускаться по камням на веревке, поэтому вы не можете поймать ритм. Вам нужно тренироваться, готовясь к изменениям сердечного ритма, поэтому не тренируйтесь в равномерном темпе.
Как лучше всего бегать вверх и вниз по холмам?
Старая теория бега под гору гласит, что нужно шагнуть вперед. Тренеры советуют не делать этого, потому что эффект торможения вызывает нагрузку на мышцы - вместо этого делайте короткие шаги и поднимайте пятку позади себя. Когда вы идете в гору, качайте руки. Ваши ноги автоматически последуют за вами. Когда вы слабеете, иногда легче сконцентрироваться на качании рук. Также держите шаг коротким.
Как вы заправляетесь?
В жарких гонках я использую рюкзак для питья, потому что, когда это технично, трудно ездить одной рукой и пить.
Есть ли у вас какие-нибудь ритуалы в день соревнований?
Я сильно страдаю от холода, и иногда стартеры удерживают вас на несколько минут в воде, когда она замерзает. Моя тактика сейчас - провести разминку на суше и оставаться на месте до последней минуты, даже если я потеряю несколько секунд, когда выстрелит пистолет.
Это не совсем X-Terra, наш триатлон по грубой трассе, но советы Гарднера наверняка помогут вам в этот день.
Хотите советы по более традиционному триатлону? Тогда читайте наше эксклюзивное интервью сОлли Фримен.
Хотите больше советов от экспертов по триатлону? Тогда подпишитесь на журнал Men's Fitness, мы подарим вам три номера за 1 фунт!
Дополнительная информация
Сэм Гарднер
Возраст: 33
Событие: X-Terra (1,500 м плавание, 30 км на горном велосипеде, 11 км бег по пересеченной местности)
Достижения:
Победитель 2008 года, X-Terra Japan
2007 2-е место, X-Terra Guam
2007 2-е место, X-Terra Сайпан