Мужчина вы или женщина, у вас между ног больше силы, чем вы думаете. О чем я говорю? Приводящие мышцы, конечно.
Приводящие мышцы являются одной из самых неправильно понятых и неправильно тренируемых групп мышц. Хотя они и соединяют бедра, они в основном используются для сгибания и разгибания бедер в повседневных движениях. Сколько групп мышц, которые одновременно сгибают и разгибают сустав, вы можете назвать?
В связи с этим становится еще более важным укреплять приводящие мышцы для более сильного и быстрого сгибания и разгибания бедра. Бег, прыжки, ловкость, приседания и выпады улучшаются, когда приводящие мышцы лучше сгибают и разгибают бедра.
Неуместный акцент
Дело в том,мы редко, если вообще когда-либо, сжимаем ноги вместе, несмотря на сопротивление в жизни. Возможно, катаясь без седла на лошади или занимаясь джиу-джитсу, вам захочется сжать ноги вместе, преодолевая сопротивление. Но другого применения для сжимания ног не так много.
Аддукторы способствуют сгибанию бедер в фазе движения открытой цепи, когда стопа отрывается от земли. Они также являются ключом к приседаниям, где они помогают опустить тело в лучшее положение, а не пассивно опускаться в присед. Они также помогают разгибать бедра после приседаний и помогают отводить ноги вниз и назад во время спринта. Хотя они не являются главными движущими силами, о которых все думают для этих движений, вы сильнее и быстрее, когда ваши приводящие мышцы участвуют в игре, а не просто в движении.
Несмотря на преобладающую роль мышц-сгибателей и разгибателей, большинство людей нацеливаются на них, сжимая бедра, преодолевая сопротивление. Проблема здесь в том, что когда сопротивление направлено на внутреннюю сторону бедер, голеней или ступней,эта косая сила не распространяется вверх по телу и скелету (вверх по кинетической цепи)., как это делают силы, направленные через подошвы стоп. Это все равно, что выполнять только разведения на груди, чтобы стать лучше в жиме лежа. И если вы будете слишком сильно сжимать приводящие мышцы сбоку, вы на самом деле повысите вероятность подтягивания паха, не приобретя при этом передаваемой силы или мощи.
Если нет деревьев, на которые можно залезть
Ключ к тому, чтобы получить максимальную отдачу от приводящих мышц, заключается в том, чтобы задействовать их силой, проходящей через подошву стопы. Для этоговам нужно нечто иное, чем двухмерная наземная среда. Единственный способ целенаправленно воздействовать на аддукторы - это поместить между стопами что-то, что позволит вам двигать подошвами ног по направлению к центральная линия под вами.
Давным-давно наши далекие предки карабкались на деревья. До сих пор есть отдаленные очаги примитивных культур, которые делают это регулярно. Для тех из нас, кто живет в бетонных джунглях, нам нужно лучшее решение для развития функциональной роли приводящих мышц. Это называется силовой тренировкой на сжатие с использованием BOSU Elite.
Прежде чем я продолжу, обратите внимание, что целью этой статьи не является реклама мячей BOSU;информация о том, как лучше всего тренировать приводящие мышцы и максимально использовать их. Куполообразная форма тренажера BOSU и качество эластичности идеально подходят для тренировки приводящих мышц (а также ягодичных, грудных, и латы). Форма позволяет сводить стопы вместе к средней линии, при этом вся сила реактивно передается по кинетической цепи через подошвы стоп.
Вы делаете это на пределе своих возможностей, пока не сможете сжимать дальше. Вот где происходит волшебство. Упругое сопротивление имеет коэффициент ускорения, намного превышающий гравитацию. Чем сильнее вы сжимаете купол, тем выше становится сопротивление, а скорость сопротивления стимулирует нервную систему задействовать самые крупные двигательные единицы и максимальное количество быстрых мышечных волокон.
Когда вы установите правильное положение стопы (см. видео ниже), сжимайте правильные части стопы, совмещайте углы позвоночника и голени на протяжении всего упражнения и сжимайте свод так сильно, как только можете,вы испытываете немедленный эффект переноса в приводящих мышцах: лучше двигаться и приседать на земле.
Конкурентное преимущество
В легкой атлетике новые преимущества со временем становятся необходимостью. Поскольку теперь можно подключиться к приводящим мышцам таким образом, чтобы сразу увеличить как силу, так и скорость, список количество учреждений и тренеров, использующих этот новый метод обучения, растет с каждым днем.
Cal Poly под руководством тренера Криса Холдера был первым колледжем, который использовал силовые тренировки на сжатие для подготовки каждого спортсмена во всех видах спорта. Одной из первых вещей, которую сделал тренер Крис Уайт, приехав в LSU в этом году, было внедрение той же системы.
Мой совет всем, кто занимается фитнесом и спортивными тренировками: перестаньте выжимать жизнь из своих приводящих мышц косой силой сбоку на том гинекологическом тренажере в тренажерном зале. Это почти или совсем ничего не делает для улучшения вашей функции и, вероятно, увеличивает вероятность травмы. Вместо этого попробуйте изо всех сил засунуть BOSU Elite между подошвами ваших ног, точно так, как показано на видео, инаслаждайтесь преимуществами всей вашей силы и атлетических движений