После «Осознанного питания» и «Осознанного секса» тема осознанности расширилась и теперь включает в себя бег. Пока первые спортивные бренды нюхают новые бизнес-модели, наука наблюдает, насколько позитивным может быть медитативное беговое упражнение.
Спортсмены-любители могут использовать приложение Nike для загрузки беговых медитаций, которые производитель спортивных товаров разработал вместе с приложением для медитации Headspace.
И другие спортивные бренды, такие как «Lululemon» с кампанией letyourmindrunfree и «Saucony» с медитативной коллекцией «White Noise», подхватили идею, направленную на повышение осознанности при беге.
Что стоит за идеей сочетания бега с медитацией - действительно ли она основана на научно объяснимой добавленной стоимости для любителей бега?
Идея «Внимательного бега»
Внимательный бег - расплывчатый термин, который многие люди понимают по-разному, но, прежде всего, речь идет о присутствии, - объясняет Чеви Раф, тренер по внимательности и производительности команды ASICS Sound Mind Sound Body в Лондоне, в интервью с «Мир бегунов».
Его коллега, Чарльз Оксли, добавляет, почему это осознание так важно для настоящего.
" Девяносто процентов людей ведут очень занятую жизнь с большим количеством стресса и давления. Бегая из офиса в спортзал, они думают о сроках, датах и своих семьях. Таким образом, они приходят в спортзал уже в состоянии стресса, где еще больше усугубляют трудности тренировки».
Внимательный бег должен начинаться именно с этой проблемы.
Важно различать осознанность и медитацию, объясняет соучредитель Headspace Энди Паддикомб.
«Когда мы медитируем, мы учимся отключаться в тихой обстановке и не отвлекаться на повседневную жизнь или деятельность», - говорит он.
«Затем, когда мы выходим на улицу и начинаем бегать, мы применяем то, чему научились в медитации», - говорит Паддикомб.
Однако, тогда нет тихого места, чтобы уйти. Вместо этого теперь речь идет о том, чтобы сосредоточиться на себе, несмотря на всевозможные внешние отвлекающие факторы, такие как дорожное движение и другие люди.
Что дыхание говорит о состоянии вашего тела? Вы чувствуете себя хорошо, уже перегружены или можете еще немного бросить себе вызов?
" Чем дольше вы остаетесь в этом состоянии, тем больше деталей вы замечаете о себе. Не только с точки зрения вашей собственной позы, вы также больше замечаете свою собственную технику. Вы всегда узнаете больше о своем собственном теле», - добавляет он.
Фотогалерея: 11 лучших советов по снижению стресса
Польза медитативного бега
Тренинг осознанности может принести пользу не только в отношении осознания собственного тела.
Например, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Translational Psychiatry, показало, что сочетание направленной медитации с бегом или ходьбой может уменьшить симптомы депрессии на 40 процентов у участников, страдающих депрессией.
Ваша физическая работоспособность во время тренировок также может быть значительно улучшена в долгосрочной перспективе, уверены как команда ASICS Sound Mind Sound Bodyvom, так и основатели Headspace.
«Это своего рода последний рубеж в физической подготовке», - отмечает соучредитель приложения для медитации.
Решающую роль в беговых результатах играет не только выносливость, но и правильный настрой.
" Я думаю, вы всегда приходите к пониманию того, что есть огромная область, которая недостаточно изучена: разум. Но если вы поговорите с лучшим спортсменом, вы услышите, что 90 процентов его результатов связаны с этим», - говорит Паддикомб.